Белково-углеводное чередование - отзывы
Отзывов:
Добавить отзыв
Очень эффективно для экстренного похудения. Фото до и после.
Я на себе убедилась, что чередование белковых и углеводных дней способны в короткие сроки сбросить лишние килограммы без вреда для желудка. При похудении на белково-углеводном чередовании можно не ограничивать количество употребляемой пиши, поэтому худеется легче, чем на голодных диетах.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Принцип белково-углеводного чередования лежит очень во многих системах похудения разработанных врачами, например диета 6 лепестков или диета Дюкана. Профессиональные диетологи неспроста обратились к подобному питанию для людей страдающих лишним весом.
Белок является строительным материалом для наших мышц и в то же время его переваривание очень трудозатратно для организма. На белковых днях очень хорошо уходит жировая ткань и растет мышечная масса. Но белковая диета является очень серьезной нагрузкой на весь организм и тут в помощь углеводные дни.
Углеводы в данном случае нужны сложные. В конфетах и булочках тоже есть углеводы, но быстро усваиваемые. Нам нужны углеводы, которые будут долго перевариваться и тратить на переваривание много энергии. В идеале это сырые овощи. Отличный вариант углеводного дня — салат «щетка». Углеводные дни обогатят организм витаминами, минералами, микроэлементами и помогут выводить из организма шлаки.
За неделю на белково-углеводной диете 6 лепестков (В отзыве можете посмотреть подробно рацион на неделю.) я похудела на 3 килограмма.
Во время белково -углеводного чередования очень важно пить не менее 2-х литров воды и придерживаться принципов дробного питания.
Количеств употребляемой еды за день ограничивается лишь объемом порций. Нужно есть 5-6 раз в день. Первый прием пищи должен быть как можно раньше. Последующие приемы пиши должны быть через каждые 2-3 часа. объем употребляемой пищи не должен превышать 250 мл.
Будьте прекрасны!
Лучше не придумаешь, результат диеты(смотрите фото),а так же пример питания
Я занимаюсь спортом и мне просто необходимы углеводы, белки, а так же жиры. Я приветствую такую диету в которой чередуются белки с углеводами, так же не стоит забывать добавлять в свой рацион около 10% жиров, так как без них невозможно.
Вот мой расклад питания, то есть то что в него должно входить: 60% углеводов,30% белков и 10% жиров. Такой расклад подходит для людей, которые так же ведут активный образ жизни, такая диета помогает избавляться от лишнего веса буквально за 2-3 месяца.
Питаться по такому рациону человек должен около пяти раз в день!
Примерный рацион:
Завтрак:Творог обезжиренный, бутерброд с сыром, стакан апельсинового сока и яблоко.
Второй завтрак: банан, стакан кефира.
Обед: овощной или фруктовый суп, бутерброд со сливочным маслом(масла немного),кружка чая без сахара.
Второй обед: Немного грецких орехов и стакан йогурта.
Ужин: Два банана, небольшая тарелка овсяной каши.
Это пример рациона. Так же за весь день необходимо дополнительно выпивать 1.5 литра воды.
Я надеюсь вам было полезно примерное описание диеты. Я питаюсь по такому рациону и посмотрите на фото каков результат. Я вполне доволен своим телом!
Желаю вам быть здоровыми и красивыми. Питайтесь правильно и не делайте еду смыслом жизни!
Экстремально быстрое похудение, но не без вреда здоровью. Мои фото ДО и ПОСЛЕ, фото постройневшего живота. Советы по рациону.
Сразу оговорюсь — белковые диеты ПРОТИВОПОКАЗАНЫ людям с нездоровыми почками, жкт и поджелудочной. Такие диеты могут вызвать обострение имеющихся проблем и привести к инвалидности. Не надо портить свое здоровье ради мимолетного эффекта! Вот цитата с медицинского ресурса о вреде белковых диет:
Есть у белковой диеты и минусы. Все же такое питание является несбалансированным. Организм недополучает витамины, жирные кислоты и микроэлементы, что ведет к тусклому цвету и сухости лица, нарушениям сна, повышенной утомляемости, ломкости ногтей и волос. Даже если вы будете принимать витаминные комплексы, целиком это ситуацию не поправит, поскольку многие витамины являются жирорастворимыми и просто не усвоятся. Обязательно принимайте кальций, так как во время диеты он активно расходуется. Соблюдение белковой диеты заставляет активно работать почки, что ведет к интенсивной потере жидкости. Поэтому пейте как можно больше воды. Усиленное потребление белка способствует повышению свертываемости крови, что может привести к появлению тромбов в сосудах. Противопоказаниями к применению диеты являются такие заболевания как панкреатит, колит, дисбактериоз и подагра. Кроме того, отсутствие овощей, богатых клетчаткой, наряду с большим количеством белка может нарушить работу желудочно-кишечного тракта.
