Индивидуальная диета - отзывы
Отзывов:
Добавить отзыв
Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )
Отзыв оставил(а) Goldie Оценка: 5 (из 5-ти) 
Добрый день! Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения.
Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до родов и в принципе в молодости:
Приблизим:
Как видим, вполне среднестатистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее пузо и заметный невооруженным взглядом целлюлит.
Но я тогда была молода и безалаберна, я себя прощаю:)
****Кстати, обратите внимание на волосы.
У кого-нибудь еще остались сомнения об их красоте от природы, которую ничем не испортишь?))) вот в то время да, портить было нечего — природа постаралась)))
Рост — 172. Средний вес колебался от 54 до 58 кг, неизменным было одно: живот.
—————————————————————————-
Далее случилась беременность и я поправилась до 76 кг.
Рожавшие говорили, что после родов весь вес уйдет, останется болтаться килограммов 5, которые придется потрудиться сбросить, если захочется.
Родила. Ушло. 6 жалких кило. (Вес ребенка+ 2 кг). Все остальное прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. Сначала я ждала естественного похудения полгода. Тщетно. Еще полгода. Напрасно……А потом еще-еще-еще. Дом -семья-заботы……
И только год назад, в самый разгар весны, я решилась таки посмотреть со стороны на то, как выгляжу. И взяла в руки фотоаппарат.
Как оказалось, в объектив на меня укоризненно смотрело бесформенное сморщенное НЕЧТО. Именно НЕЧТО, потому что попой это у меня язык не поворачивался назвать.
——————————————————————————
Поняв, что данная толстая Жо определенно не гармонирует с красотой моей души и очарованием внутреннего мира, я принялась действовать.
Решительно и беспощадно:
Под лозунгом «Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!«, я протупила еще целый месяц, лопая вкусняхи и тщательно обдумывая план похудения.
Конспектировала интересные статьи, искала нужную информацию, и, главное, старалась практиковать визуализацию желаний, состряпав вот такую вот доску мечты.
Хотела там для контраста приляпать и собственную филейную часть, но по правилам, делать такого нельзя. Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить.
А в зеркало на меня, по-прежнему, то ли с неудовольствием морщась, то ли задорно подмигивая, смотрело это:
И в апреле, собрав свою силу воли в кулак, я решилась. И села на собственноручно составленную диету.
Ну как диету, ограничение питание в соответствии с расчетами и данными, почерпнутыми во время «лежания по направлению к мечте».
——————————————————————————
А ТЕПЕРЬ ЦИФРЫ:
* те, кто хотят просто увидеть результаты, могут смело пропускать.
**вся информация была получена не со слов медиков, а из всемирной паутины, книжек, журналов, собственного богатого воображения и не всегда железной логики, поэтому на истину в последней инстанции не претендует*
=========В каждом 1 кг жира содержится 7 000 килокалорий======
Как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть?
/исходя из этой информации расчеты можно сделать с легкостью. Подскажу как.
1. Решаете, на сколько кг похудеть вам нужно.
2. Умножаете полученное число на 7 000. В результате видите общее число ккал, которое нужно сбросить. Назовем этот результат «Х»
3. С помощью различных калькуляторов вычисляете суточную калорийность пищи и калории, которые ежедневно тратите. Вторых должно быть больше). Вычитаете одно из другого. Получившаяся цифра — «У»
4. Производите нехитрое математическое действие деления: X/Y.
Результат = число дней, за которое уйдет вес, если будете продолжать в том же духе:)
=====================================================
Я же решила не ждать естественных процессов, а ускорить их.
Я решила скинуть 10 кг. За месяц.
Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 000 ккал.
В день- 2260 ккал.
Израсходовать их можно, либо увеличивая энергозатраты, либо понижая калорийность поглащаемых блюд.
Я всегда знала, что колбаса, хлеб, газировка и чипсы — вредно, но как-то повода не было от них отказываться)
Теперь он появился, этот повод.
Волевым решением я прекратила их есть. Вообще. И посчитала, сколько килокалорий мой прожорливый организм перестанет получать на ежедневной основе.
Итого, я отказалась от вредного и мучного в лице:
Утром:
4 бутерброда с маслом и колбасой = 274 ккал * 4 = 1096 ккал.
Половинки шоколадки Риттер Спорт (от целой не смогла отказаться) — 545/2 = 272 ккал.
Днем на прогулке:
Бутылка фанты — 48 ккал.
Булочка или две, в среднем = 540 ккал.
Вечером:
Одна треть чипсов Эстрелла (так как покупала раз в 3 дня) — 514/3 = 171 ккал.
Весь остальной рацион остался без изменений:
- каша/ омлет/сырники по утрам,
- суп днем,
- йогурт или творог в полдник
- мясное/рыбное блюдо на ужин.
*Когда срочно хотелось пожевать — злаковые хлебцы либо семечки. Я их обожаю, как тыквенные, так и подсолнечника.
Ну и фрукты с овощами, конечно))
***Иногда не могла сдержаться и лопала любимые печеньки или конфетку. Но только утром, так как многие советы утверждают, что если и давать слабину, то исключительно в это время.
————ИТОГО РАСХОДОВ 2127 ккал————В ДЕНЬ ——
Осталось куда-то деть 133 ккал в день, то есть 4123 ккал в месяц.
Прям то что доктор прописал!!!
Ведь если добавить физические нагрузки в виде упражнений, то за каждую тренировку может уйти еще много чего.
Немного потрещав о насущном с найденным в сети калькулятором тренировок, мы с ним пришли к выводу, что для изгнания этих калорий мне нужно потренироваться 7 часов в месяц.
То есть всего 13 минут в день!!!
Я решила делать упражнения раз в 3 дня по 30 минут.
Каждый раз выбирала разные, чтобы определиться с тем что мне больше нравится и лучше получается. Несколько раз сходила в бассейн.
Кроме того, сразу после тренировок тот же самый раз в 3 дня я делала либо медовый массаж, либо обертывания. После которых периодически фиксировала результат на фотоаппарат:))
А теперь результаты:
Промежуточный.
Окончательный:
То, что планировала, я скинула. И даже больше. Стала весить 59 кг. До фигуры моей мечты было еще далеко, но и до лета у меня был еще целый месяц:)))
Как я стала выглядеть в одежде на каблучищах, меня более чем устраивало:)
—————————————————————————
А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ!!!
На фото может показаться, что целлюлита нет. Или есть, но чуть-чуть. Я вам врать не буду, это так только кажется.
Я на сайте зарегистрирована недавно, и не делала те фото с прицелом показать их кому-то. Это было для себя.
И могу сказать, что фото со вспышкой в жилом помещении всегда делает кожу более гладкой, чем оно есть на самом деле.
Лучше всего разглядывать результаты в естественном освещении.
Или уж в искуственном, но в одинаковых условиях и в одинаковой позе.
Не всегда получалось, но по крайней мере старалась я так делать.
Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг. Разное освещение.
Видно, что целлюлита меньше, чем до начала диеты, но он есть.
Впереди меня ждала изнурительная война с оставшимися килограммами и целлюлитом с помощью упражнений и косметических процедур.
Сейчас я уже вешу 49 -50 кг. И теперь меня устраивает и то, как выгляжу без одежды.)))
*****Как это было — обязательно напишу. С окончательными фото, конечно.
—————————————————————-
И еще немного о похудении:
Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото
Инструкция по правильному ОБЕРТЫВАНИЮ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ, усиливает действие всех составов+ выгоняет лишнюю жидкость+ там фото, как я выгляжу СЕЙЧАС.
Инструкция по правильному выполнению БАНОЧНОГО МАССАЖА. С учетом лимфодренажных линий. Все с картинками и фото фигуры + опыт ВАКУУМНОГО МАССАЖА В САЛОНЕ.
О том, как изменилась моя фигура через МЕСЯЦ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА.
1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.
2… ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски.
3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный.
4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием.
5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.
6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte
7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)
8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ.
9. Немного о новом средстве, объявленном как истребитель целлюлита — ЭУФИЛЛИНЕ. (Продается в аптеке за 80 рублей)
————-
Регулярное, правильное, здоровое питание, занятия спортом, крепкий и здоровый сон, прогулки на свежем воздухе, 2- 3 литра воды в день…… все ВСЁ это знают, но мало кто принимает всерьез!!!! Мой результат спустя полгода -16 кг, фото ДО и ПОСЛЕ
Отзыв оставил(а) Утилизационный Сервис Оценка: 5 (из 5-ти)
ВОСПОМИНАНИЯ. Все бывали в ночных клубах…… народу там тьма, разного, девушек — расфуфыренных, скромных, чего-то среднего, — в золоте и перьях, в кедах и джинсах. Было у меня как-то не так давно, что я натерла ногу новыми туфельками и просидела часок, приглядываясь ко всей этой толпе, и сделала для себя один важный вывод — «популярны» у мужчин не более размалеванные или вызывающе одетые девицы, но, девушка в обычных черных лосинах и майке, но шикарно сидящих на ее теле, привлечет намного больше внимания, чем все остальные ухищрения.
Фигура ЭТА не дар Богов, все это делается нашими же усилиями и отказом от вредных привычек в питании и вообще.
Мой путь к стройности можно поделить на два этапа — неправильный и правильный. Я приходила к здоровому образу жизни поэтапно, осознанно, как вегетарианец постепенно исключает из рациона все больше животных продуктов, а потом отказывается от них вообще, так и у меня процесс перестройки мировоззрения занял некоторое время.
Начну с цифр мне 28 лет, 2 года ребенку, рост 167 см, объемы на входе 92-75-102. По типу телосложения нормостеник, тип фигуры — груша, низ больше верха, ноги относятся к ширококостному типу скелета, тогда как руки – к тонкокостному. Скорость обмена веществ низкая. Излишки веса имеют тенденцию к накоплению преимущественно в нижней части: в области бедер и ягодиц; частично в груди. Склонна к целлюлиту.
До беременности я весила около 58 кг
Лишний вес я набрала за долгую декретную зиму, когда выдалась ужасная погода и двигательная активность была минимальной. Плюс остеохондроз, после родов у меня появилась боль в пояснице после ее сгибания, я не могла наклониться, а потом и разогнуться, я чувствовала себя разбитым корытом, толстым корытом, лишний раз не хотелось вставать, все это приносило боль.
Встав на весы 24 апреля 2013 года я увидела вес в 69,7 кг, но решила не ограничиваться этим и сфотографировала себя, и тут меня ждал шок, на фото, при специфичном свете, я выглядела ТАК безобразно, что ни о каком пляжном сезоне речи вообще не шло. Да еще и свет в коридоре падает самым ужасным для моего целлюлита и жиров образом!!!!((
С этого момента я села на диету. Первое время я решила схитрить — есть мало, но всякой любимой мною ерунды — мучное, мороженое, сыры, колбасу, фрукты, черный хлеб, много ходить и крутить велотренажер раз в день по 45 минут, все это я делала, считала калории — в день мой лимит был 1200-1300 КК, мало, но быстрых углеводов и жиров.
