Диеты

Не претендую на истину в последней инстанции, не несу ответственности за 100% эффект, вообще ничего никому не гарантирую. Просто рассказываю.

Вместо предисловия.

Всем привет! Любой  успешно сбросивший вес человек способен изложить свой богатый опыт  в литературный объем, подозрительно напоминающий «Войну и мир».  Сравнение вполне удачное, ведь похудение – это война с лишним весом в борьбе за гармонию и внутренний мир. И, конечно, самая актуальная на сегодняшний день  женская проблема.

Весь мир зудит о том, как же все-таки нужно худеть.  Постоянно ведется поиск новых методик, лазеек, диет, ритуалов,  эссенций и заклинаний, которые в конечном итоге должны помочь человечеству отделиться от собственного жира.  В своем отзыве я не буду заявлять, что нашла революционно-безтерниевый путь к заветной звезде, не буду переписывать своими словами сухой список общепринятых «основ», но постараюсь максимально честно и подробно рассказать о том, что помогло именно мне.

Обо мне.

Так и хочется озаглавить этот абзац типичной для американских сериалов фразой: «Привет, меня зовут  N, и я наркоманка». Только «наркоманку» заменить на «жирную». Нет-нет, я никогда не была бесформенным куском наицеллюлитнейшего сала, фотографии которого девушки, сидящие на диетах, помещают на холодильник с  пометкой «хватит жрать». Я всегда была полненькой и толстенькой. Сколько себя помню.  Да и есть в кого. С молодых ногтей в мою впечатлительную голову были заложены следующие постулаты: кость широкая, такое строение, пока не доешь картошку – из-за стола не выйдешь. Ну, Вы поняли. С 5 лет меня за ручку водили на танцы, в спортивные секции, где я, гадкий утенок,  плохо скрывая румянец легкого стыда, пыталась порхать  по зазеркалью зала так же легко, как мои худенькие приятельницы по студии. Попытки заняли почти 10 лет. Безусловно, танцы  приносят много пользы, грации и дисциплины, но лебедем я все-таки не стала.

К подростковому возрасту  подошла с неким смирением и облегчением. Иногда называли пухлой, но жирной не дразнили. И на том спасибо.  Страшненькой меня, кстати, не считали, но и рекорды популярности среди противоположного пола я не била.  Вполне себе все спокойно и терпимо, могло быть и хуже.

В период, именуемый психологами «ранней юностью», я встретила свою любовь, которая приняла меня вместе со всеми моими складками и тараканами, взяв замуж. К «дню замужа» я активно начала худеть (как могла и умела, в поте лица!), причем в итоге даже была довольна результатом.  Еще бы! Стыдно вспомнить, что начиналось все с 62кг при росте 154 см, а закончилось  54 килограммами! И капельницей через месяц. Иммунитет совсем расстроился. Худеть мне запретили на полгода, да и самой как-то было стремно. Можно, наверно, не говорить, что все вернулось на круги своя.

Долго ли, коротко ли….Осознав, что ночные шоколадки, свободные майки и абсолютная невозможность рассмотреть ключицы меня не радует, я решилась объявить войну. Себе, жиру, левым отмазкам, лишнему весу и всем,  кто не верил в меня, но верил в мою широкую кость. Поехали!

До. Стыд и срам, широкая кость. 63

После. 41

Как начать.

Вот он, основной вопрос, неподъемная глыба, стоящая на пути борца с лишним весом. Сразу вспоминается цитата из какой-то дурацкой песни:

Давай объявим пьянству бой

Мы с понедельника с тобой,

Но это дело

Надо все-таки обмыть (с)

Мы все откладываем на завтра. А завтра – это такое же сегодня. Сегодня я устала, сегодня в холодильнике еще есть торт, сегодня болит голова, сегодня Скорпион не в том доме, сегодня кость все-таки широкая. И останется такой до тех пор, пока кое-кто не перестанет себя обманывать. Ложь во благо – дело житейское и понятное, но отличить действительно широкую кость (редчайший, видимо, экспонат!) от кости ленивой и жирной труда не составит.

Так  с чего же начать?

С осознания желания измениться. Собственного. Не мужа, не мамы, не подруги. Этого должны хотеть Вы. Сидите весь день на воде и салатных листочках, а ночью бодрым козликом скачете к холодильнику, да так, чтобы никто не видел? Поздравляю, похудение Вам не нужно. Потому что «истино верующий» в таком поведении увидит прямой ущерб своим собственным интересам. Коллегам по работе наплевать, сколько складок скрывает Ваша бесформенная кофта. А Вам?

Делаем вывод:  если это нужно мне, то я для самого себя – лучший сторож. Усвоив и приняв за основу данную фразу, хоть и очень банальную, можем двигаться дальше с полной уверенностью в собственном успехе.

Великий Комбинатор, или какая же война без плана?

