Диета для бедер и ягодиц - отзывы
Отзывов:
Добавить отзыв
Моя диета для фигуры типа "груша". Минус 10 кг за 2,5 месяца. Без голоданий.
Отзыв оставил(а) netfun Оценка: 5 (из 5-ти) 
Привет вам, девчонки! Хочу с вами поделиться моим ценным личным опытом, как без особого напряга сбросить 8 кило за 2 месяца.
После долгой зимы, я как и многие девушки набрала лишний вес, но в этом году почему-то больше, чем обычно. Вместо 2-3 кг аж целых 6 кило. Я была в шоке, т. к. ни одни джинсы на меня банально не налазили. И тогда я обратилась за помощью к моей начальнице, которая постоянно сидит на диетах. И она мне посоветовала низкокалорийную диету. По сути дела это даже не диета, а сбалансированное питание с ограничением калорийности пищи. Вот пример моего меню на день.
Завтрак: омлет на пару или гречневая (овсяная) каша на воде, зеленое яблоко, чашка кофе без сахара.
Второй завтрак: овощной салат без соли и масла, приправленный лимонным соком.
Обед: овощной суп или постный борщ и один кусочек диетического ржаного хлеба с отрубями, только без картошки, несладкий ягодный морс.
Полдник: биойогурт 1 баночка, зеленое небольшое яблоко или любой другой фрукт, но не сладкий.
Ужин: отварная куриная грудка или рыба с овощным салатом без масла и соли или тушеными овощами.
Размер порции не должен превышать объем стакана, т. е. количество съеденного за один раз должно уместиться в стакан. И главное много пить минеральной без газа воды 2 литра в день. За весь день разрешается съесть не более 3-х кусочков ржаного хлеба.
С помощью такой диеты я похудела на 8 кило за два месяца, а объем талии уменьшился на целых 5 сантиметров и объем бедер на 10см.
Постепенно где-то после 2-х недель вы заметите, что ваш аппетит уменьшается и вы начинаете привыкать кушать понемножку. Главное не расслабляться, ибо вся проделанная работа пойдет насмарку. Чтобы закрепить результат, данная диета должна стать образом жизни.
Смотрите на мои достижения!
Как привести себя в порядок за месяц! +Фото
Отзыв оставил(а) Светлана Гениатулина Оценка: 5 (из 5-ти)
Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.
Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр!) Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :
Как я худела https://gde-otzyvy.ru/content/nikakikh-diet-i-golodanii-uchimsya-samo….
Баночный массаж от целлюлита https://gde-otzyvy.ru/content/effektivnyi-massazh-0
Не существует неправильного тела, существует неправильное платье!)))) Немного о том, как я слежу за своей фигурой! + фотографии, конечно же
Отзыв оставил(а) Любовь Андриянова Оценка: 5 (из 5-ти)
Всем привет!
Решила Вам написать о том, как я ухаживаю за своей фигурой.
Немного обо мне….
Мой рост 172 см. Вес колеблется 49-50кг.
Ещё 2 года назад я весила 54кг. Вроде бы не толстая, но ляшки были полноваты, на мой взгляд.
И тогда я всерьёз взялась за себя! Моей задачей было немножечко сбросить и уменьшить объем бедер. И вот получилось! Как я сказала вес на сегодняшний день 50кг. Не более. Он таким и сохраняется.
Что же я делала для этого? Да ничего сверхъестественного! Всё, что может сделать каждая девушка!
1. Я отказалась от сладкого чая. Пью без сахара. В основном зеленый или травяной! А раньше по 3 ложки бросала :DDD
2. Никаких чипсов, сухариков…. буэээ! :-х Гадость эту я не ем!
3. Я не пью кофе, вообще. Не пью алкоголь.
4. Я не курю.(Я никогда и не курила), ну да ладно.
5.Овощи, фрукты, зелень. Салатов в моем рационе стало больше.
6. Ем в основном только черный бородинский хлеб. Это мой любимый! Полезно и вкусно.(Кстати, кушаю я хорошо. На диетах не сидела).
7. В летние деньки я стала бегать по утрам! Да, это кайф. + Скакалочка для поднятия настроения и попки!))) Физические упражнения я как таковые часто не делала. Но, чтобы не заплыть зимним жирком приседаю! Также около 2 недель занималась калланетикой для гибкости.
8. ВОДА! Много пью водички.
