Джилиан Майклс Ripped in 30 - отзывы
Отзывов:
Добавить отзыв
ч/з 4 недели вы себя не узнаете + мои фото, скрины всех 4 тренировок и ссылка на бесплатное скачивание
Отзыв оставил(а) Надежда Сергеевна Оценка: 5 (из 5-ти) 
Комплекс Джиллиан Майклз предлагается на выполнение в течение 4 недель, по 1 тренировке на неделю. Каждое занятие идет 30 минут, по формуле 3-2-1, то есть 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Джилл рекомендует выполнять занятие 5-6 раз в неделю, оставляя обязательно 1 -2 дня на отдых, чтобы формировались мышцы. Потому что формируются они именно в дни отдыха.
Также, как и всегда у Джиллиан, есть возможность облегчить упражнения, наблюдая за девушкой в шортах Шейлой слева от нее. А девушка Пришира выполняет версию для более тренированных и спортивных.
Из оборудования вам понадобятся гантели. Джилл советует еще приготовить мат, кроссовки и водичку. Ну и как всегда, она предупреждает, что вы ничего не добьетесь без правильного питания. Диета составляет 70 % успеха!
Мне этот комплекс чем-то напомнил её 20-минутные «Похудей за 30 дней». Только там 3 файла, а тут 4. И эта тренировка по-моему более интенсивная. Упражнения направлены на все тело, они способствуют быстрому похудению за счет присутствия кардионагрузок.
Первый эффект от программы вы увидите по окончании первого уровня. Пусть не сильно выраженный, но он будет. Главное, не останавливаться на достигнутом, а идти вперед. Никакая факин булка не стОит вашей цели!! Но даже если у вас случился срыв в диете — поругали себя, отработали лишние калории на тренажере и пошли дальше!
Скачивала программу на рутрекере, где люди специально выкладывают свою собственность, чтобы мы ее качали и пользовались)))
ССЫЛКА на скачивание.
Уровень 1
Уровень 2
Уровень 3
Уровень4
девушки, будьте красивыми!
ПОЛНОЕ ВОСТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ ЗА 2 МЕСЯЦА+ФОТО РЕЗУЛЬТАТОВ+фото дополнение спустя 1, 6 года
Отзыв оставил(а) Ольга Аликова Оценка: 5 (из 5-ти)
ЗА Всю БЕРЕМЕННОСТЬ НАБРАЛА 13 КГ, ПРИЧЕМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ В ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТОР, Т. Е ЛИШНИЙ Жир.
РОДИЛА В МАРТЕ, РОДЫ БЫЛИ ЕСТЕСТВЕНЫЕ, НУ У МЕНЯ БЫЛА ЭПИЗОТОМИЯ, И 2 НЕДЕЛИ Я НЕ МОГЛА ДАЖЕ СИДЕТЬ. КАК ВСЕ ПРИШЛО В НОРМУ ПРИМЕРНО ЧЕРЕЗ 3 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ РОДОВ НАЧАЛА ПО МАЛЕНЬКУ ЗАНИМАТЬСЯ, И ИСКАТЬ НУЖНОГО ДЛЯ СЕБЯ «ДОМАШНЕГО»ТРЕНЕРА, ПРОБОВАЛА МНОГО ТРЕНИРОВОК, НУ МНЕ НЕ ХВАТАЛО ИМЕННО ВОТ ЭТОЙ ПРИЯТНОЙ УСТАЛОСТИ И Вспотевшего ТЕЛА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ, ПЕРЕКОПАЛА ПОЛ СЕТИ И НАШЛА ВЕЛИКУЮ дЖИЛИАН, РЕШИЛА НАЧАТЬ ИМЕННО С ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ Т. К. ОНА ЗАНИМАЛА МАЛО ВРЕМЕНИ А МНЕ С МАЛЕНЬКИМ РЕБЕНКОМ ЭТО В САМЫЙ РАЗ, И ОТЛИЧНОЕ СОЧЕТАНИЕ КАРДИО И СИЛОВЫХ НАГРУЗОК НА САМЫЙ УЖАСНЫЕ УЧАСТКИ ТЕЛА. и Я ПОЛУЧИЛА ИМЕННО ТО О ЧЕМ ПИСАЛА ВЫШЕ, ПОСЛЕ 25 МИНУТ ПРЫЖКОВ И СГИБАНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ С МЕНЯ СХОДИЛА 3 ПОТА, И ЭТА ПРИЯТНАЯ УСТАЛОСТЬ о дааа! Занималась ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПО УТРАМ Т. К. ДНЕМ ПОСТОЯННО НОСИЛАСЬ С РЕБЕНКОМ, ОДИН ДЛЯ МЕНЯ МИНУС ЭТО ТО ЧТО ВЕС МОЙ ОСТАЛСЯ НА ПРЕЖНЕМ УРОВНЕ 168СМ/58КГ ДИЕТУ СОБЛЮДАЮ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ, Т. Е НЕТ ХЛЕБА МУЧНОГО СОЛЕНОКГО, КОПЧЕНОГО ИЗ МЯСА ТОЛЬКО ВАРЕНАЯ КУРИЦА, НУ Я УЖАСНАЯ СЛАСТЕНА И ОТКАЗАТЬСЯ ВЕСЕННИМ Деньком ОТ ПОРЦИИ МОРОЖЕННОГО, НИКАК НЕ МОГЛА!) ЗА ЧТО И СЕЙЧАС СЕБЯ РУГАЮ, ТЕЛО ОТЛИЧНО ПОДТЯНУЛОСЬ ПОЯВИЛСЯ РЕЛЬЕФ НА НОГАХ, РУКАХ И ЖИВОТЕ(ХОТЯ СВЕРХУ ЕЩЕ ЕСТЬ ЖИрок занимаюсь НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НУ 5 РАЗ В НЕД. ТОЧНО, ИНОГДА КРУТИЛА ОБРУЧЬ, очень редко, СТАВИЛА ВАКУМНЫЕ БАНКИ. ВООБЩЕМ дерзайте, ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА СЕЙЧАС ЗАНИМАЮСЬ С НЕЙ ПО ПРОГРАММЕ «НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ» И СЖИГАЕМ ЖИР, ЧЕРЕДУЮ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ…. ФОТО.
добавление спустя полтора года
Зашла тут и вспомнила как занималась в 6 утра каждый день с Джилиан по этой самой тренировке. Прошло полтора года, свободного времени стало ещё меньше и занятия я естественно забросила. Ну самое приятное, что рельеф остался, руки крепкие, попа подтянутая, ну живот моя вечная проблема на него я особо не жалуюсь. Мой вес сейчас 53кг стабильно, хотя до беременности всегда вешала 55кг. Меня очень парило что после родов вес застыл хоть и внешне я менялась на глазах. вывод пришёл сам собой когда установилась моя лактация и гормоны начали приходить в норму и я стала сбрасывать вес, я кормила дочку до 9 месяцев и после завершения ГВ скинула ещё на пару килограмчиков. Хочу пожелать всем молодым мамочка не сдаваться не растраиваться из-за обвисшего животика, все вастановится нужно только потерпеть.
Ripped in 30: Just because you can, baby, just because you can
Отзыв оставил(а) Людмила Севрюгина Оценка: 5 (из 5-ти)
С Джиллиан Майклс я знакома уже почти два года. Вместе с ней были пройдены огонь (30 Day Shred), вода (No More Trouble Zones) и медные трубы (6 Week Six-Pack). Настал черед и Ripped in 30.
Эта тренировка похожа на 30 Day Shred, но состоит не из трех уровней, а из четырех. В этом есть свой плюс — комплексы сменяются быстрее (выполнять их нужно уже не 10 дней подряд, а 5-6) и не успевают надоесть.
