Похудение

Вещь, известная всем! Вещь, которая занимала громадную часть вашего досуга в детстве, ведь на ней вы крутились часами во всех возможных позах, думая, что это своеобразная домашняя карусель! Вещь, уже давно пылившаяся у вас на балконе, в чулане или у кого-то, кому вы её когда-то отдали! Да! Он самый, единственный и неповторимый диск здоровья!!!

Многие считают, что это бесполезная вещь, и сильно ошибаются! Диск способен размять, удлинить и  укрепить все мышцы тела, зависит только от ваших знаний и изобретательности! Способен поправить осанку, вестибулярный аппарат, настроение. Он всё так же способен развлекать детей изо дня в день, из года в год!

При наклоне особенно хорошо видны косые мышцы

Я давно присматривалась к дискам в магазинах, но вот беда, они все пластмассовые! Те экземпляры, которые можно тестить, чаще всего уже разломаны кем-то не очень деликатным, и, видимо, не очень лёгким. Достаточно было обмолвиться родителям, как они достали из закрамов старый-добрый металлический диск на подшипниках, который уж меня старше, да всё так же молод душой!

Как я его употребляю…Этап 1- так, как это делают многие, чтобы «вкрутить» себе талию, я использую его только для разминки или в перерывах между упражнениями. А именно, стоя ровно с прямыми ногами, размахиваю руками и кручусь.

Этап 2, сгибаю ноги в коленях, руки, согнутые в локтях держу перед собой, плечи слегка вперёд, пупок подтянут к позвоночнику и вверх (не удивляйтесь, выражение из пилатеса), живот напряжён. Совершаем вращения: верхняя часть туловища в одну сторону, колени- в другую. При этом движения совершаем плечами, расположенными на одной оси и коленями. Таз при этом остаётся на месте! Если вы всё правильно делаете, то очень быстро почувствуете, как нагревается живот от напряжения мышц. Это упражнение крайне полезно и эффективно. Его можно выполнять и без диска, вращая верхнюю часть туловища с выставленными вперёд и  согнутыми в локтях руками, но на диске это значительно проще, т. к. нагрузка на позвоночник получается меньше. К тому же здорово укрепляются передние мышцы бёдер и прямые мышцы живота, а уж косые мышцы живота не заставят долго себя ждать!

Фото не совсем корректно, но иначе было себя не сфотографировать 🙂

Всего я делаю 3-5 подходов не менее минуты каждый. Если есть силы, то делаю каждый подход по продолжительности энергичных песен, которые включаю во время тренировки.

Пресс у меня начал появляться после занятий пилатесом(по сылке можно посмотреть, что у меня было в начале лета и через 6 недель после начала занятий), но, т. к. у меня не очень много свободного времени, то разминку и упражнение на косые мышцы живота я заменяю работой на диске. До пресса моей мечты мне ещё далеко, т. к. на животе присутствует определённое количество жирка, но я над этим работаю, и вас хочу на это дело сподвигнуть! Я сама не ожидала, что результаты будут настолько быстро появляться!

Очень всем советую данную замечательную вещь, особенно, если дома завалялась, то советского образца, т. к. такой диск ещё внуков ваших переживёт! Если выполнять одно только это упражнение регулярно через день, то вы очень-очень быстро увидите результат!!!

Весна-лето в самом разгаре, а это значит, что мысли о стройном упругом теле должны посещать ухаживающую за собой девушку каждый божий день! Самое главное не прогонять их, а действовать

Еще одно моё любимое(и проверенное временем) антицеллюлитное средство, которое я использую для обертываний-гель антицеллюлитный «Бадяга плюс ламинария» от 7 нот здоровья.

Цена:70 рублей за 200 гр упаковку (нереально бюджетная цена для такого средства).
Консистенция:полупрозрачный гель с мелкими вкраплениями.

Запах: не скажу, что приятный. Скорее терпимый.
Состав(снимаю одну звезду): с одной стороны впечатляющий, а с другой не очень(триэтаноламин и бронопол ну совершенно не радуют).Хотя в том же Витексе бронопол тоже присутствует.

Кто не испугался, может продолжить читать дальше
Как я его использую: принимаю душ (внимание!) БЕЗ КАКИХ ЛИБО СРЕДСТВ(без скрабов, гелей и т. д.)!!!Максимум, что можно делать это интенсивно растереть проблемные зоны массажной руковичкой.

Потом вытираюсь полотенцем и втираю интенсивными движениями «бадяжно-водорослевый» гель в кожу. Далее это все дело под пленку на 30 минут. Смываю все с бедер теплой водичкой и наслаждаюсь эффектом легкой колючки(так действует бадяга на кожу)
Если соблюдать эти меры никаких ожогов не будет(максимум легкое покраснение в течении 1-2 часов)
Видимый эффект:обертывания с этим гелем отлично подтягивают кожу живота, бедер и ягодиц+борется с целлюлитом.
Синяки с ним проходят намного быстрее(делала его через 2 дня после мезотерапии)

Средство действительно работает, поэтому рекомендую!

С Джиллиан Майклс я знакома уже почти два года. Вместе с ней были пройдены огонь (30 Day Shred), вода (No More Trouble Zones) и медные трубы (6 Week Six-Pack). Настал черед и Ripped in 30.

Эта тренировка похожа на 30 Day Shred, но состоит не из трех уровней, а из четырех. В этом есть свой плюс — комплексы сменяются быстрее (выполнять их нужно уже не 10 дней подряд, а 5-6) и не успевают надоесть.

Длительность занятия составляет примерно полчаса, как и у «шредов». Лично для меня это один из плюсов ее тренировок — максимальный эффект за минимальное время, как говорит Джиллиан =)

Каждый круг (а всего их три) включает в себя те же 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс. Только силовых упражнений теперь не два, как было в 30 Day Shred, а три.

