Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут. - отзывы

Продолжаю свою серию отзывов о программах, которые помогут всем нам стать стройными и подтянутыми! (что было в предыдущих сериях можно почитать, например, ЗДЕСЬ

Про ягодицы от этого чудесного тренера я уже писала, теперь обратим наше пристальное внимание на пресс! Концепция видео осталась прежней: несколько видов различных упражнений, прорабатывающих все мышцы пресса, каждое по 45 секунд, и длительность всего занятия — 8 минут.

Итак, дамы, вы всего в 8 минутах от появления у вас пресса) (и в 16 от избавления от целлюлита, если к данному видео прибавить видео с упражнениями на ягодицы)

Начинается видео, как и предыдущие, с улыбки сексуального-красавца-тренера)

Ну а теперь переходим к, собственно, упражнениям:

1. Базовые скручивания. Время выполнения — 45 секунд.

Оно направлено на проработку вашей прямой мышцы живота(+ частично затрагивает наружную косую мышцу живота). 

Несколько базовых правил: 1) на видео тренер кончиками пальцев касается затылка. Здесь важно не сцеплять руки за шеей или на затылке, не давить ими, не помогать себе, отталкивая голову. Нужно просто слегка касаться пальцами затылка. И все.

Также ваша голова не должна опускаться на пол, она должна быть поднята в течение всего упражнения. И не напрягайте шею! Она должна быть расслаблена, вы не должны чувствовать дискомфорта или неудобства.

Если чувствуете, значит делаете упражнения неверно. В таком случае вы качаете мышцы своей шеи, а не пресса!

2. Косые скручивания. Время выполнения: по 45 секунд на каждую ногу. (всего 90 секунд)

Упражнения направлено на проработку ваших косых мышцы живота (+ неплохо работают бедра, поскольку приходится постоянно держать ногу в воздухе).

Базовые правила:  как и в предыдущем упражнении, вы лишь слегка фиксируете руку на затылке, не давите, не тяните, не помогаете. И точно также не опускаете голову на пол. 

Примерно на этой стадии почувствуете легкое жжение мышцы живота))

3. Подъемы до стопы). Время выполнения — 45 секунд.

В этом упражнении вы не опускаете на пол голову, только немного — плечи, и ладонями тянетесь до голени и до пятка. Направлено на прямую мышцы живота.

Ноги должны быть под углом 90 градусов!

4. Обратные скручивания. Время выполнения — 45 секунд.

В базовых скручиваниях вы тянулись телом к ногам, теперь наоборот — ногами к телу. 

Ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов, вы пружинистыми движениями тяните их как можно ближе к животу и к себе, пытаетесь коленями прикоснуться к груди. 

Самое важное здесь — сделать рывок, когда ноги уже подняты и более-менее близко к животу, важно напрячь прямую мышцу живота и подтянуть их еще ближе. Именно напрячь и именно ближе, а не просто водить ногами туда-сюда, не прикладывая усилий!

5. Скручивания на правую и левую стороны — по 45 секунд на каждую. 

В процессе хорошо прорабатываем косые мышцы. Опять же — слегка касаемся пальцами затылка, не помогаем себе рукой, не опускаем голову на пол.

Важно: ноги также не опускаем на пол, держим примерно под углом 45 градусов. Не болтаем ими, они зафиксированы и неподвижны. 

6. Cквозные толчки. Время выполнения — 45 секунд.

Ноги согнуты в коленях и слегка разведены, ладони скрещены. Напрягая прямую мышцу живота, проталкиваем скрещенные ладони через наши ноги на уровне коленей вперед, и вперед, и вперед. Ритмичные, частые повторения. Вы должны быть сфокусированы на вашем животе.

Расслабляем шею, не опускаем голову на пол!

7. Подъемы ног. Время выполнения — 45 секунд.

Мое любимое! Давайте же добьем вашу прямую мышцу живота)) 

Упражнение очень похоже на обратные скручивания, только здесь ваши ноги максимально выпрямлены.  И тянемся ими максимально вверх. Вверх и вперед, носочки выпрямляем, колени не сгибаем! И отрываем обязательно попу от земли. Резкий толчок — и вверх. Чем выше — тем лучше.

8. Альтернативные скручивания. Время выполнения — 45 секунд.

По очереди левым и правым локтем тянемся к правой и левой ноге соответственно! Косые мышцы — наше все)

Быстрый темп, ритмично, с улыбочкой. Сексуальный тренер еще и подбадривать вас успевает)

9. Последние 30 секунд боли)

Фиксируете ладони на точке чуть ниже вашего солнечного сплетения, упираетесь пальцами и выполняете обычные подъемы тела, не опуская голову на пол. 

Чтобы почувствовать жжение и боль, как говорит тренер)

Все! Вы молодец)

А теперь коротко по программе (опять же, как и с упражнениями на ягодицы, одни сплошные плюсы)

• быстро
• эффективно
• можно делать дома
• не нужно ничего, кроме гимнастического коврика
• сексуальный тренер
• укрепит ваши мышцы пресса
• подтянет живот
• всего 8 минут в день

В общем, очень рекомендую данный комплекс + 8 минутку на ягодицы + легкую гимнастику. В итоге: вы восхитительны!