Объявив бой лишнему весу, многие начинают действовать хаотично, стихийно и абсолютно неорганизованно. В первый же день, сорвав спину штангой, заработав боль в нежных мышцах и пресытившись чувством абсолютного голода, человек может приобрести склонность к вознаграждению себя-любимого тарелкой жареной картошки или плиткой шоколада. Но наиболее вероятен расклад другой: все будет послано далеко и надолго.

Настоящий полководец (даже школьник-игроман!) никогда не будет бездумно бросать на врага дивизию за дивизией. Нужно разработать стратегию и следовать ей. Причем не обязательно расписывать  поминутно ближайший год  — для «втягивания» в процесс нам хватит относительно небольшого количества времени.

Что ляжет в основу нашего плана выигранных сражений? Достаточно простые истины, которые мусолятся на каждом углу. Так как в последнее время таких «истин» развелось слишком много (одна абсурднее другой), я поясню ход своих мыслей:

— Питание, без которого – ну никуда. На воде и зелени сидеть не придется, но и чревоугодию придется помахать ладошкой.

— Физическая активность, которая будет нашим основным козырем. Попробуем разобраться, что это за козырь и с чем его едят.

— «Группа поддержки»: косметические средства и манипуляции, которые сами по себе похудеть не помогут, но в комплексе с «тяжелой артиллерией» будут воевать на нашей стороне.

— Мотивация, вера в себя и успех кампании.

А теперь попытаемся разобраться во всех тонкостях на примере подопытной меня)

Мотивация и информация: полезные и вредные источники. Повесть о тайских трусах.

Мотивация нужна каждому человеку в разных формах и масштабах. То, что одного заставит оторвать пятую точку от дивана, другого обратит в отчаяние и погонит к холодильнику за новой порцией «волшебной заедки».  Меня на тему лишнего веса никто не шпынял, слава Богу: не стояло вопроса о сохранении семьи, любви или работы. Решение созрело само. Что подтолкнуло? Желание быть сАмой. Без эпитетов. А еще я всю жизнь мечтала носить обтягивающие джинсы! А разве я не хочу щеголять в коротких шортах летом? Разве я не хочу идти по пляжу, не заматываясь стыдливо в полотенце? Разве мне нравится изо всех сил втягивать живот, когда меня обнимает муж?  Так почему же я не могу измениться? Еще как могу!

Настало время истории о тайских труселях Ни для кого не секрет, что быть в Таиланде и не отовариться по полной программе – кощунство, так как цены очень низкие. Особенно на шмотки. С одной лишь оговоркой: размерчики маленькие, а примерить не всегда есть возможность) Так и схватила я на очередном развале три пары симпатичных труселей, которые были причудливо сцеплены вешалкой. Именно этот фактор помешал мне реально оценить катастрофу.  Что уж и говорить, трусики оказались кукольными, хоть и очень красивыми. Ладно, думаю, сувенир на память.

Теперь я в них влезаю. Ношу с удовольствием

Шмотки. Обычные трусы с тайскими, старые штаны с новыми джинсами)

Мораль проста: найдите то, что будет Вас мотивировать и радовать. Эта мысль должна быть светлой и радостной. Можно даже купить симпатичную вещичку и стемиться к слиянию с ней! Главное, чтобы мотивацией для похудения не был кусок торта, ждущий Вас на финишной черте.

Не запутаться во Всемирной паутине.

В последнее время интернет кишит сообществами, посвященными вопросам диеты и похудения. Кому-то это помогает, а я, например, если и забредала в такие места, то только с двумя целями:

— Почерпнуть крупицы информации (а вдруг?). Будто ситом черпала, если честно – либо очевидные истины, либо противоположные мнения, либо откровенные глупости. Такое чувство, что админы иной раз просто забывают, что постили пару дней назад. То у нас голодательные диеты – зло, то – пожалуйста! – семь дней на воде и красивых картинках. Отдельное недоумение вызывает горячая пропаганда прессокачания как средства согнать жир и фруктов как лучшей пищи для худеющих. Но к этому вернемся. Вердикт – не верь глазам своим. Либо фильтруй!

— Поулыбаться «мотивирующим цитатам». Я  уже говорила выше – если ТЕБЕ не нужно это изменение в своей внешности, то никакая  розовая фразочка типа «принцессы не срываются» не удержит тебя от очередного греха. Равно как и кандалы, цепи и зашивание рта. Зато если осознаешь, что полторта – бомба в твой огород и лишняя неделя до «дня Х» — зачем эта мишура?)

Я не предлагаю отказаться от изучения информации по вопросам похудения, я только лишь высказываю свою убежденность в том, что информация эта должна быть актуальной и достоверной. Нужной. Вам полезно будет узнать, как функционирует организм, зачем ему нужна вода, сколько калорий нужно потреблять и тратить, как делать это правильно. Но вот без сказок о белых бычках, чудесных свойствах «всего одного продукта» и зонально-выборочной атаке жировых отложений вполне проживете! Равно как и без сомнительных диет.