Длительность занятия составляет примерно полчаса, как и у «шредов». Лично для меня это один из плюсов ее тренировок — максимальный эффект за минимальное время, как говорит Джиллиан =)
Каждый круг (а всего их три) включает в себя те же 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минуту упражнений на пресс. Только силовых упражнений теперь не два, как было в 30 Day Shred, а три.
Перед началом первой тренировки Джиллиан подробно обо всем этом рассказывает, а также в процессе выполнения программы советует соблюдать специальную диету. По ссылке она на английском языке, но в сети есть и перевод на русском. Но я сомневаюсь, что какому-нибудь русскому человеку возможно придерживаться этой диеты, потому что для меня она выглядит как «возьмите 200 грамм чешуи дракона, смешайте с пятью каплями вытяжки из болотного тростника и добавьте одну слезу единорога».
Вот пара примеров блюд:
- Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем
- Нутовые бургеры
- Пита с хумусом и овощами
- Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю
- Сотэ из курицы
- и т. д.
Ингредиенты в них такие же загадочные, как и названия =) Конечно, при желании, наверное, все это можно заменить какими-то аналогичными продуктами, но мне кажется, что вполне достаточно соблюдать принципы правильного питания и при необходимости просто сократить калорийность рациона (в разумных пределах, конечно).
Pay attention, stay focused and give me everything you got. That’s all I want — everything you got
У Джиллиан, как обычно, две помощницы, Шелли и Башира, одна из которых демонстрирует упражнения для новичков, а другая — «для тех, кто не боится трудностей». Поэтому если какое-либо упражнение из Ripped In 30 кажется вам слишком простым, нужно выполнять его в усложненном варианте.
Вся тренировка очень динамичная, каждые 30 секунд упражнения меняются и вместо уставших мышц нагружаются другие, пока первые отдыхают. Это дает возможность со скрипом, но все же кое-как выдержать все 30 минут тренировки, не упав от усталости где-нибудь посередине =) Заветные «two more» и «last one» как бы говорят: «Давай, остался последний раз, постарайся!»
Джиллиан постоянно объясняет, как правильно выполнять упражнения, вставляет всякие подбадривающие и мотивирующие фразочки и издевается над помощницами =)
Упражнения силовой части, как обычно у Джиллиан, прорабатывают сразу несколько групп мышц. «Упражнения на одни только бицепсы не способы сжечь калории«, — говорит нам она, пока девушки в поте лица делают выпады с гантелями.
«If three hundred pounds people, four hundred pounds people can do this, so can you!»
На первом уровне довольно много упражнений для задней части бедра, первые несколько дней у меня болела именно она.
Второй уровень отличается от первого цветом одежды девушек =) и, конечно, упражнениями, которые постепенно становятся сложнее. Здесь много кардио в позе планки (с упором на руки), которые мне выполнять было достаточно тяжело. Обычные отжимания трансформируются в отжимания-паук (с подтягиванием колена).
Как правило, первые два дня нового уровня давались мне очень трудно, но потом организм подстраивается и становится немного легче.
Уровень третий, «розовенький» =)
«— Why are we doing this, Jillian? — Because it’s effective, that’s why!»
На первом круге силовых упражнений третьего уровня идет большая нагрузка на квадрицепсы (мышцы бедер) — особенно во время гусиного шага. На третьем круге нагрузка приходится в основном на трицепсы. На этом уровне (особенно на первом и втором круге) многие упражнения Джиллиан делает вместе с помощницами до конца, а не отлынивает, как раньше =) Возможно, именно поэтому, увлекшись, на первом круге она забывает повторить третье силовое упражнение =)
Медленная тренировка? Куда там! Здесь такое энергичное кардио, что я не поспеваю за темпом, с которым его делают Шелли и Башира.
И вот она, финишная прямая! Week 4, «the mother of all workouts» =) Здесь на упражнения даже смотреть больно =)
Circuit One показался мне относительно несложным, но первое же упражнение второго круга — «супермен» с гантелями — полностью развеяло это обманчивое впечатление, и до самого конца тренировки эта шальная мысль больше не посмела меня посетить =)
Здесь нас ждет много упражнений в позе для отжиманий, традиционные жимы гантелей из полуприседа и какие-то невероятные прыжки с перекрещиванием ног из позы плие (эти прыжки-«ножницы» должны быть знакомы тем, кто уже занимался с Джиллиан по программе Banish Fat Boost Metabolism).