Через месяц с небольшим я весила 63 кг, результат, я заметно осунулась, и чувствовала, что уже могу без стыда за свои телеса пойти в спорт-зал, это было в начале июня, начало моего второго этапа. С моим рационом — легкоусвояемые углеводы в малых количествах, я с трудом таскала ноги, когда пришла заниматься, то все мне казалось очень трудным и тяжелым, спина очень болела. Я занималась с тренером, первое время она показывала мне упражнения на тренажерах, это все «игрушки», для новичков, чтобы привыкнуть к нагрузкам и начать настоящие тренировки. На одном из занятий я спросила про питание и девочка мне сказала, что можно убиваться в зале каждый день, и неправильно питаться, то результата не будет, как не старайся. И тут я подумала -зачем я трачу свое время, и ем булки, нужно попробовать, причем, мой муж придерживается здорового питания уже много лет, в семье я одна, сладкоежка, мне и готовить не нужно — тазы жирных салатов, печь пироги и жарить картошку, а я не могу взять себя в руки……стыд. И тут началось мое приобщение к ЗОШ.
я отказалась от:
-мучного, сладкого, жирного
Мой рацион стал состоять из белков с овощами и сложных углеводов, это в идеале, разумеется, я позволяла себе раз в неделю мороженое, но не более, или утром конфетку. Ела я 3 раза в день, тренировалась 3 раза в неделю, и через 1,5 месяца я сбросила еще 5 кг, я стала общаться с новыми знакомыми в зале, узнавать интересные и важные вещи и мне пришлось пересматривать свои убеждения много много раз.
Например
— я не завтракала — мне не хотелось есть утром, жор начинался к вечеру, когда мне объяснили, что нужно пробуждать организм и чем раньше это происходит, тем больше калорий за день сгорит и каша, съеденная в 8 утра не отложится, а даст силы как минимум на полдня.
—что питание должно быть маленькими порциями, но 5 раз в день. Из-за стола нужно вставать в полуголодном состоянии. Умеренные порции не идут на запасание жира, поддерживают обмен и не допускают упадка сил.
— утром можно есть углеводы, но сложные, в обед немного углеводов с белками, на полдник белок, к вечеру белок с клетчаткой, овощами, на ночь что-то кисло-молочное без сахара. Т. е. самый «вкусный» прием пищи — это завтрак, тут можно себе позволить что-то более сладкое, жирноватое, калорийное.
И вот вроде, я вешу не так много 57-58 кг, ем полезную пишу, но мой внешний вид меня не радует, бока, целлюлит, лишняя кожа, я думала, что это мои спутники навеки, но в зале я познакомилась с хорошим человеком, добровольным тренером, который помог мне добиться неплохих результатов. Итак, я стала тренироваться, так чтобы избавиться от недостатков, набрать мышечную массу, в особенности меня интересовали ноги и попа, убрать неровности и целлюлит, подтянуть кожу после похудения. Упражнения, эффективные, те, что делают сами тренеры и профи не имеют ничего общего с тренажерами, все это делается со свободными весами- гантели, штанги с разными весами. Итак, два месяца я занималась на тренажерах, дальше со свободными весами и кардио. Не буду долго расписывать что и как, но результат заметили все, ноги преобразились за срок в 4 месяца, до идеала еще очень далеко, но если вспомнить меня полгода назад…….
О ЕДЕ
мой примерный дневной рацион —
— овсяная каша ( около 150-200 гр сваренной) банан
— куриная грудка и макароны ( 100 гр и 150 гр) или вареные яйца и сыр с салатом из овощей
— творог обезжиренный 200 гр
— тунец и цветная капуста 100 гр и 150 гр
— свежий салат или кефир или варенец 200 гр.
Ну и конечно, бывают отклонения, в пределах разумного.
О ВОДЕ. Первое время, мне конечно постоянно хотелось есть, отличное решение — пить больше жидкости, воды без газа с лимонным соком, я не такая правильная, пила зеленый чай, у меня огромные чашки по 0,6 литра, в день я выпивала 5-6 чашек чая. Хотите пить — пейте, хотите есть- пейте, не хотите пить, пейте все равно. Наш мозг подает нам одинаковый сигнал, когда мы испытываем голод и жажду, я вот часто путаю их, могу поесть, а организм не успокаивается, после стакана воды эти сигналы проходят, так что не кидайтесь есть, выпейте стакан теплой воды.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ.
—ЦИКЛИЧНОСТЬ: Женский организм и следовательно все сферы жизни подвержены цикличности, это сказывается очень сильно на питании и тренировках, около двух недель до овуляции женский организм силен, вынослив, и не склонен запасать жир, ограничивать питание даже не приходится, есть просто не хочется, после овуляции тоже около двух недель падают силовые показатели, и организм работает на запасание, в этот период мой аппетит становится адским, голод постоянным спутником, я ем и плачу, злюсь на себя и окружающих, типичный ПМС, вес колеблется в эти разные недели на 2-3 кг, потом они так же быстро уходят.
— При КАРДИО нагрузках основополагающее значение имеет ваш пульс, вы можете часами ползти по дорожке и не похудеть практически вообще, для каждого человека рассчитывается пульс зоны жиросжигания по формуле — процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется вычитанием вашего возраста в годах из 220.
220 (макс. пульс) — возраст (мой 28) = 192
* Зона разминки — 50-60% МЧП.
* Зона активности — 60-70%
* Аэробная зона — 70-80%
* Зона выносливости — 80-90%
* Красная зона — 90-95%
Далее — пропорция ищем нижнюю границу пульса 192 умножаем 70% и делим результат на сто процентов = у меня 134
Верхняя граница 192 умножаем на 80% и делим на 100 % = 154
Итог — мне нужно заниматься на кардио-тренажерах с поддержанием пульса от 134 до 154 для эффективного жиросжигания. Так же можно посчитать пульс для других видов нагрузок, но поддерживать, а точнее контролировать его будет проблематично, только на кардио-тренажерах есть датчик подсчета. Да, кардио, намного эффективнее делать ПОСЛЕ силовых тренировок, а не ДО них, теряя силы.
Кардио тренировки -различные женские групповые занятия помогут сбросить вес и повысить выносливость, но не увеличат ваши объемы в нужных местах — не сделают ягодицы упругими, круглыми, высокими, а ноги спортивными, не вернут грудь на место после кормления.
— ОБ ЭФФЕКТИВНЫХ тренажерах и упражнениях. По своему опыту могу сказать, что если вы хотите подтянуть нижнюю часть тела, ноги и попу, мне кажется, что 90% девушек недовольны именно ими, то из кардио тренажеров самым эффективным для меня стал эллиптический тренажер, дорожка, конечно неплоха, но нагрузка на ягодицы на нем в разы меньше, даже с максимальным уклоном.
Для этих же самых зон из упражнений со свободными весами — самыми эффективными для меня оказались —
— приседания, выпады с гантелями, сведения ног.
О ГЛИКЕМИЧЕСКОМ ИНДЕКСЕ.
Гликемический индекс — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. Гликемические индексы всех остальных продуктов сравниваются с гликемическим индексом глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются. Когда продукту.
присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта, чем он выше, тем больше глюкозы откладывается не успев перейти в энергию.
Низкий гликемический индекс говорит о том, что на переваривание продукта у вас уйдет больше энергии, чем вы получите из него, т. е. в еде с низким ГИ вы можете себя не ограничивать вообще.
ЧТО за продукты имеют низкий ГИ и обладают отрицательной калорийностью?!!!
— Свекла, капуста, перчики Чили, огурец, кресс-салат, зеленая фасоль, лук, редис, цуккини, помидоры, грибы, цветная капуста и брокколи, листовой салат. Да, в списке, конечно, нет Наполеонов и сникерсов, но, для вечернего приема пищи с отварным мясом очень даже вкусно.
О ТОЧКЕ РАВНОВЕСИЯ: что это? Это то количество калорий, съедая, которое вы не худеете и не поправляетесь. Очень важно выяснить свою индивидуальную точку равновесия, тогда вы сможете управлять своим весом, зная свою норму. Как выяснить эту точку — съедайте каждый день одно тоже количество, одной и той же пищи, считая калории, через неделю взвесьтесь, если вес ушел, то, ваша точка выше, если вы поправились, то нужно снижать количество калорий до момента стабилизации веса. Важно учитывать вашу активность, если вы одну неделю бегаете или ходите часами, а другую лежите перед телевизором, то энергозатраты разнятся очень существенно.
Свой отзыв я добавила в эту колонку именно потому, что нет универсальных диет, а моно-диеты вообще временные и вредные на мой взгляд меры, если вы найдете свою точку равновесия, будете питаться полезными продуктами, то легко сможете добиться желаемого результата.
ОБ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ: Поддержание формы, тренировки и правильное питание — это не форс-меры перед полетом в отпуск мечты, если вам нужен постоянный результат — то и усилия должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, смиритесь или не стоит начинать, так как сдуется вся красота быстрее, чем успеете глазом моргнуть….Спортивная диета называется диетой не потому, что там мало еды смысл не в том, чтобы ходить голодным, а есть ту пищу, от которой не поправляются, но которая дает силы.
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Когда ваш 3 разовый рацион разбит на 5 частей, и вы едите мало, но часто, что не позволяет скакать глюкозе в крови и поддерживает ваш обмен веществ на постоянно высоком уровне. Все спортсмены питаются дробно возможно, это будет сложно и не у всех есть возможность обедать на работе дважды, но никто не говорил, что красивая фигура достанется легко, к сожалению.
КУРЕНИЕ и АЛКОГОЛЬ. Понятно, что со ЗОШем это вещи несовместимые, нагрузки на сердце, одышка, конечно, нужно бросать это дурное дело, чем раньше, тем лучше, в нашем мире и так полно загрязнений, чтобы осознанно травить себя изнутри….
О ГРУДИ. Все мы знаем, что самые ненавистные части тела худеют в последнюю очередь, у меня это бока и ноги, бока стали уходить последними, когда уже от груди (которая не мышца и накачать- увеличить ее не получится, а железа и ЖИР), похудела на 1,5 размера, с хорошей 3+ до слабоватой двойки. Конечно, обидно, но в целом моя подтянутая фигура с маленькой гудью выглядит привлекательнее, чем пухлая с большой грудью, это не мои предпочтения, опираюсь на мнение со стороны мужского пола.
О ВРЕМЕНИ: Конечно, тренировки отнимут часть вашего свободного времени, но тут уже нужно выбрать, что важнее, мой супруг настаивает на тренировках, видя мой прогресс, сидит с нашим чадом пока я «кую» свой силуэт…. Сказалось это и на моей Рекомендовской «успеваемости», времени на отзывы не хватает. Если вы не ограничены семейными обязанностями, то вам будет проще найти 2 часа три раза в неделю и посвятить своей красоте.