Многострадальное правильное питание как элемент  обширной похудательной системы.

ПП сейчас стало невероятно модной штукой. Как Айфон. Как предмет гордости и веганство.  Я ни за какие коврижки не возьмусь говорить о Его Светлейшестве здесь, потому что уж очень много о нем говорится повсюду. И всегда что-то новое прибавляется. Для глубокого и всестороннего изучения проблемы достаточно заглянуть в интернет. И завязнуть там навсегда, буууу)

Что можно сказать точно – кушать нужно. Норму жиров, белков и углеводов для себя можно рассчитать почти на каждом углу, как и, впрочем, базовый обмен веществ  — то количество калорий, которое Ваш организм тратит на поддержание процессов жизнидеятельности, сон, моргание, разговор, приготовление пищи и т. д.  Возможно, Вы удивитесь, ознакомившись с этой цифрой, ведь теория о 2500 ккал в сутки на любую женскую особь давно не катит. Ради интереса в нескольких калькуляторах подсчитала, кому же для поддержания веса нужен такой космический рацион. Взяв за основу усредненный возраст худеющих (25 лет) и усредненный рост в 170 см с отсутствием спорта, я накручивала нашему виртуальному подопытному слонику килограммы до тех пор, пока не увидела искомые 2500 ккал. Посмотрите на картинку и ужаснитесь)

Вряд ли Ваш суточный обмен схож с таким «стандартом». Кстати, по мере похудения нужно будет делать пересчет калорий.

 Скорость расставания с ненавистными килограммами  будет зависеть от того, насколько велика разница между съеденным и «отданным». Делать ее колоссальной не рекомендуется, но – дело Ваше) Нам понадобится энергия, так что не стоит ограничивать себя бутылкой кефира в день.

Кто-то говорит, что абсолютно фиолетово, что и когда Вы кушаете, лишь бы это влезло в пресловутый коридор. А вот и нет. Конечно, нужно себя периодически радовать и конфеткой, и печенинкой, если очень захотелось, но перебиваться порциями жареного картофеля и жирной колбасы – не вариант. Даже если они маленькие. И не  в том дело, что эти же ккал можно потратить на бОльший объем пищи, а в том, куда и как усвоится скушанное. Что и говорить,  отварная курица или овощной салат  гораздо полезнее нескольких конфеток!)

Заблуждением можно назвать и то, что для похудения достаточно перейти на фрукты. Многие из них содержат кучу сахара и лишних углеводов. Так что с этими вкусными товарищами я предпочитаю общаться умеренно и в первой половине дня) Однако, авторитетные группы Вконтакте упорно постят коллажи с бананами, пэрсиками и другими вкусняшками, совершенно игнорируя таких героев, как творог, яйца и брокколи.  Вы, кстати, удивитесь, когда узнаете, сколько всего вкусного является одновременно еще и полезным! Я для себя новый мир открыла. На шоколад и вредности уже и не тянет.

Важный и избитый момент – водопитие. К этому просто нужно привыкнуть.

Это прекрасное водопитие.

Вода – это вода, а не чай, кофе и соки. Усредненная норма – 2 литра в день. Начиная утро со стакана воды (или даже двух), вы разгоняете обмен веществ и приносите массу пользы организму. Этот ритуал быстро входит в привычку. Можно добавлять в воду лимон, мяту или лед. Пить натощак и в перерывах между приемами пищи (не запивать ее, что важно!).  Даже если чувства жажды нет. К слову, жажда – это уже конкретный сигнал об обезвоживании, которое нам даром не нужно. Да и организм наш частенько путает понятие жажды и голода. Посему – запоминаем: хочется кушать? Сначала пьем.

Приемы пищи – особое действо. О нем мы будем говорить и думать с нежностью и уважением, но не с маниакальностью наркоманов) Я где-то встречала «гениальные» американские советы о том, что процесс приема пищи нужно превращать в пытку. Слов просто нет! Даже среди полезной пищи можно найти что-то, что будет радовать вкусовые рецепторы, а уж как именно обставить процесс — решать Вам. Меня вот чтение книжки или разговор не отвлекают от процесса и не  заставляют потерять контроль над количеством потребляемой пищи.  Порции я отмеряю с помощью кухонных  электронных весов – полезная и недорогая штучка.  Насыщение у нас наступает минут за 20, так что не торопимся, тщательно жуем, допускаем легкое недоедаение, которое вскоре перестанет беспокоить (когда желудок поймет, что былых объемов пайка за раз не получит)). Минут за 10-15 до еды отправляем ему  стакан воды, или даже парочку. Чтоб не скучал. Зато потом трапезу не запиваем и чаи гоняем минут через 40.