Я на данный момент стараюсь придерживаться ЗОЖ и правильного питания, но как и все — я простой человек и частенько балую себя тортиками, алкоголем, жаренными пирожками и картошкой фри. Разумеется, после таких «загулов» моя талия обрастает жирком а живот предательски выпячивается вперед. Тогда я неделю сижу на БУЧ (белково-углеводном чередовании) и снова выгляжу как статуэтка.
Кстати, белково-углеводное чередование здорово помогло мне сбросить ненавистный жир на животе после кесарева сечения. Вот фото ДО, сделано до похудения, тут мой вес около 73-74 кг. Как можете видеть я в ужасной форме((((
В чем суть диеты? Вы чередуете дни питания : два дня белковых, два углеводных и так далее. Кто чередует три через три — на вкус и цвет, но бытует мнение что чем дольше период белковых дней — тем больше вы сбросите. Лично у меня за неделю питания БУЧ уходило около 3 кг точно. Ограничивать себя не нужно — хочется кушать — ешьте, НО только те продукты которые надо есть по расписанию. ( белковые либо углеводные ).
Мой рацион в белковые дни:
— куриное филе форева!: из него я делаю котлеты ( на пару ) , запеканки с яйцом и отрубями, просто поджариваю с каплей масла.
— обезжиренный творог. Сьедаю брикет на ужин.
— яйца ем в любом виде и сколько захочу — предпочтительно есть только яичный белок, так как в желтке много жира и холестерина, но я люблю желтки и не могу отказаться от них.
Мой рацион в углеводные дни:
— супы овощные на курином бульоне.
— овощные и фруктовые салаты.
— позволяю себе брикет простого молочного мороженного.
Жидкости надо пить много на БУЧ — чтобы промывать почки коорые пребывают в шоке от такого количества белка. Да, что уж скрывать, диета эта не совсем здоровая — зато очень эффективная, лишний жир будет уходить на глазах, 100%.
Советую почитать мои отзывы про продукты которые помогают мне оставаться стройной:
кашка которая подарит здоровье и красоту.
Недорогие российские витамины для красоты и молодости!
Натуральный травяной чай который очистит организм и выведет шлаки.
Обзор тренировки от Джиллиан Майклз — Боди революшн.
Обзор тренировки от Джиллиан Майклз — Сожги жир, ускорь метаболизм!
Обзор домашней тренировки от Джиллиан — Больше нет проблемных зон!
Ничего эффективней пока не встречала (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Сколько себя помню постоянно сижу на диетах. После родов на мне осталось очень много килограмм. Обычные ограничения в питании не приносили никакого результата. Встал выбор диеты. Я и до беременности не особо была удовлетворена тем что имеется. НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание. Но результат стоит того.
Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.
Чем больше будет контраст белковых и углеводных дней, тем лучше будет результат.
Диета состоит из циклов.
Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный.
В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т. е. 60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то, что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.
Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.
В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку и т. д.), что бы с их помощь набрать необходимое вам кол-во белка.
При этом важно частое питание, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка, именно с этим учетом необходимо делить вашу дневную норму на кол-во приемов пищи.
В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т. е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т. д. Так как после двух дней углеводного голодания, при сильном повышении уровня сахара в крови, организм с легкостью отправит все съеденные углеводы в жировые запасы, то есть, то, что вы потеряете в белковые дни, вернется в углеводные;)
Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.
Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т. д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т. д.
Молочные и кисломолочные продукты, — молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т. д., но так же в не очень больших кол-вах (из-за содержания в них простых углеводов).
Из фруктов лучше выбирать не сладкие, — мандарины/грейпы/яблоки и т. д., есть их не больше 1-2 шт. в первой половине дня.
После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново, т. е. опять два белковых дня, один углеводный, один смешанный и т. д. пока не достигните нужного вам результата. Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.
P.S. Сейчас я снова на ней, так что как закончу выложу дополнительный отчет.
Эффективно, просто, качественно (+фото до и после)
Решила я заняться фигурой и пошла в тренажерный зал. Через несколько месяцев пришла к выводу, что на одном спорте не получить ту фигуру, которую я хочу.