Огромным прорывом — для себя считаю
— мой вес больше не скачет, с небольшой поправкой, о ней было выше в абзаце о женском цикле, он держится стабильным, у меня ест силы на все, я чувствую бодрость.
— недавно, в Макдаке я по старинке заказала БигТейсти, если раньше я отдавала половину мужу, то в этот раз не смогла есть вообще, слишком жирное, нет в нем той, былой прелести, вытащила только листики салата, теперь при воспоминании о нем меня подташнивает, я не заставляю себя есть здоровую пищу, теперь ОНА МНЕ НРАВИТСЯ!
— моя спина укрепилась, излечилась, я думала, что буду мучиться всю жизнь, но нет, мышцы пришли в тонус и остеохондроз забыт как страшный сон, так легко я не порхала с детства.
— моя кожа стала значительно чище, без сладкого и мучного, стоило мне в гостях съесть пару дней сладкое, потом замучилась выводить прыщи.
— ненавистный целлюлит, который я думала, ничем не изведешь, начал покидать мои конечности с небывалой скоростью, жду пляжного сезона, если не дождусь, поеду искать его сама!!!!
— я стала делать упражнения на растяжку, и она у меня оказалась очень даже ничего, хочу научится сделать шпагат и собираюсь записатся на йогу. Открываю новые возможности своего тела.
— я чувствую себя моложе, бодрее, увереннее и иду на тренировку, как на праздник. -3 раза в неделю силовая + кардио 30-40 минут и 1 раз в неделю кардио — час + растяжка.
— новые знакомства, теперь у меня есть круг общения по интересам, которые помогают и подсказывают мне, как новичку, к сожалению, готова отметить, что мужчины ходят и выкладываются на тренировках значительно лучше слабых половинок, которые считают, что, если они худые, то это УЖЕ хорошая фигура.
— здоровый сон, раньше я часами не могла уснуть, в голову лезли разные мысли, иногда засыпала в 4утра, после физ. нагрузок спится очень хорошо.
Я не отношусь к своему питанию и тренировкам, как к чему-то временному, посижу, похожу и добившись нужного результата пойду дальше есть жареную свинину, хочу, чтобы это стало неотъемлемой частью жизни.
На фото ДО около 70 кг. и ПОСЛЕ конец апреля и середина ноября 54 кг. параметры 85-60-90.
Извиняюсь за безобразный вид, но из песни слов не выкинешь, в таком виде я могла бы и на пляж пойти, если бы не очнулась вовремя….
На данный момент: чем довольна — у меня неплохой генетически заложенный рост мышечной массы, довольна прогрессом мышц пресса, ягодиц, и ног, который еще очень положительно сказался на выравнивании рельефа кожи.
Всем советую начать питаться правильно, избавится от вредных привычек и лени, заняться собой (спортом) и получать от этого удовольствие, результат не заставит себя ждать! Выбор за вами!!!
Да, уточню, я не навязываю свой рацион и правила, просто делюсь, если они кому-то покажутся неверными, то мне их подсказал тренер, сама я не выдумывала.
Если заинтересовала, отвечу на любые вопросы, может, что-то подскажу.
Милые дамы, поведайте и мне свой секрет красоты, здоровья и стройности??? Буду очень рада.
Спасибо всем зашедшим в гости, красоты вам и здоровья!!!!
Отговаривалась широкой костью очень долго, а потом похудела с 63 до 41кг! МЕЧТА СБЫЛАСЬ! Очень большой и подробный отзыв с фотками и советами 🙂 Будет пополняться, оставайтесь на линии 🙂
Отзыв оставил(а) Ночь Нежна… Оценка: 5 (из 5-ти)
Не претендую на истину в последней инстанции, не несу ответственности за 100% эффект, вообще ничего никому не гарантирую. Просто рассказываю.
Вместо предисловия.
Всем привет! Любой успешно сбросивший вес человек способен изложить свой богатый опыт в литературный объем, подозрительно напоминающий «Войну и мир». Сравнение вполне удачное, ведь похудение – это война с лишним весом в борьбе за гармонию и внутренний мир. И, конечно, самая актуальная на сегодняшний день женская проблема.
Весь мир зудит о том, как же все-таки нужно худеть. Постоянно ведется поиск новых методик, лазеек, диет, ритуалов, эссенций и заклинаний, которые в конечном итоге должны помочь человечеству отделиться от собственного жира. В своем отзыве я не буду заявлять, что нашла революционно-безтерниевый путь к заветной звезде, не буду переписывать своими словами сухой список общепринятых «основ», но постараюсь максимально честно и подробно рассказать о том, что помогло именно мне.
Обо мне.
Так и хочется озаглавить этот абзац типичной для американских сериалов фразой: «Привет, меня зовут N, и я наркоманка». Только «наркоманку» заменить на «жирную». Нет-нет, я никогда не была бесформенным куском наицеллюлитнейшего сала, фотографии которого девушки, сидящие на диетах, помещают на холодильник с пометкой «хватит жрать». Я всегда была полненькой и толстенькой. Сколько себя помню. Да и есть в кого. С молодых ногтей в мою впечатлительную голову были заложены следующие постулаты: кость широкая, такое строение, пока не доешь картошку – из-за стола не выйдешь. Ну, Вы поняли. С 5 лет меня за ручку водили на танцы, в спортивные секции, где я, гадкий утенок, плохо скрывая румянец легкого стыда, пыталась порхать по зазеркалью зала так же легко, как мои худенькие приятельницы по студии. Попытки заняли почти 10 лет. Безусловно, танцы приносят много пользы, грации и дисциплины, но лебедем я все-таки не стала.
К подростковому возрасту подошла с неким смирением и облегчением. Иногда называли пухлой, но жирной не дразнили. И на том спасибо. Страшненькой меня, кстати, не считали, но и рекорды популярности среди противоположного пола я не била. Вполне себе все спокойно и терпимо, могло быть и хуже.
В период, именуемый психологами «ранней юностью», я встретила свою любовь, которая приняла меня вместе со всеми моими складками и тараканами, взяв замуж. К «дню замужа» я активно начала худеть (как могла и умела, в поте лица!), причем в итоге даже была довольна результатом. Еще бы! Стыдно вспомнить, что начиналось все с 62кг при росте 154 см, а закончилось 54 килограммами! И капельницей через месяц. Иммунитет совсем расстроился. Худеть мне запретили на полгода, да и самой как-то было стремно. Можно, наверно, не говорить, что все вернулось на круги своя.
Долго ли, коротко ли….Осознав, что ночные шоколадки, свободные майки и абсолютная невозможность рассмотреть ключицы меня не радует, я решилась объявить войну. Себе, жиру, левым отмазкам, лишнему весу и всем, кто не верил в меня, но верил в мою широкую кость. Поехали!
Как начать.
Вот он, основной вопрос, неподъемная глыба, стоящая на пути борца с лишним весом. Сразу вспоминается цитата из какой-то дурацкой песни:
Давай объявим пьянству бой
Мы с понедельника с тобой,
Но это дело
Надо все-таки обмыть (с)
Мы все откладываем на завтра. А завтра – это такое же сегодня. Сегодня я устала, сегодня в холодильнике еще есть торт, сегодня болит голова, сегодня Скорпион не в том доме, сегодня кость все-таки широкая. И останется такой до тех пор, пока кое-кто не перестанет себя обманывать. Ложь во благо – дело житейское и понятное, но отличить действительно широкую кость (редчайший, видимо, экспонат!) от кости ленивой и жирной труда не составит.
Так с чего же начать?
С осознания желания измениться. Собственного. Не мужа, не мамы, не подруги. Этого должны хотеть Вы. Сидите весь день на воде и салатных листочках, а ночью бодрым козликом скачете к холодильнику, да так, чтобы никто не видел? Поздравляю, похудение Вам не нужно. Потому что «истино верующий» в таком поведении увидит прямой ущерб своим собственным интересам. Коллегам по работе наплевать, сколько складок скрывает Ваша бесформенная кофта. А Вам?
Делаем вывод: если это нужно мне, то я для самого себя – лучший сторож. Усвоив и приняв за основу данную фразу, хоть и очень банальную, можем двигаться дальше с полной уверенностью в собственном успехе.
Великий Комбинатор, или какая же война без плана?
Объявив бой лишнему весу, многие начинают действовать хаотично, стихийно и абсолютно неорганизованно. В первый же день, сорвав спину штангой, заработав боль в нежных мышцах и пресытившись чувством абсолютного голода, человек может приобрести склонность к вознаграждению себя-любимого тарелкой жареной картошки или плиткой шоколада. Но наиболее вероятен расклад другой: все будет послано далеко и надолго.
Настоящий полководец (даже школьник-игроман!) никогда не будет бездумно бросать на врага дивизию за дивизией. Нужно разработать стратегию и следовать ей. Причем не обязательно расписывать поминутно ближайший год — для «втягивания» в процесс нам хватит относительно небольшого количества времени.
Что ляжет в основу нашего плана выигранных сражений? Достаточно простые истины, которые мусолятся на каждом углу. Так как в последнее время таких «истин» развелось слишком много (одна абсурднее другой), я поясню ход своих мыслей:
— Питание, без которого – ну никуда. На воде и зелени сидеть не придется, но и чревоугодию придется помахать ладошкой.
— Физическая активность, которая будет нашим основным козырем. Попробуем разобраться, что это за козырь и с чем его едят.
— «Группа поддержки»: косметические средства и манипуляции, которые сами по себе похудеть не помогут, но в комплексе с «тяжелой артиллерией» будут воевать на нашей стороне.
— Мотивация, вера в себя и успех кампании.
А теперь попытаемся разобраться во всех тонкостях на примере подопытной меня)
Мотивация и информация: полезные и вредные источники. Повесть о тайских трусах.
Мотивация нужна каждому человеку в разных формах и масштабах. То, что одного заставит оторвать пятую точку от дивана, другого обратит в отчаяние и погонит к холодильнику за новой порцией «волшебной заедки». Меня на тему лишнего веса никто не шпынял, слава Богу: не стояло вопроса о сохранении семьи, любви или работы. Решение созрело само. Что подтолкнуло? Желание быть сАмой. Без эпитетов. А еще я всю жизнь мечтала носить обтягивающие джинсы! А разве я не хочу щеголять в коротких шортах летом? Разве я не хочу идти по пляжу, не заматываясь стыдливо в полотенце? Разве мне нравится изо всех сил втягивать живот, когда меня обнимает муж? Так почему же я не могу измениться? Еще как могу!
Настало время истории о тайских труселях Ни для кого не секрет, что быть в Таиланде и не отовариться по полной программе – кощунство, так как цены очень низкие. Особенно на шмотки. С одной лишь оговоркой: размерчики маленькие, а примерить не всегда есть возможность) Так и схватила я на очередном развале три пары симпатичных труселей, которые были причудливо сцеплены вешалкой. Именно этот фактор помешал мне реально оценить катастрофу. Что уж и говорить, трусики оказались кукольными, хоть и очень красивыми. Ладно, думаю, сувенир на память.
