Трейси Андерсон - отзывы

Планировала написать свой отзыв после окончания «Метаморфоз», но решила, что поскольку уже есть результаты и немного времени для описания своих впечатлений, стоит сделать это сейчас.

Итак, поставила 4, потому что сейчас делаю 4 десятку в ее «Метеморфозах» и не знаю наперед результатов после всех 90 дней. Почему месяц назад я выбрала именно Трейси и не бросила ее, скажем, после 2 или 3-й десятки?

во-первых, меня подкупила ее теория о том, какой фигурой должна обладать женщина. Фигурой танцовщицы — с глинными, гибкими, плавными линиями. Без мышечных бугров, без нависающих над коленкой передней мышцей бедра, без плотной  линии талии, но рельефным, упругим на ощупь как фитбол, телом. Чтобы при желании ущипнуть, можно было с трудом только ухватить кожицу, под которой мышцы — натренированные и и плотные.

во-вторых, заниматься в тренажерном зале с весами я не могу. У меня варикозное расширение вен, травма правого бедра и артрит суставов в недалеком прошлом. Поэтому любое тягание чего-то больше бодибара мне противопоказано — сразу боль и дискомфорт.

в-третьих, отсмотрев кучу видеотренировок и такую же кучу тренеров, мне молчаливая Трейси нравится больше скачущих на заднем плане Моны, «которая начинающая» и Би, «на которую надо смотреть, если вы уже почти чемпион». Тренер мне должен нравится визуально, это важный момент. Мне должно хотеться стать как он(а). И я часто прикидываю: а могла бы я дружить с тем или иным тренером? то есть восприятие должно примерно совпадать.

в четвертых, силовые от Трейси хороши еще тем, что заниматься я могу с утра, еще не вполне очнувшись от сна. И эти методичные, многоповторные и монотонные движения не вытягивают из тебя нервного напряжения. такое мягкое вхождение в спорт.

ну и наконец, она просто стильная. Это вообще не поддается какому-то объяснению, но в ней чувствуется стиль — в видеосъемке, в интерьере, в музыке, в том, как она одета и причесана. А для меня это опять-таки бонусно.

Теперь о том, чего я не использовала из методики Трейси.

Первое, что я сделала, так сразу отказалась от ее диеты. Просто прочла, закрыла и больше уже не возвращалась к мысли о том, что она мне нужна. Я даже уже не помню, что там требовалось есть, чтобы похудеть, но женщинам наших широт такое питание противопоказанно. Во-первых, оно малокалорийно. Трейси-то в ее Калифорнии с летом круглый год, легко наестся фиником. Посмотела бы я на нее с этим же фиником в нашей Якутии! Понятно, что сладкое, мучное, газированное, белый сахар и прочие прелести нашей жизни есть не стоит. Но питаться так как Трейси — короче, пусть она сама так ест. Что мне еще резануло глаз, так это отсутствие кальция в рационе — так и до дружбы  с остеопорозом недолго.

Единственное, что я применила из требований Трейси и вполне этим довольна — запирать кухню после 7 вечера.  Диет у меня никаких особенных нет. Утром ем овсянку, запаренную на воде, через час пью крепкий чай со сладостями (исключить сладкое для женской гормональной системы невозможно, как выяснилось недавно). После двух часов дня стараюсь есть только белок — отварной цыпленок и проч. Чтобы не срываться позволяю себе до 12 все то, что хочется. Но учитывая, что фаст-фуд и жирное я не люблю, это не самый вредный список продуктов.

Второе, от чего я отказалась в методике Трейси — это ее кардио. Черт. Это просто адовое кардио. Так скакать полчаса может только она. Если я встеучу человека, к оторый докажет мне, что отскакал кардио Трейси от и до, я попрошу у него автограф. А потом буду следить за его судьбой, потому что так скакать — это гарантированный способ остаться без коленок. Не знаю как вам, лично  мне коленки запасные не выдавали  в роддоме. Так что ее прыжки я заменила на эллипс. полчаса в жиросжигающем режиме под запись «Битвы экстрасенсов» или «Пусть Говорят»

Теперь впечатления.