Рекомендуют кушать часто, можете поэксперементировать, так как данное условие во многом зависит от темпаа жизни человека Последний кусочек должен быть проглочен не позднее, чем за три часа до сна. Организму нужно  успеть переварить добро

Что именно кушать – решать Вам) Есть множество вариантов «комплектации» рационов: кто-то  сидит на полезных углеводах, сокращая при этом жиры, а кто-то  выезжает на белках, иной раз позволяя себе бекон на завтрак, но при этом не смотря в сторону углеводов вообще. Я стараюсь кушать больше белка и меньше быстрых углеводов, при этом сохраняя в рационе небольшое количество жира и овощи. По продуктам это:

— творог, который раньше не любила. Нравится в «сыром» виде, но можно добавить немного ягод, зелени, намазать на цельнозерновой хлебец.

 Рекомендую творог от «Савушкиного» — «шайбочки» и «ванночки». Последние можно и в сумку кинуть – отличный перекус.

Запасы любимого творожка

250 грамм «Савушкиного»+50 грамм черники. Мммм!

— белки яиц отварные(не люблю желтки, да в большом количестве их и не рекомендуют есть никому). Калорий мало, белка много.

Кстати, попробуйте такой салатик — 200 грамм яичного вареного белка, 150 грамм куриного филе(в сыром виде, отварить), 200 грамм шампиньонов консервированных, 50 грамм рикотты. ОЧЕНЬ вкусно, нежно, сытно! 

— овощи в самом разном виде: сырые, вареные, обжаренные на сковородке без масла, заправленные чем-нибудь легким.

Я ненормальная в этом плане, искренне люблю разную капустку типа брокколи, с удовольствием ем вареную морковку и тыкву)

Солю по настроению.

— куриное филе  и рыба – здесь все ясно) Можно замариновать в лимонном соке или разбавленном соевом соусе. Можно запечь. Можно пожарить на гриле или огне.

Шашлык. Маринуем правильно!

— фрукты и ягоды – не все и немного. Витамины нам нужны, никто не спорит, но килограммами трескать клубнику – не тот путь) Очень хорошо у меня идут ягоды (с творогом и кефиром), яблоки, цитрусы. Стараюсь обходить стороной бананы и виноград.

— грибы (шампиньоны). Универсальны, хорошо насыщают. Сочетаются с сыром, овощами, соевым соусом)

—  разные молочные продукты низкой жирности. Не так часто, но все же. Кефирчик, молоко, легкие сорта сыра –это прекрасно) Чаще всего беру сыр Рикотта от «Каждого дня» и «Сербскую брынзу», которая «делает» мой греческий салат)

— каши-крупы редко готовлю, не особо люблю. Как вариант – овсянка с тыквой, яблоком и корицей, гречка с кефиром, пшенка с медом.

Еще я обзавелась блендером, с помощью которого приноровилась делать два крайне удачных состава: фруктовый кефирчик и суп-пюре. В первом случае мы кефир (бутылку, 0-1%) взбиваем с 100-200 граммами любых ягод – получается вкусно, полезно и сытно) Понравится почти всем. Как питьевой йогурт, только без сахара и Ешек.

Второй рецепт найдет меньше любителей) Около 200 грамм вареной куриной грудки измельчается в блендере с 400 граммами отварных овощей на Ваш вкус (морковь, тыква, брокколи, цветная капуста, можно даже шампиньоны) до пюреобразного состояния,  затем разбавляется кипятком как готовый концентрат (я брала около литра воды). В итоге мы имеем сытный суп с низкой калорийностью. Солить можно, но несильно. Честно скажу, от соли совершенно отказываться смысла не вижу – она нам нужна, на похудение она особо не влияет. Может воду слегка задержать, но не жир. А меру надо знать во всем.

Помогают в борьбе с голодом и нежелательным жором такие ребята, как чай и жвачка. Чай, ясное дело, без сахара, можете попробовать стевию, если совсем невмоготу.  Хорошо успокаивает заваренный кипятком лимон или лайм.

Жвачка – понятие растяжимое. Калорийность у нее есть, но, учитывая объемы продукта, она невелика. После еды жую, иногда – вечерком. Опять же, сладенькое, которое мы все так любим!

Острый вопрос похудения – употребление алкоголя. Конечно, от сладких коктейлей и ликеров может быть такой же эффект, как от тортика…. Но вот в периодическом употреблении сухого вина или даже пива я не вижу ничего плохого. Главное – отказаться от пагубных закусок и не терять контроля над пищевым поведением) Алкоголь может удержать воду и затормозить обменные процессы на какое-то время, но при правильном поведении вреда не принесет. Вино я предпочитаю заедать нежирным мясом\сыром, рыбой, овощным салатиком. На следующий день пью больше воды.

Хорошо с планированием питания и подсчетом калорий помогает сайт calorizator.ru В личном кабинете можно даже сохранять запланированное меню на многие дни вперед) Рекомендую.