Теперь я в них влезаю. Ношу с удовольствием
Мораль проста: найдите то, что будет Вас мотивировать и радовать. Эта мысль должна быть светлой и радостной. Можно даже купить симпатичную вещичку и стемиться к слиянию с ней! Главное, чтобы мотивацией для похудения не был кусок торта, ждущий Вас на финишной черте.
Не запутаться во Всемирной паутине.
В последнее время интернет кишит сообществами, посвященными вопросам диеты и похудения. Кому-то это помогает, а я, например, если и забредала в такие места, то только с двумя целями:
— Почерпнуть крупицы информации (а вдруг?). Будто ситом черпала, если честно – либо очевидные истины, либо противоположные мнения, либо откровенные глупости. Такое чувство, что админы иной раз просто забывают, что постили пару дней назад. То у нас голодательные диеты – зло, то – пожалуйста! – семь дней на воде и красивых картинках. Отдельное недоумение вызывает горячая пропаганда прессокачания как средства согнать жир и фруктов как лучшей пищи для худеющих. Но к этому вернемся. Вердикт – не верь глазам своим. Либо фильтруй!
— Поулыбаться «мотивирующим цитатам». Я уже говорила выше – если ТЕБЕ не нужно это изменение в своей внешности, то никакая розовая фразочка типа «принцессы не срываются» не удержит тебя от очередного греха. Равно как и кандалы, цепи и зашивание рта. Зато если осознаешь, что полторта – бомба в твой огород и лишняя неделя до «дня Х» — зачем эта мишура?)
Я не предлагаю отказаться от изучения информации по вопросам похудения, я только лишь высказываю свою убежденность в том, что информация эта должна быть актуальной и достоверной. Нужной. Вам полезно будет узнать, как функционирует организм, зачем ему нужна вода, сколько калорий нужно потреблять и тратить, как делать это правильно. Но вот без сказок о белых бычках, чудесных свойствах «всего одного продукта» и зонально-выборочной атаке жировых отложений вполне проживете! Равно как и без сомнительных диет.
Многострадальное правильное питание как элемент обширной похудательной системы.
ПП сейчас стало невероятно модной штукой. Как Айфон. Как предмет гордости и веганство. Я ни за какие коврижки не возьмусь говорить о Его Светлейшестве здесь, потому что уж очень много о нем говорится повсюду. И всегда что-то новое прибавляется. Для глубокого и всестороннего изучения проблемы достаточно заглянуть в интернет. И завязнуть там навсегда, буууу)
Что можно сказать точно – кушать нужно. Норму жиров, белков и углеводов для себя можно рассчитать почти на каждом углу, как и, впрочем, базовый обмен веществ — то количество калорий, которое Ваш организм тратит на поддержание процессов жизнидеятельности, сон, моргание, разговор, приготовление пищи и т. д. Возможно, Вы удивитесь, ознакомившись с этой цифрой, ведь теория о 2500 ккал в сутки на любую женскую особь давно не катит. Ради интереса в нескольких калькуляторах подсчитала, кому же для поддержания веса нужен такой космический рацион. Взяв за основу усредненный возраст худеющих (25 лет) и усредненный рост в 170 см с отсутствием спорта, я накручивала нашему виртуальному подопытному слонику килограммы до тех пор, пока не увидела искомые 2500 ккал. Посмотрите на картинку и ужаснитесь)
Вряд ли Ваш суточный обмен схож с таким «стандартом». Кстати, по мере похудения нужно будет делать пересчет калорий.
Скорость расставания с ненавистными килограммами будет зависеть от того, насколько велика разница между съеденным и «отданным». Делать ее колоссальной не рекомендуется, но – дело Ваше) Нам понадобится энергия, так что не стоит ограничивать себя бутылкой кефира в день.
Кто-то говорит, что абсолютно фиолетово, что и когда Вы кушаете, лишь бы это влезло в пресловутый коридор. А вот и нет. Конечно, нужно себя периодически радовать и конфеткой, и печенинкой, если очень захотелось, но перебиваться порциями жареного картофеля и жирной колбасы – не вариант. Даже если они маленькие. И не в том дело, что эти же ккал можно потратить на бОльший объем пищи, а в том, куда и как усвоится скушанное. Что и говорить, отварная курица или овощной салат гораздо полезнее нескольких конфеток!)
Заблуждением можно назвать и то, что для похудения достаточно перейти на фрукты. Многие из них содержат кучу сахара и лишних углеводов. Так что с этими вкусными товарищами я предпочитаю общаться умеренно и в первой половине дня) Однако, авторитетные группы Вконтакте упорно постят коллажи с бананами, пэрсиками и другими вкусняшками, совершенно игнорируя таких героев, как творог, яйца и брокколи. Вы, кстати, удивитесь, когда узнаете, сколько всего вкусного является одновременно еще и полезным! Я для себя новый мир открыла. На шоколад и вредности уже и не тянет.
Важный и избитый момент – водопитие. К этому просто нужно привыкнуть.
Вода – это вода, а не чай, кофе и соки. Усредненная норма – 2 литра в день. Начиная утро со стакана воды (или даже двух), вы разгоняете обмен веществ и приносите массу пользы организму. Этот ритуал быстро входит в привычку. Можно добавлять в воду лимон, мяту или лед. Пить натощак и в перерывах между приемами пищи (не запивать ее, что важно!). Даже если чувства жажды нет. К слову, жажда – это уже конкретный сигнал об обезвоживании, которое нам даром не нужно. Да и организм наш частенько путает понятие жажды и голода. Посему – запоминаем: хочется кушать? Сначала пьем.
Приемы пищи – особое действо. О нем мы будем говорить и думать с нежностью и уважением, но не с маниакальностью наркоманов) Я где-то встречала «гениальные» американские советы о том, что процесс приема пищи нужно превращать в пытку. Слов просто нет! Даже среди полезной пищи можно найти что-то, что будет радовать вкусовые рецепторы, а уж как именно обставить процесс — решать Вам. Меня вот чтение книжки или разговор не отвлекают от процесса и не заставляют потерять контроль над количеством потребляемой пищи. Порции я отмеряю с помощью кухонных электронных весов – полезная и недорогая штучка. Насыщение у нас наступает минут за 20, так что не торопимся, тщательно жуем, допускаем легкое недоедаение, которое вскоре перестанет беспокоить (когда желудок поймет, что былых объемов пайка за раз не получит)). Минут за 10-15 до еды отправляем ему стакан воды, или даже парочку. Чтоб не скучал. Зато потом трапезу не запиваем и чаи гоняем минут через 40.
Рекомендуют кушать часто, можете поэксперементировать, так как данное условие во многом зависит от темпаа жизни человека Последний кусочек должен быть проглочен не позднее, чем за три часа до сна. Организму нужно успеть переварить добро
Что именно кушать – решать Вам) Есть множество вариантов «комплектации» рационов: кто-то сидит на полезных углеводах, сокращая при этом жиры, а кто-то выезжает на белках, иной раз позволяя себе бекон на завтрак, но при этом не смотря в сторону углеводов вообще. Я стараюсь кушать больше белка и меньше быстрых углеводов, при этом сохраняя в рационе небольшое количество жира и овощи. По продуктам это:
— творог, который раньше не любила. Нравится в «сыром» виде, но можно добавить немного ягод, зелени, намазать на цельнозерновой хлебец.
Рекомендую творог от «Савушкиного» — «шайбочки» и «ванночки». Последние можно и в сумку кинуть – отличный перекус.
— белки яиц отварные(не люблю желтки, да в большом количестве их и не рекомендуют есть никому). Калорий мало, белка много.
Кстати, попробуйте такой салатик — 200 грамм яичного вареного белка, 150 грамм куриного филе(в сыром виде, отварить), 200 грамм шампиньонов консервированных, 50 грамм рикотты. ОЧЕНЬ вкусно, нежно, сытно!
— овощи в самом разном виде: сырые, вареные, обжаренные на сковородке без масла, заправленные чем-нибудь легким.
Я ненормальная в этом плане, искренне люблю разную капустку типа брокколи, с удовольствием ем вареную морковку и тыкву)
Солю по настроению.
— куриное филе и рыба – здесь все ясно) Можно замариновать в лимонном соке или разбавленном соевом соусе. Можно запечь. Можно пожарить на гриле или огне.
— фрукты и ягоды – не все и немного. Витамины нам нужны, никто не спорит, но килограммами трескать клубнику – не тот путь) Очень хорошо у меня идут ягоды (с творогом и кефиром), яблоки, цитрусы. Стараюсь обходить стороной бананы и виноград.
— грибы (шампиньоны). Универсальны, хорошо насыщают. Сочетаются с сыром, овощами, соевым соусом)
— разные молочные продукты низкой жирности. Не так часто, но все же. Кефирчик, молоко, легкие сорта сыра –это прекрасно) Чаще всего беру сыр Рикотта от «Каждого дня» и «Сербскую брынзу», которая «делает» мой греческий салат)
— каши-крупы редко готовлю, не особо люблю. Как вариант – овсянка с тыквой, яблоком и корицей, гречка с кефиром, пшенка с медом.
Еще я обзавелась блендером, с помощью которого приноровилась делать два крайне удачных состава: фруктовый кефирчик и суп-пюре. В первом случае мы кефир (бутылку, 0-1%) взбиваем с 100-200 граммами любых ягод – получается вкусно, полезно и сытно) Понравится почти всем. Как питьевой йогурт, только без сахара и Ешек.
Второй рецепт найдет меньше любителей) Около 200 грамм вареной куриной грудки измельчается в блендере с 400 граммами отварных овощей на Ваш вкус (морковь, тыква, брокколи, цветная капуста, можно даже шампиньоны) до пюреобразного состояния, затем разбавляется кипятком как готовый концентрат (я брала около литра воды). В итоге мы имеем сытный суп с низкой калорийностью. Солить можно, но несильно. Честно скажу, от соли совершенно отказываться смысла не вижу – она нам нужна, на похудение она особо не влияет. Может воду слегка задержать, но не жир. А меру надо знать во всем.
Помогают в борьбе с голодом и нежелательным жором такие ребята, как чай и жвачка. Чай, ясное дело, без сахара, можете попробовать стевию, если совсем невмоготу. Хорошо успокаивает заваренный кипятком лимон или лайм.
Жвачка – понятие растяжимое. Калорийность у нее есть, но, учитывая объемы продукта, она невелика. После еды жую, иногда – вечерком. Опять же, сладенькое, которое мы все так любим!
Острый вопрос похудения – употребление алкоголя. Конечно, от сладких коктейлей и ликеров может быть такой же эффект, как от тортика…. Но вот в периодическом употреблении сухого вина или даже пива я не вижу ничего плохого. Главное – отказаться от пагубных закусок и не терять контроля над пищевым поведением) Алкоголь может удержать воду и затормозить обменные процессы на какое-то время, но при правильном поведении вреда не принесет. Вино я предпочитаю заедать нежирным мясом\сыром, рыбой, овощным салатиком. На следующий день пью больше воды.