У меня фигура по типу «груша» и это отдельный разговор. Лишнего веса у меня нет — ну может, пара не критичных кг, зато есть лишний жир — как водиться на бедрах. До 30 лет я была skinny fat — ела когда хочу и что хочу, при этом не толстея. Но у меня было мало мышечной массы, потому что в фитнес я заглядывала от нечего делать и по случаю, зато жирок годами копился, а к 30 годам скомкался в области бедер. И вот с ним-то — с этим холодцом на ногам, дряблым, противным, в комках и буграх целлюлита предстояла борьба.

В одежде, которую я хоть как-то научилась подбирать, исходя их своего телосложения, я выгляжу порой даже хорошо. Но вот пляжный сезон для меня — лучше сразу расстрел. Те, кто советует «Грушам» просто похудеть — проходите мимо. Вы ничего не знаете о «грушах». Верхняя часть может выглядеть как у узника Бухенвальда, а нижняя часть принадлежать любимой наложнице султана. К тому же я изучила внимательно skinny fat фото и пришла к выводу, что без силовых не обойтись. Но силовые в тренажерке для груш не супер, потому что ноги как самая мощная часть тела качается быстро, в то время как изящний верх набирает мышечную массу крайне медленно. уравновесить грушу очень сложно. Поэтому силовые от Трейси вполне мне нравятся.

ну руки и пресс вполне хорошие, не скучные упражнения. На ноги монотонно, конечно, и порой  сложно, но оно того стоит. Делаю я, разумеется, Метаморфозы для Хипцентрика. Самая ужасная для меня десятка из всех четырех, что я прошла — была третья. Я просто четыре часа себя уговаривала позаниматься полчасика. И эта десятка прошла у меня сквозь зубы, на одной голой силе воли. Тяжело было делать махи ногой на балансе.

итак, что я имею на данный момент. бедра подтянулись. Ягодичное желе все еще меня не покидает, но я планирую ударить по нему еще и массажем в добавление к Трейси. Низ по прежнему выглядит тяжелее верха, но уже не так критично как раньше. На руки изменений нет, особенно трицепсы не изменлись. Пресс стал красивым — линиями…. Не уродливыми кубиками, а плавными линиями, которые вызывают восхищение. Я надеюсь, что метаморфозы только еще начались….

Моя адаптация Трейси.

Про кардио я сказала. многие не делают кардио вообще, но это очень важно, правда. Если у вас нет кардиотренажера дома и вам не подходит кардио от Трейси, найдите уроки Шона Ти или еще кого-то. Но кардио должно быть. без него ваши усилия на силовых полчаса — это не то, чтобы потеря времени, но что-то около того.

Под коленку я кладу маленькую подушечку или что-то мягкое, потому что жесковато стоять.

под конец десятки (а это довольно утомляет) я вырубаю звук на Трейси и включаю себе свою любимую музыку или программу типа ток-шоу, где все в бодром режиме.

каждый день я начинаю упры на ноги с разных ног. Потому что на первую ногу делаешь обычно с большей силой, а на вторую порой и вовсе не хватает сил.

в позиции стола, в которой стоит Трейси, важно не смотреть как бы под себя — опустив голову вниз. Тсмотрите либо чуть вперед, либо на пол перед собой. И следите за прессом. чтобы не проваливалась поясница.

на упры с руками напряжение в них должно ощущаться очень сильно. почти до боли. только так они смогут работать. Сосиками размахивать — пользы мало.

Еще момент. Если вы начали работать и к концу первой десятки обнарудили, что объемы не то, чтбы не ушли, а даже и увеличились — радуйтесь. Потому что это значит, что у вас пошел важный процесс — отек нетренированных забытых мышц. Скоро все станет на свои места.

Если вам показалось, что упры слишком сложные, не бросайте -к концу уже первой десятки вы втянетесь.

По окончанию Метаморфоз, я, скорее всего попробую еще что-то — вроде Лии Сараго. Но до этого обязательно отпишусь, как Метаморфозы оправдали себя.

Если мой отзыв окажется полезен, я буду рада.

На фото посередине — результат перед четвертой десяткой. Слева — до тренировок. Справа — после первой десятки.