В конце каждого занятия есть растяжка, в ходе которой Джиллиан расскажет, что «Transformation is not a future event. It is a present activity» («Изменения происходят не в будущем, изменения происходят прямо сейчас») =) Многие говорят, что заминка недостаточно длительная, но я привыкла, необходимости в продолжении банкета не ощущаю.
Эффект от тренировки, безусловно, есть (как и от любой программы Джиллиан при правильном и регулярном ее выполнении). Подтягиваются ягодицы, прорисовываются мышцы пресса, рук и бедер, если у вас имеется лишний вес, то какая-то часть его непременно уйдет (при условии, что вы не будете есть всё подряд). Этот комплекс сложней и разнообразней, чем 30 Day Shred (больше уровней, больше силовых упражнений) и может служить отличным продолжением «шредов».
Thanks for getting ripped with us! =)
Дж. Майклс просто супер! Девчонки кому надоел обвисший животик, вам к ней!!!
Отзыв оставил(а) Любовь Брулева Оценка: 5 (из 5-ти)
16 февраля я начала заниматься с дж. майклс, мой вес был 65 кг, вроде фигурка и ничего, но один живот и бока чего стоили. Решила я убавить калории себе в день и начать заниматься.
Моему ребенку 3.9,и моя лень никак не давала мне начать занятия, но я ее победила!!!!
Занятия я начинаю в 20.00(в другое время не получается),приезжаю с работы в 17.30,ужин в 18.00,два часа до и после занятий ничего не ем. В начале марта начала делать обертывания с антицелюлитным кремом. Весь жир так разжигает во время этих занятий, такое ощущение, что на тебя кипяток потихоньку льют))))
Но эта программа не только для животика, она можно сказать что силовая, сильный упор идет на ноги и руки!) Первый урок показался для меня легче чем второй. Первый урок делала 10 дней, дальше решила чередовать 2-3,2-3 и т. д
Вот теперь хвастаюсь вам результатами, сегодня начинаю новую программу с дж. майклс «Плоский живот за 6 недель»Сегодня нафоткаю себя во всех ракурсах, а по окончании отпишусь!) Всем удачи в похудении!) Переборите лень, и все у вас получиться)))
Доверьте свое тело ей!))) плюс пара своих секретиков )))
Отзыв оставил(а) Regina Оценка: 5 (из 5-ти)
Все началось с того, что я бросила бодифлекс! Эффект от него, хоть и с переменным успехом, был ощутимый, но чего то не хватало, да и быстрый возврат веса, даже от незначительных перерывов не радовал. Потом была славная суставная гимнастика с Ольгой Янчук, упражнения простые, объяснялось что и зачем и техника вроде….но эффекта похудения не было(это были упражнения в центре зоны комфорта), зато тело пело и ликовало, куда делись мышечные зажимы, моя вечная негибкость и неповоротливость?
А сантиметры упорно возвращались…. И вот уже на мне не застегнулись левисы…. И тут я рискнула сделать йогу с хваленым тренером Джиллиан Майклс, выжимала футболку но не сдавалась(в мечтах был великий и ужасный Шон Ти и его Инсанити). Стала капельку подтянутее и капельку выносливее и уже йога попала в зону комфорта(кроме пары упражнений, ворон и богиня рулят!).
30-тидневка с ней была аццки трудная для меня(оказалось, мое кардио совсем плохой))) и о ужас, ни сантиметры ни вес не убавлялись(ну как же так, я же стараюсь!!!!).
Было решено добить, дабы не оставлять незавершенных дел, бонус — гордость от осознания роста своей воли. Закончила….и обрадовалась!!! Вот он, эффект мой ненаглядный, джинсы висят, левисы застегиваются, похудело лицо(ура, ура, ура!!!).