Хорошо с планированием питания и подсчетом калорий помогает сайт calorizator.ru В личном кабинете можно даже сохранять запланированное меню на многие дни вперед) Рекомендую.
Резюмируем: кушать нужно, причем вкусно. Настроиться на то, что ПП станет образом жизни, а не временной мерой. Что с возвратом булок и холистерина на Ваш стол вершнутся и складки на Ваши бока. Иначе – никак) И я переживала первое время, как жить ТАК, а потом втянулась и отвыкла от навязанных современным миром продуктов питания Главное – научиться отличать голод (который все реже и реже будет Вас посещать) от обычной жадности до вкусненького)
А еще мы сделали важный вывод о том, что роль воды в похудении (как и в здоровом образе жизни) очень велика. Обязательно пьем воду.
Есть ли жизнь после срыва?
Как бы добросовестно Вы ни подходили к соблюдению диеты, рано или поздно наступит момент, когда случится ее нарушить. В принципе страшного-то в этом ничего нет: Вы никуда не спешите, покушаете денек – и снова за труды праведные. Не сидеть же за праздничным столом с кислой миной и пустой тарелкой. Но даже я, прекрасно понимая логичность такого довода, в силу крайне самокопательного характера не могу «отпустить» ситуацию и забыть застольные прегрешения. Даже если они планировались заранее. Даже если они составили лишние 50 ккал. Не надо так! Не будьте мной. Хорошо, когда можешь проявлять к себе строгость, но сходить с ума и самоистязаться из-за каждой лишней крошки просто глупо.
Считается, что для набора 1кг жира нужно употребить 7000(или даже 9000) лишних калорий. Такой срыв представить себе сложновато. Но даже если и «свершилось!», то организм, насколько мне известно, не способен за день отложить больше 250 грамм чистого сала. Если Вы вдруг имели неосторожность встать на весы на утро после «выходного дня», то учтите, что привес на 90% будет состоять из задержавшейся воды и невыкаканой пищи. А еще лучше – не вставайте на весы после нарушения режима. Да и в принципе не взвешивайтесь слишком часто. Я это делаю раз в неделю по утрам.
Я (в силу характера, опять же) просто не могу представить себе, что зажору предшествовало состояние «как в тумане». Да и пережирать (в полном смысле этого слова) мне не случалось, ттт. Самый простой способ – попробовать кусочек желанного продукта (маленький!) , ощутить его вкус и осознать, что Вы, конечно, можете съесть полную версию, но она всего лишь продлит эйфорию Ваших рецепторов на пару минут. А стыд останется. И не только он. Что посоветовать тем, у кого срывы случаются часто и имеют колоссальный масштаб, я не знаю) Наверно, такие люди не очень-то хотят измениться. Иначе мотивация остановила бы руку, несущую до рта бутерброд.
О построении питания можно говорить очень долго, очень нудно и очень спорно. Так что перейдем от этой теме к следующей, такой же животрепещущей и неоднозначной.
Отрываем мягкое место от дивана, или движение – жизнь.
Необходимость спорта и физической активности для похудения нами даже не будет обсуждаться. Всем, конечно, хочется сбросить вес без нагрузок, не выходя из зоны собственного уюта и комфорта. Именно в нежелании двигаться кроется причина жировых отложений, а также множество проблем со здоровьем. Но и начинающим героям, решившим не отступать ни перед чем в борьбе за свою мечту, стоит хорошенько разобраться: какая же нагрузка наиболее эффективна в достижении поставленной цели? Как тренироваться, чтобы результат радовал (вообще был)?
В предсвадебное похудение я поначалу аквтино крутила обруч. Хорошая вещь, не спорю ! Но для сжигания жира он не подходит. Как и бесконечное качание пресса. Мышцы укрепятся, вот только под слоем все того же жира об их существовании сможет догадаться разве что экстрасенс. Так что упражнения, приседания и выпады – это хорошо, но мало. Для сгона ненавистного сала потребуется кардионагрузка.
Кардио бывает разным. Это и быстрая ходьба, и бег, и прыжки на скакалке. Все, что, как видно из названия, заставляет сердце биться чаще (влюбленность не в счет )). При правильном кардио тратится куда больше калорий, чем при силовых нагрузках. Да и помимо похудения оно дает множество бонусов. Но! Если у Вас проблемы с сердцем, не эксперементируйте или советуйтесь с врачом!
Этот нелегкий выбор.
Какой же вид кардионагрузки выбрать? Зависит от того, в какой Вы форме, что Вам близко по духу и интересно) Я, например, не люблю бегать. Это связано и со стеснением, и с непредсказуемостью погодных условий, да и просто скучно мне) Прыгать на скакалке в течение долгого времени – нудно, ходить – слишком долго, от видеошкол похудения разыгрывается аллергия, на роликах еще нужно научиться стоять…. Все очень индивидуально.
Свой идеал я нашла в велотренажере. Всегда любила прокатиться с ветерком! Правда, от ветерка придется отказаться, но и форточка сойдет!) Сейчас хороший тренажер можно приобрести не только в спортмагазинах, но и на знаменитом Авито. Стоить такое удовольствие будет около 3-5 тясяч рублей, причем будет оно почти что непользованным. Почему? Потому что велотренажер – самая популярная вешалка для одежды! Сгорая от стыда после очередных зажоров, дамы покупают себе «железного коня», но, столкнувшись со сложностями дрессировки, быстро находят ему более простое и удобное применение. А поскольку место эта штуковина все-таки занимает, желание сбагрить ее новому хозяину рано или поздно возникает.
Мой друг железный, друг бесценный.
Велотренажеры бывают разные. У меня – магнитный, маховик весит 7 кг, а сам агрегат – порядка 30. Надо написать о нем отзыв, конечно, ибо заслужил. Вкратце: у нас есть руль, седушка и педальки. На руле – экранчик с всякой полезной информацией (пульс, время тренировки, километраж, спидометр, калории), датчики пульса (измеряет через руки, когда они потные – врет). Счетчику калорий верить не советую, так как рассчитывает их тренажер одинаково для любого тела. Под рулем есть регулировка режима сложности. Я так и катаюсь на первом, потому что качать ноги не хочу, а между 2 и 8 режимом разницы не чую). У велосипеда есть маленькие колесики, так что транспортировать его по квартире сможет даже подросток.
Впервые сев «в седло», я выдержала около 2 минут. Сердце выпригивало, колени не гнулись. На следующий день смогла пять. Десять. Тридцать. Так постепенно наращивала время: за скоростью не гналась, училась дышать правильно. Для себя вывела\вычитала ряд полезных аспектов велотренировки:
— Удобная одежда. Когда начнет натирать попу, будет ой как больно! Да и в тапочках не покрутишь педальки.
— Руль лично я накрываю полотенцем, так как ладошки потеют, а прорезиненная поверхность становится скользкой.
— В среднем хорошая кардиотренировка идет 45-90 минут. Достигнув нужного времени, я начала наращивать темп. Полезно заниматься интервально: сначала едете с комфортной скоростью, потом ускоряетесь на пару минут – и опять отдыхаете. Стоит насторожиться и заподозрить себя в лени, если Вы совсем не устаете и Вам очень легко. Каков вклад, таков и результат: вяло крутя педальки, вы будете так же вяло худеть (вспоминаем ситуацию с мотивацией и вопрос «кому это нужно в итоге?»). Хорошая нагрузка дает колоссальное удовлетворение. Когда пот градом, когда коленки дрожат, когда идешь в душ и светишься прямо Уххх!
— Много споров идет о том, когда заниматься: натощак(утром) или вечером\днем\утром после завтрака. Утренняя тренировка стала моим вариантом, так как есть возможность – раз, обмен веществ на весь день повышен – два, заряд бодрости – три, свободный день – четыре. Проснувшись, я выпиваю свою водичку, делаю какие-то мелкие дела, кормлю мужа завтраком) Сама не завтракаю, а устраиваю легкую подзарядку: где-то за минут 30 до тренировки пью черный свежесваренный кофе без сахара и других добавок (кроме специй) с яичными белками. Во время самой тренировки пью воду с лимоном (300-500 мл).
— Педальки нереально крутить без отвлекающего момента. В помощь Вам – фильм, сериал или плеер. С плеером получается продуктивнее, скажу честно. Главное, чтобы музыка мотивировала и задавала ритм. Сами удивитесь, как Ваши ноги вместо буйного пляса ринутся в активное вращение!)
— Парочка тонкостей, чтобы меньше уставать: пить часто и маленькими глотками (даже 3% обезвоживание вызывает упадок сил), не напрягать плечевой пояс, периодически менять положение тела.
— Важный момент: не стоит бросать тренировки, когда Вы уже достигли желаемого результата. Моделируйте их под новые условия, пробуйте сокращать время, интенсивность, частоту занятий, но не отказывайтесь от спорта совсем!
Велотренажер считаю одной из лучших покупок за всю свою жизнь. Если не лениться и работать на совесть, он поможет. Очень быстро! Мышцы побаливают только первое время, могут появляться натертости, но все это – такие мелочи по сравнению с результатом! Я заметила улучшение самочувствия, бодрость, хорошее настроение, крепкий сон, выносливость. Как бонус – стала реже капать в нос (а была неразлучна с каплями!). Голосую «за» железного друга всеми конечностями! Если нет противопоказаний, но есть желание заниматься собой и немного места в квартире – берите!
На что еще потратить калории? Будем транЖИРами!
Мы тратим энергию на все, даже на те действия, которые не контролируем и не замечаем. Но всегда можно позволить себе чуточку больше Это и о движении. Обычная рутина и дела по дому становятся значительно приятнее, когда осознаешь, что сможешь потом сказать «спасибо» за свой вид еще и глажке белья, готовке, мытью посуды и хождению по магазинам) Да, это не те 400-600 калорий, которые мы отдаем на тренировке, но это маленькая копеечка в нашу большую копилочку. Не пренебрегайте лишней возможностью подвигаться, будь это вечерний моцион, вынос мусора или шоппинг с подругой)
Резюмируем: для правильного и эффективного похудения нам нужен спорт и активность! Главное в этом деле – сделать правильный выбор, ибо потраченных впустую сил будет конкретно жаль. Приложите усилия, чтобы тренироваться эффективно, узнайте все об интересном Вам виде спорта\упражнений, не ленитесь…. И наслаждайтесь результатами
Про «эффект плато».