Сначала заменила всякие тортики-шоколадки-конфетки на фрукты-сухофрукты. Через неделю отказалась и от них. Попробовала низкоуглеводную диету — скинула 2 кг и все, вес встал. Для меня важно похудеть именно правильно — избавиться от подкожного жира с сохранением мышечной массы. И, белково-углеводное чередование (буч) справляется с поставленное задачей на ура.
В чем же суть этого принципа питания? Он состоит из белковых, белково-углеводных и углеводных дней. Длительность этих дней может быть разной, расскажу о своем опыте.
Для меня удобно было питаться так: 5 дней — белковые; 1 день- белково-углеводный; 1 день — углеводный. И так по кругу на протяжении двух месяцев. Я скинула 2,5 кг, но это был именно жир, т. к. силовые показатели не только сохранились, но и росли в течение этих двух месяцев.
Необходимо разогнать метаболизм, для этого нужно питаться 5-7 раз в день. Многие говорят, что при таком режиме питания (БУЧе) можно есть сколько угодно еды, главное, чтобы она была правильной. Я с этим не соглашусь, т. к. для того, чтобы худеть, необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше калорий, чем потреблять с пищей).
Необходимо высчитать свою норму белков, жиров и углеводов для данного режима питания. Я жиры по поводу жиров особенно не задумывалась, потому что толстеют не от жиров, а от углеводов. Считается, что в белковые дни белков надо потреблять по 2-4 грамма на 1 кг желаемого веса, углеводов — по 1 гр. на 1 кг желаемого веса. В углеводные дни углеводов необходимо по 3-5 гр на 1 кг желаемого веса, белков — по1-2 гр.1 кг желаемого веса. Дневная норма ккал для похудения для меня (рост 162, стартовые вес — 55 кг) — 1200 ккал. Я ела в белковые дни до 150 гр. белка (обычно, это было 100-120гр); 40-60 гр углеводов (углеводы у меня набирались только из белковой пищи) и около 50 гр жиров. В смешанные дни я ела примерно поровну белков и углеводов, главное, чтобы было не более 1200 ккал. А в углеводные — 130-150 гр. углеводов, 20-30гр белков и 20-25 гр. жиров.
Справиться со всеми расчетами поможем калькулятор калорий-онлайн. Я использовала вот этот: http://www.ambal.ru/calories.php
Очень подробно про буч говорит автор статей по бодибилдингу Денис Борисов: http://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/buch-dieta.html
В белковые дни я ела следующее: яйца, мясо, морепродукты, тушенные овощи (а именно стручковую фасоль, брокколи и иногда цветную капусту), творог и, когда очень хотелось сладкого, делала печенье из клетчатки.
В углеводные дни употребляла в пищу: каши (овсяную и гречневую), спагетти, овощи, фрукты (из фруктов ела киви, яблоки и цитрусовые). Если очень хотелось сладкого, я могла себе иногда позволить темного шоколада, но он обязательно учитывался в дневной норме белков, жиров, углеводов (бжу).
Я тренируюсь 3 раза в неделю по 2 часа. В первую неделю БУЧа было тяжеловато, т. к. организму не хватало энергии в виде углеводов, но потом он привык и я тренировалась так же, как и раньше.
Это очень удобный и эффективный режим питания, единственный минус — первое время надо взвешивать еду. Но, буквально через неделю вы сможете определять на глаз вес основных продуктов.
Сейчас я выхожу из этого режима: с утра добавила овсянки и теперь могу на неделе поесть фруктов, но дневная норма ккал по-прежнему 1200.
Хочу сказать, что это очень действенный принцип питания и я буду использовать еще не один раз)
От 3 до 5 кг в неделю без голода и ограничений — это реальность! Проверено на себе! Повторять-полезно для здоровья!
Девочки, это даже не диета, это просто образ жизни теперь мой.
Я весной похудела на 7 кг, с 68 до 61, при росте — 155 это оооочень видно. Не прибавила ни грамма, хотя постоянно позволяю себе расслабиться.
Так вот, списка продуктов здесь нет. Только принцип: сегодня я ем белковую пищу, завтра-углеводную.
Белки- рыба, мясо нежирное, курица (желательно грудка, но я эту сухую бяку не люблю, так что и окорока в пароварке сгодились), яйца, обезжиренный творог.
Углеводы — овощи любые (сырые, запеченные, тушеные), даже печеная в мундире картошка допускается. Хороша квашеная капуста, налаживает пищеварение, после белкового дня никаких запоров и тяжести.
Хлебцы, каши-овсянка, микс злаков, гречка.
Фрукты, даже бананы.
Все это можно употреблять по желанию, хочу курицу сегодня ем, а не хочу -рыбу ем.