Теперь эта тренировка! Она немного спокойнее, чем 30 дней, но пот льет не меньше, те же интервалы, кардио, силовые, пресс и ни капли отдыха(это работает и того стоит!!!). Подтягивает мышцы — шикарно, эффект — есть!!(не сразу, но потерпите и не пожалеете!!!)
Теперь немного личных наблюдений:
1)Заниматься обязательно в кроссовках с хорошей амортизацией(не в кедах а именно хороших кроссовках). Это сбережет ваши суставы, да и с ними куда комфортнее прыгать!
2)Не заниматься на голодный желудок, тренировка интенсивная и энергия пригодится(лучше какие нибудь каши). Что удивительно, аппетит изменился, я по-прежнему сладкоежка, но куда больше в меру, съесть больше не позволяет организм, мутить начинает.(Прощайте маршмаллоу с какао, теперь или одно или другое) Да и вообще, занимаясь проще переходить на более полезную еду.
3)Настрой! Это непростые упражнения для новичка, и главное не делать из них пытку своими же мыслями! Каждый жим, каждая планка делает нас стройнее, красивее и здоровее плюс тренировки здорово снимают стресс а сколько эндорфинов появляется после нее(истинный и лучший антидепрессант, это уже стоит усилий)!!! Ну и главное — ощущение, что ты умничка, ты это сделала(бесценно).
4) Спокойно продолжайте занятия, даже если кажется, что эффекта нет, он будет позже, пусть тренировка станет просто хорошей привычкой(тело привыкает и потом уже трудно отказать себе в порции занятий и эндорфинов). Ни одно потопролитие не пройдет даром.
Ну и пару слов о тренере, она классная, как ни крути! Да, методы у нее жесткие, но и так все ради достижения цели, выхода за пределы своего «думаю, что могу», мотивирует она круто!(1 января чуть после полудня я уже прыгала с гантельками).
В общем, рекомендую очень!!!
Как стать сильнее (отзыв пополняется по мере прохождения курса)+апдейт
Отзыв оставил(а) Бахтиёр Жумаев Оценка: 5 (из 5-ти)
В отличие от программы 30 day shred, которой я занималась до ripped in 30, здесь больше силовых нагрузок: целых 3 минуты!! Я лично не очень люблю силовые упражнения, поэтому мне было бы более комфортно работать в «обратном» порядке — 1 мин силовые, 2 мин кардио и 3 мин пресс (ну да, размечталась, это же Джиллиан!).
Первый раз я взялась за эту программу после длительного перерыва в месяц между занятиями. Через 30 минут я чуть не шлепнулась в обморок, хотя и не утруждала себя в этот первый день занятий. Поэтому сначала я все же решила вернуться в форму с помощью 30 day shred и вернуться к ripped in 30 позже. И это дало свой результат — у меня больше нет предпосылок к обморочному состоянию. Из вышесказанного могу сделать вывод: программа не для новичков! Но если вы чувствуете себя вполне выносливым и хотите достичь быстрых результатов — попробовать можно, но с осторожностью.
Выполнять упражнения каждый день у меня не получается, и я опять растяну каждый уровень на 10 дней, а не на 7, как рекомендует Джил. Предлагаемого ей плана питания к этой программе я не придерживаюсь, но лишь потому, что у нас в магазинах трудно найти некоторые ключевые продукты в ее блюдах (если кто знает, где в Москве купить бекон из индейки или чем его заменить — поделитесь, пожалуйста!!)
Начала я эту программу 05.11.2013. Планирую закончить где-то около 08.12.2013. Как закончу — поделюсь результатами =)
UPD: 16.01.14
Каюсь, каюсь и еще раз каюсь. Случился непредвиденный перерыв в тренировках аж с 12 ноября! Программу начала заново, 09.01.14. занимаюсь 4 раза в неделю, решила week 1 проделать не за 1 календарную неделю, а за 2, так как заниматься чаще не позволяет работа и учеба. Посмотрим, что из этого выйдет.