Что такое «эффект плато»? Грубо говоря, отсутствие результата, которое заставляет многих сдаться на милость жиру и соблазнам. Вы честно занимаетесь спортом, соблюдаете диету, пьете воду, но…. вес вдруг решительно встает. С подобным сталкиваются многие худеющие (мне повезло — такого не было). Подробнее об этом чудном явлении Вы можете прочитать в интернете, а я лишь выскажу свое субъективное мнение!) Для начала нужно разобраться, реально ли остановка в похудении — «плато». При настоящем плато весы могут упрямиться месяцами. А банальных причин остановки\замедления похудения может быть много: задержка воды в организме (переели соленого, взвесились перед месячными), глюк весов, невышедшая пища, однообразность рациона, и т. д. Нужно что-то менять, двигать. И смотреть на результат. Кто-то говорит, что однотипность выполняемых упражнений тоже может стать причиной «плато».На моей практике это утверждение ничем не подтвердилось. Чего точно не нужно делать, так это срываться или понижать калорийность рациона. С последней вообще можно «поиграть», устроив небольшой запланированный праздник (см. в инете понятие «читтинг»), разумеется, в пределах разумного) Не стоит забывать и о том, что с каждым сброшенным килограммом наше тело во время привычной тренировки будет «сжигать» все меньше ккал. Периодически необходим пересчет. Как итог: не сдаемся (хоть и звучит банально), ищем причину «плато» или «лжеплато», устраняем ее и худеем дальше.
Волшебные таблеточки.
Идея похудения без усилий абсолютно несостоятельна, но очень привлекательна для большинства людей. Чем и пользуются околомедицинские компании, впаривая нам капсулы, чаи, таблетки и прочие абсолютно волшебные препараты, способные заставить организм (а он ведь такой дурак!)) сжигать бешеное число калорий ПРОСТО ТАК!!! Просыпаемся и смотрим в лицо суровой реальности: это – сказки. Есть препараты и продукты, которые могут немножко ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду, сбить аппетит и все такое, но ни один из них не будет сжигать жир, пока Вы лежите с тортом на диване. Увы.
Из категории «таблеточки-пилюли» я упомяну только препарат OxyElite Pro, который является спортивным жиросжигателем. У меня он лежал долго и просто попался под руку в удачный момент.
Стоит такая баночка на 90 капсул около 2500 рублей, предназначена для использования СО СПОРТОМ и ДИЕТОЙ людьми, НЕ ИМЕЮЩИМИ проблем со здоровьем (противопоказания есть в интернете). В составе – кофеин, йохимбин, различные экстракты. Препарат не имеет ничего общего с аптечными пилюлями, он серьезный, оказывает ощутимое воздействие на организм: учащается сердцебиение, энергия бьет ключом, появляется тремор конечностей. Есть реальная потребность расходовать полученные ресурсы, тренировки становятся более интенсивными, длительными, повышается выносливость, за счет чего реально «сгорает» больше жира. Я напишу отдельный отзыв на данный препарат, но пока что хочу предостеречь от необдуманного с ним знакомства всех тех, кто сейчас соблазнился: изучите противопоказания со всей ответственностью, убедитесь, что Вам больше 18 лет и Вы готовы к приему подобного продукта. Меня первые несколько дней подташнивало, потом около месяца все было отлично, но после окончания курса я несколько дней ползала, как сонная муха, не зная, что делать с сонливостью, АДСКИМ упадком сил, плохим настроением, неспособностью поддерживать «рекордные» темпы тренировок. Это были единственные дни моего похудения, когда я даже рыдала в подушку (ой, как стыдно, Вы бы знали!).Через неделю восстановилась, постепенно перейдя в новый режим: занятия сократились по времени где-то в два раза, что психологически воспринималось тяжело. Вес и объемы продолжали уходить, хоть и не так быстро. Как итог – препарат работает, и работает хорошо, но и без него можно прекрасно обойтись, а принимать больше 8 недель нельзя.
Внимание! OxyElite я упомянула в качестве примера действующих пилюль, дабы показать отличие подобного продукта от распиаренных и бессмысленных чудо-БАДов, но мои слова и мой опыт не стоит расценивать как призыв к употреблению препарата, рекламу или рекомендацию к действию!
Из других сортов таблеточек я рекомендую пропить витамины. Сложно, конечно, сказать, насколько они полезны и эффективны (в наше-то время), но мне так спокойнее. Пропивала курс Алфавита (по совету знакомого врача), положительно отношусь к Аевиту и Нейромультивиту. Каких-то безумных различий до-после не заметила, но и ухудшений — тоже, ттт. Насчет пользы и вреда витаминов сейчас много разговоров ведется, тут уж каждый сам для себя решит, да или нет)
В нашем распоряжении также целебные свойства трав и многих полезных продуктов, которые все-таки не стоит переоценивать. Кофе дает выносливость и ускоряет метаболизм, но если употреблять его в гранулах, сдобрив порцией жирных сливок и сахара…. Брокколи отлично «чистит» кишечник, но на сковородочке, да с маслицем…. Грейпфрут помогает выводить лишнюю жидкость, но это все-таки фрукт, который в количестве несколько кг способен на далеко не положительный эффект. Думаю, можно не продолжать, а смело резюмировать: разнообразие в еде – это хорошо, пища – наш друг, а не враг, но даже самый полезный продукт можно превратить во вредный. Было бы желание)
Мазилки, притирки и прочая «магия» наружного применения.
Отдельную роль стоит отвести косметике. Бороться на этом фронте будем с целлюлитом, который не уйдет без «танцев с бубном». Это значит, что просто мазаться и худеть, опять же, не выйдет. Зато в комплексе с вышеразобранными пунктами полюбившиеся народу методы вроде самомассажа, скрабирования, ванн и обертываний принесут огромную пользу и дадут ожидаемый эффект!
Что делала я (и делаю):
— обертывания с глиной и эфирными маслами (пленку лучше купить строительную, огромной катушки надолго хватит!)
— ванны с морской солью и эфирными маслами (соль беру самую дешевую, масла предварительно развожу молоком)
— скраб – минут 10 массажа каждый вечер! Интенсивненько! С маслами и кофе (еще сахар хорошо добавить!)
— кремы\гели\масла – брала и беру любимый Флоресан, добавляю туда масла. Хорошая штучка – массажер с пупырками, в Фикс Прайсе продается.
Какие масла я использую? Самые дешевые, из аптеки. Можжевельник, апельсин, лимон, грейпфрут, розмарин, чайное дерево, мелисса. Примерно так. Ароматные, натсроение создают, да и эффект – бомба, если не лениться.
Конечно, немаловажный момент в борьбе с целлюлитом – все то же питание. Ведь возникает ненавистная корка от большой любви к жирной пище, сладкой газировке…. Так что круг приходится разомкнуть, отказавшись от вредных вкусняшек или мечты о ровной коже)
Резюмируем: без труда наша рыбка не вылезет ниоткуда и никуда, так что помним золотое и заезженное правило – все хорошо в комплексе
Что хотелось бы сказать в итоге? Что всего не упомнишь. Если вдруг что-то вспомнится – я отзыв обязательно дополню. И на вопросы Ваши ответить постараюсь Тем, кто только собирается начать свой Путь, я желаю удачи и говорю: дерзайте, это того стоит! Ничего нет приятнее, чем когда тебя носят на руках в прямом смысле этого слова, чем когда ты покупаешь одежду маленького размера, когда чувствуешь себя желанной и самой лучшей. А еще большое воодушевление придает то, что все это – твой труд, а не данность.
Я много лет отмазывалась широкой костью и, а потом меньше чем за полгода пришла к тому, о чем не смела и мечтать. Я счастлива, чего и Вам искренне желаю!
Спасибо за внимание к такому большому отзыву, надеюсь, что чем-то кому-то смогла быть полезной!
P.S. По поводу фоток: выкладываю, что есть, так как в «те» времена фоткаться не особо любила, а сейчас еще не свыклась с тем, что могу себе это позволить) Наглядность, думаю, есть, а фото с голым попом на весь инте светить точно не хочу)
P.P.S. Отзыв буду дополнять новыми фотками, забытыми мыслями, ссылками на сторонние отзывы по теме. Не все сразу)
___________________________________________________________
Ссылки по теме будут жить здесь
Съедобное:
—————————
Овощная смесь от «Мираторга» ….
Творог от «Савушкиного продукта» в «ванночке» …. и в «шайбе» ….
Какао для гладкой кожи ….
Пример чая «для похудения» ….
Стевия — натуральный сахарозаменитель ….
Обожаемая Рикотта
Соевый соус — альтернатива соли ….
Замороженные ягоды для Ваших полезных блюд ….
Соевое мясо ….
Несъедобное:
————————-
Эфирное масло апельсина ….» rel=»nofollow»>http://….
Холодный скраб от ECO Hysteria ….
Горячий скраб той же марки ….
Апельсиновый скраб от Домашних Рецептов ….
Крем от Флоресан ….
Массаж с пупырками от Фикс Прайс
ДО и ПОСЛЕ. Моя диета. Мой путь к нормальному весу. Много фото в доказательство -от 75 до 60…
Отзыв оставил(а) Светлана Мельхер Оценка: 5 (из 5-ти)
Хочу сразу показать, каких я результатов добилась-я похудела на 15 килограмм, я стала намного счастливее. Это было не легко, но я справилась- от 75 до 60(рост 170). Я расскажу свою историю и подробно опишу как я похудела.
Хочу начать с того, что я никогда не была худой- и в 5, и в 10, и в 13 и 15 лет. Самые критичные для меня стали годы, когда мне исполнилось 16 лет- мой вес составлял 75 кг.
Оглядываясь назад, я понимаю, почему я стала полной. Сейчас я обращаюсь к родителям-если вы видите, что ваш ребенок сильно полнеет, даже не смотря на то, что он с такой радостью уплетает ваши пирожки ! ОСТАНОВИТЕ ЕГО!. Ему потом будет намного хуже . Сколько себя помню, мой вес очень часто превышал норму(конечно, были времена, когда он приходил в норму, но это случалась не надолго). Моя основная проблема с детства- я сделала из еды величайшую радость.
Приходя к бабушке, я уплетала пельмени за обе щеки, запивала это газировками. И я понимаю, что причина моего лишнего веса стала безграничная любовь моей бабушки ко мне. Она хотела сделать как лучше, порадовать меня- но вышло это мне боком двумя огромными боками .
Вот мой апогей- 75 килограмм. Правда, страшно для 16летней девушки….
Хочу вам честно признаться, я пробовала похудеть-но это было не серьезно. Всякие «я не буду есть вообще ничего», » буду пить один зеленый чай»——это все абсолютно бесполезно. Вес колебался- от 72 до 75, но это незначительно и не было заметно на моей круглой фигуре.
Изменилось все тогда, когда я поступила учиться. И дело не совсем в этом-я вышла из своей зоны комфорта. Объясняю как это- к тому времени(16 лет) я уже понимала, что моя фигура и я в целом вообще непривлекательна. Я пыталась похудеть, но у меня не получалось. Я винила всех, вы наверное понимаете: «почему наготовили то, когда я худею», «зачем вы принесли в дом пироженное», и прочее.