Резюмируем: кушать нужно, причем вкусно. Настроиться на то, что ПП станет образом жизни, а не временной мерой. Что с возвратом булок и холистерина на Ваш стол вершнутся и складки на Ваши бока. Иначе – никак) И я переживала первое время, как жить ТАК, а потом втянулась и отвыкла от навязанных современным миром продуктов питания Главное – научиться отличать голод  (который все реже и реже будет Вас посещать) от обычной жадности до вкусненького)

А еще мы сделали важный вывод о том, что роль воды в похудении (как и в здоровом образе жизни) очень велика. Обязательно пьем воду.

Есть ли жизнь после срыва?

Как бы добросовестно Вы ни подходили к соблюдению диеты, рано или поздно наступит момент, когда случится ее нарушить. В принципе страшного-то в этом ничего нет: Вы никуда не спешите, покушаете денек – и снова за труды праведные.  Не сидеть же за праздничным столом с кислой миной и пустой тарелкой. Но даже я, прекрасно понимая логичность такого довода, в силу крайне самокопательного характера не могу «отпустить» ситуацию и забыть застольные прегрешения. Даже если они планировались заранее. Даже если они составили лишние 50 ккал. Не надо так! Не будьте мной. Хорошо, когда можешь проявлять к себе строгость, но сходить с ума и самоистязаться из-за каждой лишней крошки просто глупо.

Считается, что для набора 1кг жира нужно употребить 7000(или даже 9000) лишних калорий. Такой срыв представить себе сложновато. Но даже если и «свершилось!», то организм, насколько мне известно, не способен за день отложить больше 250 грамм чистого сала. Если Вы вдруг имели неосторожность встать на весы на утро после «выходного дня», то учтите, что привес на 90% будет состоять из задержавшейся воды и невыкаканой пищи. А еще лучше – не вставайте на весы после нарушения режима. Да и в принципе не взвешивайтесь слишком часто. Я это делаю раз в неделю по утрам.

Я (в силу характера, опять же) просто не могу представить себе, что зажору предшествовало состояние «как в тумане». Да и пережирать (в полном смысле этого слова) мне не случалось, ттт. Самый простой способ – попробовать кусочек желанного продукта (маленький!) , ощутить его вкус и осознать, что Вы, конечно, можете съесть полную версию, но она всего лишь продлит эйфорию Ваших рецепторов на пару минут. А стыд останется. И не только он. Что посоветовать тем, у кого срывы случаются часто и имеют колоссальный масштаб, я не знаю) Наверно, такие люди не очень-то хотят измениться. Иначе мотивация остановила бы руку, несущую до рта бутерброд.

О построении питания можно говорить очень долго, очень нудно и очень спорно. Так что перейдем от этой теме к следующей, такой же животрепещущей и неоднозначной.

Отрываем мягкое место от дивана, или движение – жизнь.

Необходимость спорта и физической активности для похудения нами даже не будет обсуждаться. Всем, конечно, хочется сбросить вес без нагрузок, не выходя из зоны собственного уюта и комфорта. Именно в нежелании двигаться кроется причина жировых отложений, а также множество проблем со здоровьем. Но и начинающим героям, решившим не отступать ни перед чем в борьбе за свою мечту, стоит хорошенько разобраться: какая же нагрузка наиболее эффективна в достижении поставленной цели? Как тренироваться, чтобы результат радовал (вообще был)?

В предсвадебное похудение я поначалу аквтино крутила обруч. Хорошая вещь, не спорю ! Но для сжигания жира он не подходит. Как и бесконечное качание пресса. Мышцы укрепятся, вот  только под слоем  все того же жира об их существовании сможет догадаться разве что экстрасенс.  Так что упражнения, приседания и выпады – это хорошо, но мало. Для сгона ненавистного сала потребуется кардионагрузка.

Кардио бывает разным. Это и быстрая ходьба, и бег, и прыжки на скакалке. Все, что, как видно из названия, заставляет сердце биться чаще (влюбленность не в счет )). При правильном кардио тратится куда больше калорий, чем при силовых нагрузках. Да и помимо похудения оно дает множество бонусов. Но! Если у Вас проблемы с сердцем, не эксперементируйте или советуйтесь с врачом!

Этот нелегкий выбор.

Какой же вид кардионагрузки выбрать? Зависит от того, в какой Вы форме, что Вам близко по духу и интересно) Я, например, не люблю бегать. Это связано и со стеснением, и с непредсказуемостью погодных условий, да и просто скучно мне) Прыгать на скакалке в течение долгого времени – нудно, ходить – слишком долго, от видеошкол похудения разыгрывается аллергия, на роликах еще нужно научиться стоять…. Все очень индивидуально.