Очень хорошо подтягивает тело
Отзыв оставил(а) Ксения Володарская Оценка: 5 (из 5-ти)
Тренировка расчитана на 30 дней- 4 видео, которое сменяется каждую неделю, что очень удобно- т. к. не успевает надоесть- что очень важно, по крайней мере для меня.
В этой тренировке присутствует и силовая и кардио нагрузка, что конечно вместе дает очень хороший результат. Мне эта тренировка понравилась намного больше чем 10 days Shred. но это лично мое мнение. Здесь уровень идет посложней и нацелен скорей всего больше не на похудение, а на коррекцию фигуры- и прорисовывания рельефа. я прошла все 30 дней и осталась очень довольна результатом! и конечно маленький минус во всех тренировках Джилл- это очень плохая растяжка в конце тренировки- приходится самой еще тянуться не много, чтобы привести мыщцы в тонус!
Отличная программа, но не всем подойдет.
Отзыв оставил(а) VETA31 Оценка: 5 (из 5-ти)
К Новому году я решила не много привести свою фигуру в порядок, времени оставалось не много, действовать необходимо было быстро и свой выбор я остановила на программе Джилл из-за многочисленных положительных отзывов. Эта программа состоит из трех уровней и рассчитана ровно на 30 дней.
К концу первой тренировки я почти лежала на полу, потому что сил не было и пот тек ручьем, вообщем 30 минут усиленной работы над своим телом вам обеспечено! Упражнения все разнообразные и не успевают надоедать: и кардио и силовые и пресс. Но мне пришлось сделать после 3 занятия перерыв, так как я потянула икроножную мышцу (там много прыжков). К концу первого уровня я почти с легкостью уже выполняла эту программу, но заставлять себя приходилось из-под палки, потому что каждую секунду Джилл будет заставлять вас работать в очень напряженном ритме.
Второй уровень сложнее первого из-за совмещения упражнений, например и на руки и на ноги одновременно. Такой подход мне очень понравился и просто делать выпады я уже не могу (теперь только с гантелями). Второй уровень я уже делала не каждый день потому что не смотря на то что тренировка длилась всего пол часа, отходила я от нее потом еще целый час. Во-первых одежда сразу в стирку, себя в ванную, состояние просто ужасное — тошнота, слабость и т. д. После ее тренировок жить не хотелось, про себя я назвала ее тренировку 30 минут ада))
Третий уровень не особо отличается от второго, но все-таки опять посложнее.
Итого:
программа не подходит новичкам!!! Новички конечно новичкам рознь, но если вы не хотите отбить себе желание заниматься, то лучше начать с чего-нибудь поспокойнее.
Приступая к занятия я не испытывала радости и желания, заставляла себя потому что было надо. Свободного времени должно быть больше чем час, потому что ванна и отдых будет необходим.
В тренировках нужны гантели и коврик. Первые пару занятий я работала даже без них и руки у меня отваливались)). Приобрела их позже.
Но если у вас есть хоть какая-нибудь подготовка и вы не боитесь напористости Джилл, тогда комплекс просто отличный! У нее очень сбалансированная программа, все хорошо продумано. К сожалению у меня не особо получалось соблюдать диету, да и лишних кило у меня от силы 5 было, но мышцы я подтянула. На растяжку я отводила больше времени, потому что у нее там ее недостаточно для меня.
Сейчас я для себя нашла более спокойную тренировку с другим тренером (Джанет Дженкинс), каждый день с удовольствием с ней занимаюсь 20 минут и в более свободный день целый час. Она у меня не вызывает такого отторжения от занятий.
Каждый должен искать для себя такие тренировки которые приносили бы для начала как минимум положительные эмоции. Пока для тренировок с Джилл я не готова, но думаю потом к ним вернуться, когда стану более выносливей.
Всем удачи в борьбе за красивое тело.
Оставить отзыв
Как вам Джилиан Майклс Ripped in 30?