На время первого семестра и середины второго-мне пришлось перехать к бабушке. И это был выход из зоны моего комфорта. Честно, бабушка у меня классная, но не жить у нее пол года. Постоянные придирки на счет неправильно разложенных вещей, постоянные предложение поесть-это меня откровенно раздражало. Мне так и хотелось ей сказать- «блин, ба, ну что разве не видна какая Я». Можно, наверное, провести антологию-если не видеть еду очень долго, сидеть на сухом пайке-вы сразу броситесь на какую-нибудь вкусняшку. А у меня был вечно полный холодильник и мне вечно предлагали поесть и меня отворачивало-я хотела поесть только чая с яблочком, а не навернуть курочки с жаренной картошечкой. И я постепенно стала меняться.
Постепенно из этого жира.
я превращалась в это.
Сейчас я расскажу о своем питании.Я никогда раньше не завтракала. но когда я начала худеть-тогда начала завтракать. Это могла быть каша овсяная с молоком, могли быть бутеры с колбасой. Завтракала я всегда где-то в часов 8, потом бежала на учебу.
В обед я кушала все что хочу. Время ему было 12.00. Я училась, а прерыве между парами мне можно было сходить в магазиН и купить поесть. Это был йогур и печенье, мог быть сникерс, могло быть яблочко и сок. Не было ограничений на обед.
А вот ужин был где-то в пол 5. Я приходила домой с учебы и кушала. Но на ужин я не хотела наедаться-наверное потому что в обед я ела что хотела-шоколадку-значит шоколадку. Вечером мне не хотелось побежать в магазин за шоколадкой- эту потребность я утолила днем, что не так страшно. Часов в восем могла съесть яблочко.
Я НИКОГДА НЕ ВЫХОДИЛА ЗА ПРЕДЕЛЫ 1400 ККАЛ И ОСНОВНУЮ ДОЛЮ И ВСЕ ВРЕДНОЕ ЕЛА ДНЕМ, А НЕ ВЕЧЕРОМ. Я ПОХУДЕЛА ЗА ПОЛ ГОДА. ВЕС ДЕРЖИТСЯ УЖЕ ГОД И НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ
ИЗ ЭТОГО МАМОНА, КОТОРЫЙ ВИДЕН НА ФОТО.
МОЙ ЖИВОТ СТАЛ ТАКИМ.
Девушки, я стала намного счастливее и более уверенной в себе. Мне нужно еще худеть я знаю- если вы хотите, будем делать это вместе. После зимы, исповедуюсь, вешу 62.5. Буду худеть, не хочу останавливаться на пол пути.
Спасибо за внимание.
Как сбросить почти 20 кг за 4 месяца? Я знаю… я расскажу …+ фото До, После и спустя 2 года после похудения.
Отзыв оставил(а) Кристинка Георгиева Оценка: 5 (из 5-ти)
Доброго времени суток девочки.
Небольшая предыстория моего пути к стройности. Кому не интересно, мотайте страницу вниз:-)
Всю свою сознательную жизнь я не была тощей.)) Фигура «песочные часы». Всегда присутствовала попа и (спасибо природе и генам) грудь.
В 8 классе у меня уже был 2 размер )))) Было очень непривычно и неудобно что-ли… когда у одноклассниц вообще не было ничего…а я уже бюстгальтер носила.
Лет в 19 начала пить противозачаточные таблетки, с которых, собственно и начались мои первые проблемы с весом.
Вернее нет, не так!! Проблемы начались не от таблеток!!! Т. е я начала полнеть не от того, что пила таблетки…А от того, что либо дозировка гормон была великовата в них, либо просто не подходили мне. Но они вызывали ДИКИЙ аппетит!!! И удерживать себя постоянно мне было просто не под силу… Ну …скажу, что в этом возрасте мало кто может держать себя в ежовых рукавицах. Да и распорядок дня в это время так себе, мягко говоря 
Университет, работа одна (по первой профессии… высшее образование у меня по экономике и управлению), работа вторая и сама любима и по сей день (стилист…Прически, макияж и т. д) + личная жизнь как никак… В общем некогда особо задумываться о режиме. Молодёжь меня поймёт.
Потом перешла на другие контрацептивы и всё вроде стало налаживаться, но вес уходил Мучительно медленно.
Когда я познакомилась со своим мужем…5 лет назад… я весила почти 80 кг Как вспомню, так вздрогну!
2 года назад я решила, что в 25 лет выглядеть так, как выгляжу я-это не дело. Как хочется наконец-то носить обтягивающую одежду… джинсики зауженные с заниженной талией…и футболочки и платьица по фигуре, а не А-Ля чехол от дирижабля
До
Питание:
На тот момент при моём росте 173 см я весила 78 кг. Многовато))) Хотя вот прямо безобразно ничего не свисало…
Я долго подбирала для себя систему питания с учётом своего распорадка дня…работы и т. д.
Первое на чём я сидела, это СИСТЕМА МИНУС 60. Плюс я не «с понедельника», а В ПЕРВЫЙ ЖЕ ДЕНЬ начала заниматься спортом, но об этом чуть ниже!!!!
Просидела месяц… ушло первые 8 кг.
Фото До и через месяц.
Система минус 60 очень хороша и мне подходила, Но! У моей мамы сахарный диабет, и я, честно говоря побаиваюсь этой предрасположенности. А по системе до 12 можно лопать всё сладкое и вредное… И я лопала… не в очень громадных количествах, но ела…))
В общем решила переходить на ПП ( Правильное Питание)
Сначала было ДИКО сложно!!! Мне, как фанату и наркоману сдобы, булок и прочего хлеба, это было просто невыносимо!
Но, взяв себя в руки и собрав всю силу воли в кулак… я начала питаться как нужно.
Моё примерное меню по сей день:
Пример одного дня.
- Завтрак: каша овсяная или просто овсяные хлопья запаренные кипятком, с добавлением ягод или фруктов или мёдом. Либо, когда нет времени- мюсли с молоком или соком + кофе с молоком и стевией.
- Перекус: какой-то фрукт или горсть орехов + чай зеленый
- Обед: рис нешлифованный пропаренный+ куриная грудка (либо белая рыба любая), приготовленная по разным рецептам (кроме жареной)+ свежие овощи, либо салат из овощей, заправленный либо простоквашей 1 % (девочки, советую присмотреться!! Заправка для салатов просто шикарная! От сметаны не отличить) или оливковым маслом.
- Перекус: творог нежирный, заправленный простоквашей или кефиром 1% + стевия. Либо хлебцы иногда жую ржаные, когда в дороге и нет времени разбодяживать творог.
- Ужин: чаще это какое-то нежирное мяско, курочка или рыбка на пару или гриль с большим количеством овощей. Могу добавить иногда туда яичко варёное.
И перед сном иногда выпиваю стакан кефира.
Все сладости и десерты делаю самостоятельно, включая мороженое, смузи, фруктовые льды всякие.
Перед критическими днями, когда совсем не вмоготу, могу позволить себе раз в 3 недельки магазинное пирожное или булочку мою любимую ))))
ВСЁ!
Между приёмами пищи выпиваю 2.5 литра воды. Когда жарко и когда тренировки, то 3.5 литра.
При таком питании маленькими порциями и каждые 3 часа, наедаешься и не голодаешь в течение дня, соответственно желудок уменьшается и насыщаешься мЕньшим количеством пищи, но получает при это весь спектр полезных веществ.
Питаясь ТАК, я за 3 следующих месяца избавилась от остальных излишков, усилий при поднятии на 6 этаж и нескольких ненужных лет, как многие говорят))))
Какой же это кайф!!! После размера 50 (XL)….покупать 42-44 (
Рубашки, правда, бывает покупаю М….потому как грудь большая…
Девочки, это НЕ ДИЕТА!!! Это должно стать вашим образом жизни! И ваше здоровье скажет вам спасибо!
Фото ДО 78 кг и спустя 4,5 месяца 58 кг
СПОРТ:
С ПЕРВОГО ДНЯ ПОХУДЕНИЯ начала заниматься по видео профессионального фитнесс-тренера, живущей в америке, чудесной девушки и просто замечательного человека. Тренировки были КАЖДЫЙ день по 1.5 часа!
Спортом занимаюсь 4 раза в неделю. И так как рабочий день у меня ненормированный, то моя тренировка получается разорванная. Т. е 2 раза в день)))) Но не всегда.
Моя тренировка включает в себя.
ОБЯЗАТЕЛЬНО разминка!!! Минут 10-15.
ОЧЕНЬ активное кардио. Это либо скакалка, либо бег. Либо специальный комплекс кардио упражнения.
Упражнения на все группы мышц. С весом и без.
И Обязательно-растяжка!
Комплекс процедур для кожи:
Делала сама себе массаж проблемных зон силиконовыми баночками с антицеллюлитным маслом
Так же в первый месяц прошла курс из 10 сеансов Душа Шарко! Шикарная вещь! Незаменима и очень необходима при похудении! Синяки на ногах именно от него.
Так же крутила Джимфлекстор по 40 минут через день.
И после физических упражнений, массажа банками и душа шарко я мазалась различными кремами антицеллюлитными.
Сами по себе они, конечно, не панацея и от целлюлита не избавят, но как вспомогательный компонент- очень даже ничего.
Отлично подтягивают кожу и помогают продлить эффект массажей.
И прилагаю фото май этого года 2014. В доказательство того, что я продолжаю поддерживать себя в форме, а не просто похудела и потом опять разожралась.
Вот и весь список секретов для поддержания себя в отличной форме.
Надеюсь кому-то было полезно
Правильное питание — это не диета, это похудение без вреда для здоровья ! мой путь из 74 кг в 50 ! все нюансы, советы, рецепты!!! Уже пора худеть к Новому году!? Да ЛЕГКО!!!
Отзыв оставил(а) Лиза Морская Оценка: 5 (из 5-ти)
_______Приветствую Вас !_________
Давайте сначала я расскажу немного о себе.
У меня как и всех любителей покушать вредного, сладкого, жареного и жирного со временем появились лишние килограммы. С лишними килограммами я всегда отлично справлялась, молодой организм, бешенный метаболизм, сами понимаете, чем вы моложе, тем легче скинуть ненавистные килограммы. Это с возрастом уже и обмен веществ не такой быстрый, и килограммы не такие легкие…. В общем, сидела я на постоянных диетах, вес естественно уходил и возвращался вновь. Это понятно, потом уже всерьез занявшись этим вопросом я поняла, что на вечных диетах я только хуже себе делаю, гоняю туда-сюда воду, и издеваюсь над мышечной тканью. Кстати, это одна страшилок вечно худеющих — плоский зад. Со мной это произошло. Моя некогда аппетитная попа повисла как два оладушка. Вывод — нельзя худеть без спорта. Просто ограничение питания чревато потерями не жировой ткани, а мышечной массы. Что со мной и произошло.
Потом я забеременала, и из девочки 50 кг. превратилась в женщину 74 кг. Я смотрела в зеркало и понимала — что это не я. Как и когда это произошло я не понимала. Но Я понимала, ЧТО НАДО БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ.