Свой идеал я нашла в велотренажере. Всегда любила прокатиться с ветерком! Правда, от ветерка придется отказаться, но и форточка сойдет!) Сейчас хороший тренажер можно приобрести не только в спортмагазинах, но и на знаменитом Авито. Стоить такое удовольствие будет около 3-5 тясяч рублей, причем будет оно почти что непользованным. Почему? Потому что велотренажер – самая популярная вешалка для одежды! Сгорая от стыда после очередных зажоров, дамы покупают себе «железного коня», но, столкнувшись со сложностями дрессировки, быстро находят ему более простое и удобное применение. А поскольку место эта штуковина все-таки занимает, желание сбагрить ее новому хозяину рано или поздно возникает.

Мой друг железный, друг бесценный.

Велотренажеры бывают разные. У меня – магнитный, маховик весит 7 кг, а сам агрегат – порядка 30. Надо написать о нем отзыв, конечно, ибо заслужил. Вкратце: у нас есть руль, седушка и педальки. На руле – экранчик с всякой полезной информацией (пульс, время тренировки, километраж, спидометр, калории), датчики пульса (измеряет через руки, когда они потные – врет). Счетчику калорий верить не советую, так как рассчитывает их тренажер одинаково для любого тела.  Под рулем есть регулировка режима сложности. Я так и катаюсь на первом, потому что качать ноги не хочу, а между 2 и 8 режимом разницы не чую). У велосипеда есть маленькие колесики, так что транспортировать его по квартире сможет даже подросток.

Впервые сев  «в седло», я выдержала около 2 минут. Сердце выпригивало, колени не гнулись. На следующий день смогла пять. Десять. Тридцать. Так постепенно наращивала время: за скоростью не гналась, училась дышать правильно. Для себя вывела\вычитала ряд полезных аспектов велотренировки:

— Удобная одежда. Когда начнет натирать попу, будет ой как больно! Да и в тапочках не покрутишь педальки.

— Руль лично я накрываю полотенцем, так как ладошки потеют, а прорезиненная поверхность становится скользкой.

— В среднем хорошая кардиотренировка идет 45-90 минут. Достигнув нужного времени, я начала наращивать темп. Полезно заниматься интервально: сначала едете с комфортной скоростью, потом ускоряетесь на пару минут – и опять отдыхаете.  Стоит насторожиться и заподозрить себя в лени, если Вы совсем не устаете и Вам очень легко. Каков вклад, таков и результат: вяло крутя педальки, вы будете так же вяло худеть (вспоминаем ситуацию с мотивацией и вопрос «кому это нужно в итоге?»). Хорошая нагрузка дает колоссальное удовлетворение. Когда пот градом, когда коленки дрожат, когда идешь в душ и светишься прямо Уххх!

— Много споров идет о том, когда заниматься: натощак(утром) или вечером\днем\утром после завтрака. Утренняя тренировка стала моим вариантом, так как есть возможность – раз, обмен веществ на весь день повышен – два, заряд бодрости – три, свободный день – четыре. Проснувшись, я выпиваю свою водичку, делаю какие-то мелкие дела, кормлю мужа завтраком) Сама не завтракаю, а устраиваю легкую подзарядку: где-то за минут 30 до тренировки пью черный свежесваренный кофе без сахара и других добавок (кроме специй) с яичными белками.  Во время самой тренировки пью воду с лимоном (300-500 мл).

— Педальки нереально крутить без отвлекающего момента. В помощь Вам – фильм, сериал или плеер. С плеером получается продуктивнее, скажу честно. Главное, чтобы музыка мотивировала и задавала ритм. Сами удивитесь, как Ваши ноги вместо буйного пляса ринутся в активное вращение!)

— Парочка тонкостей, чтобы меньше уставать: пить часто и маленькими глотками (даже 3% обезвоживание вызывает упадок сил), не напрягать плечевой пояс, периодически менять положение тела.

— Важный момент: не стоит бросать тренировки, когда Вы уже достигли желаемого результата. Моделируйте их под новые условия, пробуйте сокращать время, интенсивность, частоту занятий, но не отказывайтесь от спорта совсем!

Велотренажер считаю одной из лучших покупок за всю свою жизнь. Если не лениться и работать на совесть, он поможет. Очень быстро! Мышцы побаливают только первое время, могут появляться натертости, но все это – такие мелочи по сравнению с результатом! Я заметила улучшение самочувствия,  бодрость, хорошее настроение, крепкий сон, выносливость. Как бонус – стала реже капать в нос (а была неразлучна с каплями!). Голосую «за» железного друга всеми конечностями! Если нет противопоказаний, но есть желание заниматься собой и немного места в квартире – берите!

На что еще потратить калории? Будем транЖИРами!