9. Ванны. С эфирными маслами, солью. Распаренные ляшечки мазала и массажировала антицеллюлитным кремом(любым, я вообще свой в Фикс Прайсе за 37 руб. покупала), смешанным с 1 ампулой аминофилина(продается в аптеке, цена копеечная). Обертывания делала с горчицей, корицей. Как говорится: » лучше мужественные мышцы, чем женственный целлюлит :DD»
10. А сейчас немного личного…. я люблю спать нагишом. Кстати, ученые доказали, что это полезно для здоровья человека, не только физического, но и психологического. Наше тело расходует больше энергии, чтобы согреть нас, тем самым мы худеем во сне! 
Эти простые 10 шагов помогают мне сохранять себя в форме до сих пор!
Выкладываю фото. Обратите внимание — на первом фото на мне шорты в облипку(это 2 года назад), на втором те же самые шортики, но уже не облегают меня(это 2013год). Ну и последущие фото, где я всё-таки подкорректировала свой вес и другие части тела)))
Надеюсь была полезна! 
:-*
попец и талия теперь в поряде+фото
Отзыв оставил(а) Роман Коротков Оценка: 5 (из 5-ти)
Никогда в жизни не худела, потому что сама по себе худая. Да и вообще, считаю, что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека. ОНО ВАМ НУЖНО?
Когда мне было 14-15 лет, я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).
Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка, ей 47 лет, а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч, чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки…. Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день….вначале всё жутко болело ….прошло лето 3 недолгих месяца….у меня реально появилась талия, попа такая нормальная, совсем не плоская ….
Эти упражнения хороши для тех, у кого «ничего нет» и для тех, у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор, а «ножницы «делать перестала, ибо попа и так не маленькая))))
ну, я не исключаю возможности, что сейчас меня жестко заминусят, ну да ладно….надеюсь, помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))
Эффектно худеем без истязательных нагрузок и диет. Придерживаемся основных правил и принципов!!! Результаты потрясающие!!! ( +++Фото "ДО" и "ПОСЛЕ")
Отзыв оставил(а) Рашидат Магомедова Оценка: 5 (из 5-ти)
Привет всем!
Девочки, как говорят человек- сам кузнец своего счастья. Если ничего не делать и только «хотеть» похудеть, а вечером тормошить холодильник, говоря себе «та ладно, ничего, съем, ну очень хочется, не удержаться»!
Поверьте, пока вы сами не поставите себе цель и определенные рамки, а также не будете выполнять основные правила, то ваши мечты так и останутся лишь мечтами. Тяжело конечно отказываться от привычных вещей, но ради достижения желаемого результата следует себя ограничить в чем то.
Во первых почаще закрываем ротик, сладок соблазн, но нужно помнить, что есть сила воли, которой нужно всегда придерживаться. Не есть после 6, организму тяжело перерабатывать пищу вечером, когда он должен уже отдыхать. Побольше здоровой полезной пищи, фруктов и овощей.
Убавить сладости на 80%, мучное, жирное и жареное, а также отказаться от газировок, особенно колы и прочей гадости(сухарики, чипсов, орешков). Перед едой выпивать стакан воды, что бы не переедать.
И помните! Из за стола встают с чувством голода. Съедайте перед едой несколько долек грейпфрута- он поможет сжигать жиры. Побольше двигайтесь и ходите пешком. Нужно выполнять различные упражнения, зарядки, вести активный образ жизни.
Пейте йогурты, они наладят перестальтику кишечника, будете чувствовать себя легче, намного лучше. Не заставляйте себя голодать, хорошо все, что в меру! Ведь диеты — это лишь на время, а после них все равно прибывает вес обратно! Так лучше уже постоянно поддерживать свой вес и форму!
Почаще становитесь на весы и смотрите в зеркало. Нужно всегда стоять на своем, внушение-большая сила. Организм сам начнет Вас слушаться, только сами ему в этом помогите!
Раньше я всегда весила 62-65 кг., такая плотненькая, аппетитная и упитанная девушка, всем кстати нравилась моя фигура, но животик то был-это одно, ножки в неровностях с проявлением целлюлита, позволяла себе все- ни в чем себя не ограничивала, вес держался всегда на месте +, — 1-2 кг. Но я все равно мечтала иметь более стройную фигуру, ухоженную кожу и тело, хотелось убрать животик и бока на талии.