И после корректировки питания я вернулась к прежним параметрам.
я худею в пределах разумного.
Ужин
Я всегда ужинаю только белковой пищей, это куриная грудка, не надо есть просто отварную курогрудь, так вы быстро от нее устанете! Еда должна приносить удовольствие! Просто заранее маринуйте куриную грудку в травах, в лимоне, это не особо влияет на калорийность, зато на вкусовые качества оказывает только положительное влияние.
Рецепт ПП пиццы.
Куриную грудку закинуть в блендер, превратить в фарш, смешать с яйцом и любыми отрубями + соль , + перец. Залить в форму и выпекать до готовности около 15 мин при 220 градусах. Это основа для пиццыНачинка любая по желанию, огурцы помидоры, капуста:) оливки маслины, сыр, зелень .
Если хотите быстро похудеть молочку на ужин лучше не есть, там присутствует лактоза(молочный сахар)
Овощи выбирайте не крахмалистые.
Про алкоголь.
Я всегда против жестких запретов, я уверенна что табу ни к чему хорошему не приведет и чреваты срывами поэтому не нужно полностью отказываться от спиртного. На празднике или мероприятии можно спокойно выпить фужер красного вина, не привлекая к себе внимания. Но нужно понимать, что алкоголь вызывает аппетит !
Про сладкое
Если хотите сладкого, поешьте мяса, просто мозгу требуется глюкоза. А вообще сладкое старайтесь кушать утром, насыщаться углеводами до обеда. Вообще с утра можно все кушать, поэтому я откладываю вкусняшки с вечера на утро, я знаю что я их съем, но не сейчас. Это мне очень нравится. Подглядела в системе минус 60 и отлично внедряю в жизнь.
Про спорт
Вот я скинула килограммы, но спортом не занималась особо, это для меня самое сложное. Просто попу качала, приседала, гуляла пешком минимум час каждый день, много активничала ! Периодически занималась с Джиллиан Майклс .
Про кожу
Если Вы начнете скидывать лишние килограммы, обязательно уделяйте внимание коже. Чтобы она не обвисла, обязательно делайте кофейные скрабы для тела. Просто берете молотый кофе (можно спитый, можно свежий) ,смешиваете с маслом, или гелем для душа и скрабируете кожу каждый раз в душе. Минимум времени — максимум эффекта! Кожа подтянется и придет в тонус! Так же советую добавить в крем для тела таблеточку мумие, и наносить на тело. Особенное внимание уделяя растяжкам.
Основные моменты
>Обязательно выпиваем стакан воды за 10 минут до еды! Таким образом мы сокращает объем потребляемой пиши, лишнее мы не съедим. Еду стараемся не запивать литрами чая .
>Порция должна быть не больше 200 грамм, но и не меньше!
>Если планируется 2 ужин — то только белковый.
>Питаться нужно 5 раз в сутки, завтрак обед ужин и два перекуса.
Это в идеале, но ведь многие работают и не всегда есть возможность поесть спокойно дома. Есть два выхода, либо берем с собой еду в контейнерах, но это не всегда удобно, либо стараемся обязатеоьно поесть что-то полезное, максимально близкое к правильному питанию. Но приемы пищи пропускать нельзя.
И забудьте о всех магазинных продуктах — кетчуп, майонез, шоколад, газировки, колбаса, конфеты, вафли, тортики. Это все химия, если Вы хотите быстро похудеть без вреда для здоровья, не ешьте хотя бы месяц. И Вы увидите как быстро начнут таять килограммы. А лучше хотя бы пол года не есть. Тяжело отказаться только поначалу. А потом вкусовые пристрастия уже меняются и всего этого не хочется. Не нужно быть жертвой своих вкусовых сосочков)))!
Вы все сможете, привычка у человека формируется в течении 14 дней! Главное следовать этим простым правилам! Зато какой кайф потом смотреть в зеркало и видеть стройную женщину!
Лишившись 27 кг я приобрела мужа)))) Фото до и после
Отзыв оставил(а) Лада Пономарева Оценка: 5 (из 5-ти)
Итак девчули и мальчули я созрела рассказать о своей жизни! Обнажить душу, так сказать и рассказать свою историю похудения без преувеличения, но и без преуменьшения.
Привет всем кто читает данный отчет. Немного о себе. Зовут Женя, 34 года, первый неудавшийся брак, дочка 7 лет и на данный момент снова жена)))) ООООО, и чуть не забыла — 27 кг живого тела.
Я никогда не была стройненькой девочкой, девушкой, женщиной. Да что врать-то, я всегда была девочкой, девушкой, женщиной размера XXL. С детства откормленная заботливыми бабушками, имеющая справку об освобождении от физкультуры(аллергия на пыль) в школе и приобретящая сидячую работу. К тому же очень ленивая! Да да, это всё я. Одежду для себя я могла приобрести…. Нет, не так! Одежду для себя я не могла приобрести, т. к. чехлы для танков шьются в ограниченном количестве, да и то перекупаются по назначению мин. обороной.
Ну вот я ела-ела, лежала-лежала и доелась-долежалась до…. ВНИМАНИЕ!!!! 105 КГ!!!!!
А так как я себя считала девушкой молодой и привлекательной(о ужас), и мне очень хотелось создать ячейку общества, а мой молодой человек (хотя на тот момент он считал себя просто другом) предложение делать не собирался(вернее даже не думал об этом), я решила что-то менять. Вернее не что-то, а себя!
Первое что я сделала-есессно залезла в интернет (куда же без него). Накачала себе много интересной и полезной информации и начала сортировать-что моё, а что я ни за что не осилю. Теперь то что я полезного для себя вынесла по пунктам:
1. Пить больше воды. Не менее 2,5 литров именно воды. Ну об этом много всего везде написано. Вода улучшает метаболизм. Организм нуждается в воде для переработки калорий. Даже если у вас небольшое обезвоживание, обмен веществ может замедлиться. И жидкость пить за 30 минут до и 30 минут после еды. Это обязательно.
2. Есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Я купила маленькую красивую тарелочку и измеряла по ней. Оговорюсь сразу, не очень удобно для тех кто работает, нужно носить с собой как минимум 3 приема пищи, но так как порции небольшие, со временем привыкаешь. На до мной еще весь офис ржал, т. к. я весь день только ходила и разогревала пищу. Ела каждые 3 часа.
3. Отказалась от жирного, жареного, острого и алкоголя (ну почти)))). Купила по этому случаю форму для запекания, достала с антресолей пароварку(года 2 без дела пылилась).
4.Перестала смешивать белки с углеводами. Подвох в том, что для усвоения белков организму необходима кислая среда, а вот углеводы прекрасно расщепляются в щелочной среде. Если скушать белок и вдогонку углевод, то существует конфликт сред: кислотные и щелочные ферменты, выделяясь в одночасье, начинают друг друга нейтрализовать, из-за чего процесс переваривания замедляется, и часть пищи попросту остается не необработанной желудочными соками.
5.Перешла на маложирные или обезжиренные продукты.
6.Заменила тортики и конфетки на финики и чернослив.
7.Сон не менее 10часов. Начала ложиться очень рано(для меня) в 22.00. Но и вставать стала в 7 утра.
Ну вот в принципе и фсё)))) Ой нет! Забыла!
7.Стала с работы и на работу ходить две остановки пешком.
Вес начал уходить очень быстро уходить.
Итак, через два месяца — 15 кг.
Через 4 месяца — 25 кг.
Ну и вернемся к началу рассказа. Мой мужчина объяснился мне в любви и сделал-таки мне предложение. И 05.07.2014г. мы поженились. Вот так!
Ну и чтоб воочию показать вам как это было до и после:
И я кстати выбросила всю старую одежду, чтоб не было повода в нее вернуться.
Изменилась ли моя жизнь? Конечно. Девочки, это такое счастье приходить покупать себе какую-нибудь шмотку и понимать что вещь, которую ты выбрала, тебе велика. И что твой размер не последний. Остановлюсь ли я на этом? Нет. Буду ли я рассказывать вам об этом? Конечно да!
Итак мои дорогие, своими руками мы лепим свою же жизнь. Так что мы сами себе художники и скульпторы и всё в наших руках.
Ну и еще немного моих отзывов:
- Мыло-суфле ручной работы
- Татуаж бровей
- Татуаж глаз
- Любимый гель для душа.
- Моё средство для интимной гигиены.
- Скраб для лица
- Маска. Мгновенный результат!
- Пустая трата денег
- Моя вкусняшечка
Надеюсь что мои отзывы будут полезны!
Спасибо за то что уделили внимание! Всех чмок!
Как я похудела на 17 кг. Без вреда для здоровья, без возврата веса. Фото До и После похудения! О питании, о диетах, о результатах! Или с 48 размера одежды в 42!
Отзыв оставил(а) Арина Каренина Оценка: 5 (из 5-ти)
Здравствуйте!
Не в коем случае ни кого не призываю худеть, делать все в точности так как я! Хочу поделиться своей историей, тем как мне это удалось! Все индивидуально и потеря веса не исключение, панацеи в похудении я не изобрела!
Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово «Упитанная». Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т. е 14 лет!
Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную «лань». Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!
Фото того периода. Фото До 18-19 лет!
Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)
Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!
Фото до и после.
Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!
Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!
Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о «похудении», пыталась похудеть до «лета» на диетах. Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)
О диетах
Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!
Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!
Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!
Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!
Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!
И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!
Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной……
Мои советы:
- Запастись терпением!Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!
- Не верить в диеты и не ждать моментальный результат!Думаю тут все понятно)
- Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно!Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!
- Не ставьте себе определенные рамки, т. е за месяц 5 кг, к примеру!Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится, восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!
- Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%!Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т. д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!
- Это не диета, а образ жизни!Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!
Как я питалась (правила которые соблюдаю).
- Я ем все овощи! Вареные, пареные, печеные. Только не жареные!!! В любое время, в любом количестве!
- Ем все фрукты в любое время суток!
?
- Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творогем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.
- Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!
- Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.
- Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!
- Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!
?
- Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!
- Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем): все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т. д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!
- Не под каким предлогом не есть на ночь!!!Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!
Я думаю, что не открыла Вам сейчас «Америку», написав все это о «правильном питании», хотела лишь поделиться тем, как без диет и вреда здоровью можно прийти к тому чего хочешь!
Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.
Вес я потеряла примерно за 3 месяца после «взятия» себя в руки.
Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!
Пироги, пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т. д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!
Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)
Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе, в войне за красивое тело все средства хороши 
Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!
Как известно все мы люди разные, главное гармония!
И еще фото До и После.
Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)
До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет.
Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014
В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)
Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)
История о ДИЕТАХ ИЛИ КАК ХУДЕТЬ НЕ НУЖНО!
Отзыв О ТОМ КАК Я ПОДТЯНУЛА ТЕЛО ПОСЛЕ И ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА.
Будьте красивы, здоровы и счастливы!
Оставить отзыв
Как вам Индивидуальная диета?