Мы тратим энергию на все, даже на те действия, которые не контролируем и не замечаем. Но всегда можно позволить себе чуточку больше Это и о движении. Обычная рутина и дела по дому становятся значительно приятнее, когда осознаешь, что сможешь потом сказать «спасибо» за свой вид еще и глажке белья, готовке, мытью посуды и хождению по магазинам) Да, это не те 400-600 калорий, которые мы отдаем  на тренировке, но это маленькая копеечка в нашу большую копилочку. Не пренебрегайте лишней возможностью подвигаться, будь это вечерний моцион, вынос мусора или шоппинг с подругой)

Резюмируем: для правильного и эффективного похудения нам нужен спорт и активность! Главное в этом деле – сделать правильный выбор, ибо потраченных впустую сил будет конкретно жаль. Приложите усилия, чтобы тренироваться эффективно, узнайте все об интересном Вам виде спорта\упражнений, не ленитесь…. И наслаждайтесь результатами

Про «эффект плато».

Что такое «эффект плато»? Грубо говоря, отсутствие результата, которое заставляет многих сдаться на милость жиру и соблазнам. Вы честно занимаетесь спортом, соблюдаете диету, пьете воду, но…. вес вдруг решительно встает. С подобным сталкиваются многие худеющие (мне повезло — такого не было). Подробнее об этом  чудном явлении Вы можете прочитать в интернете, а я лишь выскажу свое субъективное мнение!) Для начала нужно разобраться, реально ли остановка в похудении — «плато». При настоящем плато весы могут упрямиться месяцами. А банальных причин остановки\замедления похудения может быть много: задержка воды в организме (переели соленого, взвесились перед месячными), глюк весов, невышедшая пища, однообразность рациона, и т. д. Нужно что-то менять, двигать. И смотреть на результат. Кто-то говорит, что однотипность выполняемых упражнений тоже может стать причиной «плато».На моей практике это утверждение ничем не подтвердилось. Чего точно не нужно делать, так это срываться или понижать калорийность рациона. С последней вообще можно «поиграть», устроив небольшой запланированный праздник (см. в инете понятие «читтинг»), разумеется, в пределах разумного) Не стоит забывать и о том, что с каждым сброшенным килограммом наше тело во время привычной тренировки будет «сжигать» все меньше ккал. Периодически необходим пересчет. Как итог: не сдаемся (хоть и звучит банально), ищем причину «плато» или «лжеплато», устраняем ее и худеем дальше.

Волшебные таблеточки.

Идея похудения без усилий абсолютно несостоятельна, но очень привлекательна для большинства людей. Чем и пользуются околомедицинские компании, впаривая нам капсулы, чаи, таблетки и прочие абсолютно волшебные препараты, способные заставить организм (а он ведь такой дурак!)) сжигать бешеное число калорий ПРОСТО ТАК!!!  Просыпаемся и смотрим в лицо суровой реальности: это – сказки. Есть препараты и продукты, которые могут немножко ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду, сбить аппетит и все такое, но ни один из них не будет сжигать жир, пока Вы лежите с тортом на диване. Увы.

Из категории «таблеточки-пилюли» я упомяну только препарат OxyElite Pro, который является спортивным жиросжигателем. У меня он лежал долго и просто попался под руку в удачный момент.

Стоит такая баночка на 90 капсул около 2500 рублей, предназначена для использования СО СПОРТОМ и ДИЕТОЙ людьми, НЕ ИМЕЮЩИМИ проблем со здоровьем (противопоказания есть в  интернете). В составе – кофеин, йохимбин, различные экстракты. Препарат не имеет ничего общего с аптечными пилюлями, он серьезный, оказывает ощутимое воздействие на организм: учащается сердцебиение,  энергия бьет ключом,  появляется тремор конечностей. Есть реальная потребность расходовать полученные ресурсы, тренировки становятся более интенсивными, длительными, повышается выносливость, за счет чего реально «сгорает» больше жира. Я напишу отдельный отзыв на данный препарат, но пока что хочу предостеречь от необдуманного с ним знакомства всех тех, кто сейчас соблазнился: изучите противопоказания со всей ответственностью, убедитесь, что Вам больше 18 лет и Вы готовы к приему подобного продукта. Меня первые несколько дней подташнивало, потом  около месяца все было отлично, но после окончания курса я несколько дней ползала, как сонная муха, не зная, что делать с сонливостью, АДСКИМ упадком сил, плохим настроением, неспособностью поддерживать «рекордные» темпы тренировок. Это были единственные дни моего похудения, когда я даже рыдала в подушку (ой, как стыдно, Вы бы знали!).Через неделю восстановилась, постепенно перейдя в новый режим: занятия сократились по времени где-то в два раза, что психологически воспринималось тяжело.  Вес и объемы продолжали уходить, хоть и не так быстро. Как итог – препарат работает, и работает хорошо, но и без него можно прекрасно обойтись, а принимать больше 8 недель нельзя.

Внимание! OxyElite я упомянула в качестве примера действующих пилюль, дабы показать отличие подобного продукта от распиаренных и бессмысленных чудо-БАДов, но мои слова и мой опыт не стоит расценивать как призыв к употреблению препарата, рекламу или рекомендацию к действию!