Главное — соблюдать принцип качелей: чередования белково-углеводных дней.
Обмен веществ получает очень мощный толчок, начинают уходить объемы просто ну мега- быстро.
Главный плюс : нет голода, нет ограничений, нет рамок!
Вы едите все, но в разные дни! А в белковый вообще много не съешь, в результате желудок сокращается сильно.
Я пользуюсь этой системой питания так: 5 рабочих дней — чередование, выходные -все подряд, что хочу. И так 2-3 круга. Потом месяц-два без ограничений. Если чувствую, что начинаю крепнуть, то опять 2-3 круга чередования.
Вес не возвращается! За пять предпраздничных дней — это просто панацея! 2-3 кг легко! Талию — легко! Хоть рот заклейте, а столько, сколько чередованием не сбросите.
Ведь чтобы похудеть, надо есть! Но есть правильно! Удачи!
я сыта, а вес уходит
Сижу на диете довольно продолжительное время, скинуа уже около 25 кг. Как все знают, сначала вес уходит хорошо. Но чем вы ближе к нужному идеальному для Вас весу, тем тяжелее бороться с каждым граммом. И вот вес встал. 60 кг и все тут. Стоит месяц, что делать, не знаю. Тут в инэте наткнулась на форум с описанием БУЧ (белково-углеводное чередование). решила попробовать.
Вся суть в том, что 2 дня нужно есть продукты, богатые белком, далее один день высокоуглеводный, четвертый день белки и углеводы вместе.
Чтобы мне было проще, для белкового дня остановилась на твороге. Как-то пробовала сидеть на диете Дюкана, отваривала себе говядину и куриные грудки, так муж их уминал вперед меня. В этот раз решила, что мясо не мой вариант.
Вообщем первые 2 дня съедала 600гр творога 3% за 4 приема пищи, заправляла его молоком, горстью отрубей и таблеткой сахарозаменителя (предварительно растворяла в ложке воды). Кроме этого пила свой любимый чай с молоком и половиной чайной ложки сахара (сахарозаменитель сворачивает молоко, а без сахара совсем обойтись не могу). Позволяла себе горсточку хлопьев Нэстле Фитнесс.
3 день, опять же для простоты, сварила геркулесовую кашу. СЕКРЕТ для тех, кто не очень любит геркулесовые хлопья, а они очень полезны. Дело в том, что из них каша, на мой вкус, получается грубоватой. Я измельчаю их в кофемолке, добавляю щепотку соли, 2 щепотки сахара и 100 мл молока, потом воды и варю буквально до закипания, Каша настаивается минут 5 и готова. Получается вкуснотища.
Вот ем эту кашу два раза (она очень сытная, с завтрака до обеда перекусить даже не тянет) количество по желанию, но не увлекаюсь, на ужин фрукты и чай.
4 день на завтрак овсянка, на обед творог, ужин по желанию, не строгий, но в пределах нормы.
РЕЗУЛЬТАТ:
— за первый день (на следующее утро) отвес -700гр.
— за второй- 500 гр
— за третий -200 гр
— за четвертый -400 гр.
ИТОГО -1800грамм за 4 дня.
Учтите, что вес до этого МЕСЯЦ стоял на месте, да и я добавляла сахар в чай, не считала калории, ела досыта. Конечно мое меню не слишком разнообразно, но если бы я начала готовить для диеты хитрые блюда, то аппетит зашкалил бы еще во время приготовления, а так достал, съел, заморачиваться не надо, да и творог с овсянкой — мои любимые продукты.
После второй попытки ушло 1200 гр без четвертого дня (дома было мероприятие, позволила себе тортик, стыдно)
стройная фигура без лишних затрат
сидела на раздельной белково-овощной диете, только немного ее модернизировала и ввела в нее разгрузочные дни.
у меня диета включала два белковых дня, два углеводных и два разгрузочных.
разгрузочные дни применяла для более быстрого и заметного результата и чтобы желудок уменьшился в объеме после употребления овощей перед белковым днем.
примерное меню:
белковый день:
з:кофе б/сахара, 1 яйцо
о: бульон из мяса + кусок мяса
П: стакан кефира
У: яйцо и кусочек вареного мяса
углеводный день:
З: кофе+хлеб черный с маслом, 2 фрукта
О: тушеные овощи
П: фрукт
У: салат из овощей
разгрузочный день заключался в следующем: целый день пить кефир, томатный сок, допускается пара кусочков черного хлеба.
в итоге за 3 цикла по 2 дня ушло 8кг.