Перед началом первой тренировки Джиллиан подробно обо всем этом рассказывает, а также в процессе выполнения программы советует соблюдать специальную диету. По ссылке она на английском языке, но в сети есть и перевод на русском. Но я сомневаюсь, что какому-нибудь русскому человеку возможно придерживаться этой диеты, потому что для меня она выглядит как «возьмите 200 грамм чешуи дракона, смешайте с пятью каплями вытяжки из болотного тростника и добавьте одну слезу единорога».

Вот пара примеров блюд:

• Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем
• Нутовые бургеры
• Пита с хумусом и овощами
• Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю
• Сотэ из курицы
• и т. д.

Ингредиенты в них такие же загадочные, как и названия =) Конечно, при желании, наверное, все это можно заменить какими-то аналогичными продуктами, но мне кажется, что вполне достаточно соблюдать принципы правильного питания и при необходимости просто сократить калорийность рациона (в разумных пределах, конечно).

Pay attention, stay focused and give me everything you got. That’s all I want — everything you got

У Джиллиан, как обычно, две помощницы, Шелли и Башира, одна из которых демонстрирует упражнения для новичков, а другая — «для тех, кто не боится трудностей». Поэтому если какое-либо упражнение из Ripped In 30 кажется вам слишком простым, нужно выполнять его в усложненном варианте.

Вся тренировка очень динамичная, каждые 30 секунд упражнения меняются и вместо уставших мышц нагружаются другие, пока первые отдыхают. Это дает возможность со скрипом, но все же кое-как выдержать все 30 минут тренировки, не упав от усталости где-нибудь посередине =) Заветные «two more» и «last one» как бы говорят: «Давай, остался последний раз, постарайся!»

Джиллиан постоянно объясняет, как правильно выполнять упражнения, вставляет всякие подбадривающие и мотивирующие фразочки и издевается над помощницами =)

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Ripped in 30. Первый уровень. Упражнение на пресс

Упражнения силовой части, как обычно у Джиллиан, прорабатывают сразу несколько групп мышц. «Упражнения на одни только бицепсы не способы сжечь калории«, — говорит нам она, пока девушки в поте лица делают выпады с гантелями.

Ripped in 30. Первый уровень

«If three hundred pounds people, four hundred pounds people can do this, so can you!»

На первом уровне довольно много упражнений для задней части бедра, первые несколько дней у меня болела именно она.

Второй уровень отличается от первого цветом одежды девушек =) и, конечно, упражнениями, которые постепенно становятся сложнее. Здесь много кардио в позе планки (с упором на руки), которые мне выполнять было достаточно тяжело. Обычные отжимания трансформируются в отжимания-паук (с подтягиванием колена).

Как правило, первые два дня нового уровня давались мне очень трудно, но потом организм подстраивается и становится немного легче.

Ripped in 30. Второй уровень

Ripped in 30. Второй уровень

Уровень третий, «розовенький» =)

«— Why are we doing this, Jillian? — Because it’s effective, that’s why!»

Ripped in 30. Третий уровень. Гусиный шаг

Ripped in 30. Третий уровень. Some fun: rock’n’roll squats with the reverse crunch

На первом круге силовых упражнений третьего уровня идет большая нагрузка на квадрицепсы (мышцы бедер) — особенно во время гусиного шага. На третьем круге нагрузка приходится в основном на трицепсы. На этом уровне (особенно на первом и втором круге) многие упражнения Джиллиан делает вместе с помощницами до конца, а не отлынивает, как раньше =) Возможно, именно поэтому, увлекшись, на первом круге она забывает повторить третье силовое упражнение =)

Ripped in 30. Третий уровень. «Touch to sky! Give me your best Michael Jordan! Rich to the stars, B, rich to the stars!»

Медленная тренировка? Куда там! Здесь такое энергичное кардио, что я не поспеваю за темпом, с которым его делают Шелли и Башира.

И вот она, финишная прямая! Week 4, «the mother of all workouts» =) Здесь на упражнения даже смотреть больно =)

Ripped in 30. Четвертый уровень

Ripped in 30. Четвертый уровень. Очередное издевательство над Баширой =)

Circuit One показался мне относительно несложным, но первое же упражнение второго круга — «супермен» с гантелями — полностью развеяло это обманчивое впечатление, и до самого конца тренировки эта шальная мысль больше не посмела меня посетить =)

Ripped in 30. Четвертый уровень. «Супермен» с гантелями

Здесь нас ждет много упражнений в позе для отжиманий, традиционные жимы гантелей из полуприседа и какие-то невероятные прыжки с перекрещиванием ног из позы плие (эти прыжки-«ножницы» должны быть знакомы тем, кто уже занимался с Джиллиан по программе Banish Fat Boost Metabolism).

В конце каждого занятия есть растяжка, в ходе которой Джиллиан расскажет, что «Transformation is not a future event. It is a present activity» («Изменения происходят не в будущем, изменения происходят прямо сейчас») =) Многие говорят, что заминка недостаточно длительная, но я привыкла, необходимости в продолжении банкета не ощущаю.

Растяжка в конце тренировки

Эффект от тренировки, безусловно, есть (как и от любой программы Джиллиан при правильном и регулярном ее выполнении). Подтягиваются ягодицы, прорисовываются мышцы пресса, рук и бедер, если у вас имеется лишний вес, то какая-то часть его непременно уйдет (при условии, что вы не будете есть всё подряд). Этот комплекс сложней и разнообразней, чем 30 Day Shred (больше уровней, больше силовых упражнений) и может служить отличным продолжением «шредов».

Thanks for getting ripped with us! =)