Диета по методу доктора Ионовой - отзывы

Начну с того, что я мама троих сыновей, и младшему 1,5 года. Тут были и сбой питания, и гормональные дисбалансы, итог — 168 рост и 78 кг веса. Сидеть и голодать я не могу, так как и на мальчиков уходит много сил и настроение должно быть адекватно-незлобное, и занимаюсь дома фитнессом ( ) . Потому искала систему, которая помогла бы мне не только похудеть, но и остаться бодрой и здоровой) К тому же мышцы все-таки должны «кушать» — дабы не отвисшую кожу формировать, а подтянутый силуэтик) Уходит вес удачно — сначала около 1000 грамм в день уходил, сейчас меньше. Однако учитывая активные тренировки — больше смотрю на объемы, чем на вес. Ведь мышцы весят больше, чем жир — потому мне достаточно того что талия моя с 82 см стала 67 за 2 месяца. На бедрах апельсиновая корочка тоже ушла, значительно похудели руки. Сейчас я вешу 65 кг. 

В чем прелесть этой системы — у меня нет четкого ограничения — есть время в которое можно есть определенный вид продуктов. Правда я чуть-чуть нарушаю, с позволения тренера, поделюсь как. И 30 мл воды на кг веса — я пью примерно 1800 в день чистой воды.

С утра — около 7-30 — у меня крупы или хлопья. Вот тут мое первое нарушение — если хлопья, то перемешиваю их с кефиром нежирным. Ну не могу сухие грызть! Если крупы, то на воде люблю овсянку на воде). Иногда кушаю с этим зерновой хлеб. 

Днем — с 11 часов до 14 можно кушать мясные продукты. Тут опять таки с благословения тренера ем суп. Стараюсь «вылавливать» из общего многообразия составляющих только мясо и наливаю бульон. Мяса или рыбы кусочек паровой, тушеный — главное не жареный на масле съедаю чаще одновременно с супом — этой для мышц.

Ну после 14 там молочное — тут можно выбрать и йогурт, и творог, и кефиры — в общем, на что легла душа в магазине. Главное, что бы жирности поменьше.

После 17-00 идут фрукты. Нарезаю на тарелочку яблоки, груши, киви, ананас — опять таки то, чего захотелось — особо не ограничиваю себя, могу съесть даже три яблока, к примеру)

Ну и после 19-00 овощи — я тушу всякие замороженные смеси на воде либо делаю салат «в собственном соку (не картошка, не свекла!).

Где-то я систему, как можно увидеть, слегка нарушаю, Однако и чувствую себя хорошо, и кг уходят. По образованию я медик, потому стараюсь не вписываться в безумные диеты, обещающие бешеные результаты за счет потери здоровья. Эту же систему сделала стилем жизни и позволяю в рамках нее себе вкусные вещи. Поэтому не ненавижу ее, и охотно придерживаюсь — а вообще учитывая четверых мужчин в доме это сложно! Ведь их-то надо кормить полноценно.

И последнее — ГИ меньше 50 единиц. Согласна, что продукты с низким гликемическим индексом ведут к похудению — это логично, начнет черпать организм из своих жировых клеточек. Найти таблицу ГИ продуктов не сложно, хотя на интуитивном уровне я всегда знаю, что брокколи, перец болгарский и прочее имеют ГИ около 10-15, а картошка ближе к 70-100. Так что тут проблем с выбором низкого ГИ рациона у меня не возникло.

И самое последнее! Ни сладкого, ни сдобного-булочного-мучного я не ем. Но! Не вижу трагедии в съеденном пирожном раз-другой в месяц в гостях или буфете театра. Иногда надо себя баловать, дабы не бросить всю эту диету от непреодолимого желания есть все. Ну вот у меня так. Стремлюсь дальше к былому 44…. и 52 кг веса, но не тороплюсь, дабы не навредить себе. Всем нам удачи)

Добавила фото после 1,5 месяцев такого питания — минус 14 кг! За последние 3 недели — 7 кг, теперь я 58)))