Я поставила себе цель и четко придерживалась ее. Сейчас я вешу 55-56 кг., меньше мне и не нужно, рост у меня 1м65см., в общем то заметны результаты. И я не мучила себя ни диетами, ни особенными нагрузками! Ем часто маленькими порциями, не переедаю(не растягиваю желудок), очень довольна! Мечты сбываются, нужно только верить и добиваться целенаправленно и тогда удача будет на вашей стороне!!! Любите себя и будьте красивыми!!!
Четыре шага к упругой, спортивной и красивой попе (+ фото результата)
Отзыв оставил(а) IRISHKA *** Оценка: 5 (из 5-ти)
Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.
Первый шаг. Укрепляющие упражнения:
- По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
- Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
- Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
- Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
- Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!
Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.
Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!
Второй шаг. Массаж для укрепления попы.
Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.
- Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
- Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.
Третий шаг. Обертывания.
Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.
Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.
Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.
Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела ?
Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.
На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!
Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя
P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйста
мой опыт в процессе+много инфо, методы, наблюдение, фото-обновления
Отзыв оставил(а) Галина Артемьева Оценка: 4 (из 5-ти)
7/05/2012
Здравствуйте все обладательницы проблемной пятой точки.
Я решила написать подробный, интерактивный, обновляемый отзыв, так, как проблема эта для меня постоянная и неприятная.
Всю зиму я питалась чем попало, а скорее «чем хотелось»:
как минимум 2 шоколадных батончика в день, много каппучино с сахаром, чипсы, жареное, майонез, алкоголь. Результат не заставил себя ждать, я набрала около 2ух кг, попа вся в бугорках, целлюлит! При том, что я достаточно худощава.
Скоро лето, осталось меньше месяца, хочеться ощущать себя легкой и воздушной.
Так как у меня нет весов и сантиметра при себе, параметры размещу в следующий раз.
А сейчас немного медицыны и инфо(в простой формулировке)
На фото 1:
Мы видим здоровую жировую прослойку, клетки ровные, оболочки упругие бз изьянов, соединительная ткань ложиться свободно, уверенно разделяя жировую ткань от эпидермиса.
Жировая клетка имеет много функций. Она естественно накапливает жизненно необходимый запас энергии, также она регулирует в некоторой степени гормональные процессы в нашем организме, участвует в водном обмене.
Она может увеличиваться и уменьшаться, ростягиваясь и наоборот.
Каждый из нас рождаеться с определенным количеством жировых клеток, в норме он ровным слоем покрывает наше тело, защищая наше тело от холода и выполняя все више перечисленное.
Так же клетка может увеличиться до огромных размеров, выбиваясь из общей массы делаеться неровной и рыхлой, так появляеться наш враг ЦЕЛЛЮЛИТ.
фото 2:
Эти рыхлые, уродливые клетки блокируют капилляры и сосуды, кровь неможет полноценно питать кожу, поэтому кожа в этих местах холодная и на вид ужасна, по текстуре рыхлая.
фото 3:
по некоторым данным если клетка переполнена жиром, и жировые депо исчерпали свои возможности, а каллории поступают, организму нужно их где то хранить, происходит самое страшное — он образует новые жировые клетки, которые так же могут накапливать жир и жидкость. В этом случае похудеть гораздо сложнее, диета должна быть продолжительной и разумной.
Теперь обо мне, мои цели:
1. Скинуть эти два кг.
2. Уменьшить обьем и целлюлит.
3. Повысить упругость кожи.
План дейтвий:
1. Измерить свои параметры, вес а главное обьем.
2. Поменять диету, включить в питание больше фруктов, полностью отказаться от жареного и сахара, найти компромисы со сладостями.
3. Пить больше жидкости, а именно чай или напитки без сахара.
4. Массаж банками, пилинги, возможно упражнения.
* В планах есть покупка весов измеряющих соотношения жира и мышц в организме.
фото 4 — я, вроди худенькая, но это обманчиво.
***
10/05/12
Сегодня взвесилась у подруги, и была слегка удивлена, ну думаю может показалось что набрала пару лишних кг может пропорции поменялись…. оказалось незаметно набрала 2,5кг.
печально….
А все знают что как раз именно когда лишнего веса нет а нужно скинуть совсем мало, пару кг — это самое трудное.
вот и я как то топчусь на месте.
последние пару дней не покупала шоколадных батончиков, мне очень сложно отказаться от них ведь в течении последнего времени я постоянно так питалась и теперь для организма это трагедия. Живот вздут, какая то тяжесть….
но я жду изменений, надеюсь это пройдет….
вобщем пока что ограничила сладкое, жареное, разные маленькие вкусности.
колбасы итп тоже под запретом.