Из других сортов таблеточек я рекомендую пропить витамины. Сложно, конечно, сказать, насколько они полезны и эффективны (в наше-то время), но мне так спокойнее. Пропивала курс Алфавита (по совету знакомого врача), положительно отношусь к Аевиту и Нейромультивиту. Каких-то безумных различий до-после не заметила, но и ухудшений — тоже, ттт. Насчет пользы и вреда витаминов сейчас много разговоров ведется, тут уж каждый сам для себя решит, да или нет)

В нашем распоряжении также целебные свойства трав и многих полезных продуктов, которые все-таки не стоит переоценивать. Кофе дает выносливость и ускоряет метаболизм, но если употреблять его в гранулах, сдобрив порцией жирных сливок и сахара…. Брокколи отлично «чистит» кишечник, но на сковородочке, да с маслицем…. Грейпфрут помогает выводить лишнюю жидкость, но это все-таки фрукт, который в количестве несколько кг способен на далеко не положительный эффект. Думаю, можно не продолжать, а смело резюмировать: разнообразие в еде – это хорошо, пища – наш друг, а не враг, но даже самый полезный продукт можно превратить во вредный. Было бы желание)

Мазилки, притирки и прочая «магия» наружного применения.

Отдельную роль стоит отвести косметике. Бороться на этом фронте будем с целлюлитом, который не уйдет  без «танцев с бубном». Это значит, что просто мазаться и худеть, опять же, не выйдет. Зато в комплексе с вышеразобранными пунктами полюбившиеся народу методы вроде самомассажа, скрабирования, ванн и обертываний принесут огромную пользу и дадут ожидаемый эффект!

Что делала я (и делаю):

— обертывания с глиной и эфирными маслами (пленку лучше купить строительную, огромной катушки надолго хватит!)

— ванны с морской солью и эфирными маслами (соль беру самую дешевую, масла предварительно развожу молоком) 

— скраб – минут 10 массажа каждый вечер! Интенсивненько! С маслами и кофе (еще сахар хорошо добавить!)

— кремы\гели\масла – брала и беру любимый Флоресан, добавляю туда масла. Хорошая штучка – массажер с пупырками, в Фикс Прайсе продается.

Какие масла я использую? Самые дешевые, из аптеки. Можжевельник, апельсин, лимон, грейпфрут, розмарин, чайное дерево, мелисса. Примерно так. Ароматные, натсроение создают, да и эффект – бомба, если не лениться.

Конечно, немаловажный момент в борьбе с целлюлитом – все то же питание. Ведь возникает ненавистная корка от большой любви к жирной пище, сладкой газировке…. Так что круг приходится разомкнуть, отказавшись от вредных вкусняшек или мечты о ровной коже)

Резюмируем: без труда наша рыбка не вылезет ниоткуда и никуда, так что помним золотое и заезженное правило – все хорошо в комплексе

Что хотелось бы сказать в итоге? Что всего не упомнишь. Если вдруг что-то вспомнится – я отзыв обязательно дополню. И на вопросы Ваши ответить постараюсь Тем, кто только собирается начать свой Путь, я желаю удачи и говорю: дерзайте, это того стоит! Ничего нет приятнее, чем когда тебя носят на руках в прямом смысле этого слова, чем когда ты покупаешь одежду маленького размера, когда чувствуешь себя желанной и самой лучшей. А еще большое воодушевление придает то, что все это – твой труд, а не данность.

И снова «до»

после

Я много лет отмазывалась широкой костью и, а потом меньше чем за полгода пришла к тому, о чем  не смела и мечтать. Я счастлива, чего и Вам искренне желаю!

Спасибо за внимание к такому большому отзыву, надеюсь, что чем-то кому-то смогла быть полезной!

P.S. По поводу фоток: выкладываю, что есть, так как в «те» времена фоткаться не особо любила, а сейчас еще не свыклась с тем, что могу себе это позволить) Наглядность, думаю, есть, а фото с голым попом на весь инте светить точно не хочу)

P.P.S. Отзыв буду дополнять новыми фотками,  забытыми мыслями, ссылками на сторонние отзывы по теме. Не все сразу)

___________________________________________________________

Ссылки по теме будут жить здесь

Съедобное:

—————————

 Овощная смесь от «Мираторга» ….

Творог от «Савушкиного продукта» в «ванночке» …. и в «шайбе»  ….

Какао для гладкой кожи ….

Пример чая «для похудения» ….

Стевия — натуральный сахарозаменитель ….

Обожаемая Рикотта 

Соевый соус — альтернатива соли ….

Замороженные ягоды для Ваших полезных блюд ….

Соевое мясо ….

Несъедобное:

————————-

Эфирное масло апельсина ….» rel=»nofollow»>http://….

Холодный скраб от ECO Hysteria ….

Горячий скраб той же марки ….

Апельсиновый скраб от Домашних Рецептов ….

Крем от Флоресан ….

Массаж с пупырками от Фикс Прайс