стараюсь кушать больше овощей.
ночью не выдержала сьела сосиску с хлебом:)
ну очень уж хотела
посмотрим что будет через неделю.
Я НЕ СТОРОННИК БЫСТРЫХ ДИЕТ
щитаю что это маразм…. не сидеть же всю жизнь на морковке….
поэтому буду действовать медленно но верно, хотелось бы по 0,5кг в неделю.
***
12/05/12
сегодня маленькая победа, взвесилась и! минус пол кг!
я рада, план действует, плавно как я и хотела -0,5кг в неделю.
На данный момент я делала следующее, исключила из рациона те самые шоколадные батончики и напитки три в одном типа нескафе и маккофе.
теперь мой завтрак это одно вареное яйцо и чашка кофе без сахара, в качестве перекусов использую арбузные семечки, основные блюда почти не изменились, только порции поменьше и никакого майонеза!
*Внимание у меня маленький рост и тонкие кости, то есть моему организму нужно значительно меньше энергии, если ваш рост више 162см вам нужно больше калорий и вам нужны порции побольше.
опишу два дня питания(надеюсь вспомню два последних дня)
1.
завтрак(в 11:00) 1 вареное яйцо, кофе без сахара.
на протяжении робочего дня: чай, кофе без сахара
печенье «мария» с кальцием, 1 грейпфрут, арбузные семечки и одна вафелька(немогу совсем без сладкого)
после работы: мороженое пломбир, салат(помидор, огурец, сметана(домашняя),зелень), хлеб из отрубей, пиво 1ст, 2 сосиски(децкие), на ночь мармеладки(пару шт).
2.
завтрак(в 11:00) 1 вареное яйцо, кофе без сахара.
на протяжении рабочего дня: чай фруктовый без сахара, вафелька в шоколаде, половина простого рогалика, семечки арбузные.
после работы: мороженое пломбир, бутерброд(серый хлеб, докторская колбаса один ломтик, сыр один ломтик), чай без сахара, потом капуста припущеная с овощами и грибной соус(1ст ложка)+ сметана(домашняя полной жирности),бокал сухого вина, кофе, пару желейных конфет.
то есть я не голодаю, просто не ем такое количество сладкого как ела, попа уменьшаеться, надеюсь я продержусь эти 4 недели и эфект будет.
сейчас буду покупать только домашние яйца и постараюсь брать на роботу домашний творог(надо поискать емкость).
я настоятельно не рекомендую покупать 0% молоко или обезжиреные продукты.
этот вопрос для меня крайне важен, я не хочу нарушать свой гормональный фон или портить кожу и волосы, к тому же когда я ем нормальной жирности продукты(но в меньших количествах) мой обмен веществ работает на полную мощность, печень вырабативает ферменты, желудок и поджелудочная тоже работает на всю. А если я остановлю все эти процессы я высохну на пару недель а потом опять наберу, это мне не нужно.
фото будут выложены в конце эксперимента если он будет удачен конечно(ФОТО «до» уже есть)
кстати меня уже не тянет на шоколад как тянуло ещё неделю назад.
Принимаю горячие ванны с пеной и с эфирными маслами, кожа выглядит восхитительно.
***
13/05/12
Как не поддаться искушению в выходной, дождливый день?
сегодня был именно такой, у нас резко похолодало, даже не вериться с 26+ вчера до 10+ сегодня…. весь день я провела дома.
Первое что я сделала — сходила в магазин. Что я ела сегодня:
утром сьела 1 вареное яйцо и чашечка кофе без сахара.
потом 1 мороженое и бутерброд с ветчиной
на обед салат(капуста, огурец, зеленый лук, зелень, сметана(обязательно жирная),соль, перец!) и 1 чайная ложка картофельного пюре.
потом около 5 я очень проголодалась и ела ветчину с хлебом из отрубей и чай
и еще одно мороженое
в 20:00 примерно я ужинала, это был домашний творог с зеленью, луком и сметаной, чучуть хлеба и кофе, и мороженое
сейчас 23:00 и я очень хочу кушать…. но уже не так как днём
организм протестует, требует конфет и плитку шоколада, и видимо те калории что я ему даю — не достаточно.
вот так прошел тяжелый выходной)
фото 4 — уже в похудевшем виде, сбросила 4 кг…. Но увы за последнюю неделю после двух дней рождения(мамы и бабушки) набрала 1.5кг…. теперь опять разгружаемся.
Оставить отзыв
Как вам Диета для бедер и ягодиц?
